13 étel, ami felpörgeti a tested kollagén termelését: igazi retinol aranybányák ezek a finomságok

A retinol egy igazi antiaging bajnoknak számít. Hogy élvezhessük pozitív hatásait, kenhetjük magunkra különböző krémek formájában az esti rutin részeként, ugyanakkor akár étrendünkkel is bevihetjük szervezetünkbe.

A test nem képes megtermelni

„Az étrend jelentős szerepet játszik bőrünk egészségében és megjelenésében. Tanulmányok is alátámasztották, hogy a megnövelt vitaminbevitel segít a bőrnek az öregedés lassításában és a pattanások kialakulásának csökkentésében" - árulta el Dendy Engelman bőrgyógyász a Vogue-nak.

Az A-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely elengedhetetlen a test egészséges működéséhez. Az emberi test nem képes megtermelni, ezért külső forrásból, étrendünkkel vagy bőrápolási termékekkel kell bevinnünk a szervezetünkbe. A szakértő elárulta, hogy a retinol más retinoidokhoz hasonlóan az A-vitamin származéka. Bőrre kenve a retinol retinsavvá alakul, amely az A-vitamin aktív formája a szervezetben.

Étkezési formában az A-vitamin kétféle formában fordul elő: retinolként, amely állati eredetű élelmiszerekben található és karotinoidokként, amelyek növényi eredetű élelmiszerekből származnak és az emésztés során A-vitaminná alakulnak.

Éveket tagadhat le a tested, ha minden héten eszel ebből az aprócska halból

Jót tesz a bőrnek, a körmöknek

„A megfelelő A-vitamin-bevitel segít fenntartani a bőr, a haj és a körmök egészségét. Ez a vitamin szerepet játszik a faggyútermelés és a sejtek megújulásának szabályozásában, amelyek fontosak a bőr (beleértve a fejbőrt is) egészséges védőrétegének fenntartásában és a haj növekedési ciklusának támogatásában. Szükséges a keratin szintéziséhez is, amely a haj és a körmök számára is létfontosságú szerkezeti fehérje."

A napi A-vitamin szükséglet több tényezőtől függ, az életkortól, a nemtől és az egészségi állapottól is. A felnőtt férfiaknak 900 mikrogrammra, a felnőtt nőknek pedig 700 mikrogrammra lenne szükségük. A szervezetnek nincs szüksége minden nap nagyobb mennyiségű A-vitaminra, ugyanakkor fontos a megfelelő egyensúly fenntartása és a hiányállapotok megelőzése érdekében a rendszeres és kiegyensúlyozott bevitel.

„Az A-vitamin túlzott fogyasztás valójában akár mérgező is lehet. Ez számos nemkívánt és potenciálisan veszélyes mellékhatással járhat, például a bőr védőrétegének zavarával és az egészségtelen állapottal vagy hajhullással." A szakember hozzátette, ha bizonytalanok vagyunk az A-vitamin bevitelével kapcsolatban, inkább egyeztessünk háziorvosunkkal.

A-vitaminban gazdag ételek:

• máj (különösen marha- vagy csirkemáj)
• dúsított zsírtartalmú tejkészítmények
• sárgadinnye
• keményre főtt tojás
• lazac
• nyers sárgarépa
• spenót
• nyers pirospaprika
• édesburgonya héjjal
• mángold
• szárított sárgabarack
• őszibarack
• mangó