3 aprócska dolog, amivel elkerülheted a demencia kialakulását az orvos szerint

Január az a hónap, amikor az emberek egy része elkezd fogadkozni: mi az, amit másként szeretnének csinálni. Sokak ilyenkor a szerelmi életükre vagy a karrierjükre gondolnak, esetleg arra, hogyan fogyhatnának le. Pedig az egészségünkre is jobban koncentrálnunk kellene, nézzük, mely tevékenységekkel óvhatjuk agyunk épségét!

Újévi fogadalmak helyett

Baibing Chen neurológus a közösségi oldalára rendszeresen tölt fel olyan hasznos videókat, amelyekben kifejti, hogyan javíthatnánk egészségünkön. Nemrég például kitért arra, mi az a három módszer, amellyel jót tehetünk az agyunknak. „Íme három újévi fogadalom, amelyet, neurológusként úgy vélem, mindenkinek meg kellene tennie a jobb agyi egészség érdekében!” - idézi szavait a Mirror.

Alvás

A lista első pontja, hogy tegyük életünkben prioritássá az alvást, ami egyet jelent azzal, hogy tartsunk rendszeres alvási rendet. „Egy modern társadalomban élünk, amely dicsőíti a túlhajszoltságot és elhanyagolja az alvást. Pedig az alvás nagyon fontos - ha nem a legfontosabb - dolog, amit az agy egészségéért tehetünk." Sokan azt gondolják, hogy alvászavaruk csak a stressz, a szorongás vagy az életükben zajló egyéb események eredménye, és ez valószínűleg így is van. De fordítva is igaz: az alvászavarok tovább táplálhatják ezeket a problémákat, ezáltal ez egy ördögi körré válhat. Épp ezért az alvásunk rendbetétele élvezzen elsődleges prioritást ebben az évben. „Fontos kiemelnem, hogy ez nem több gyógyszert vagy kiegészítőt jelent, hanem sokkal inkább azt, hogy jó, következetes rutinunk és jó alvási higiénénk legyen.”

Következetes napi rutin kialakítása

Ez a pont azt jelenti, hogy mindennap nagyjából ugyanakkor kelünk fel, ugyanakkor étkezünk és végzünk testmozgást. Ez azért fontos, mert az agyunk a kiszámíthatóságtól virágzik. A rutinokkal rendelkező emberek általában kevésbé szoronganak és kevésbé depressziósak. „Neurológusként azt is látom, hogy a rutinok csökkentik a migrén gyakoriságát, és még a krónikus fájdalmakon is segítenek. Ez azt jelenti, hogy minden nap ugyanabban az időben kell felkelni, rendszeresen kell étkezni, következetesen kell mozogni, és minden este következetesen kell jelzéseket adni az idegrendszer megnyugtatására.”

Te mit teszel, ha panaszkodnak neked? A pszichológus szerint ez lehet a legjobb reakció

Tánc

Meglepő, mégis ez a lista harmadik pontja. A szakértő szerint mindenkinek jót tenne, ha olykor egy kicsit táncolna. Elmondása szerint ez az egyik legjobb tevékenység, amit a testünk és az agyunk érdekében tehetünk. Ötvözi a mozgást, az egyensúlyt, a koordinációt, a memóriát, a ritmust és a társas kapcsolatokat.

Említett egy tanulmányt is, amely szerint a táncoló embereknél jóval alacsonyabb a demencia kialakulásának kockázata, mint másoknál. A kutatók kiderítették, hogy az általuk vizsgált összes fizikai tevékenység közül ez a mozgásforma volt az egyetlen, ami együtt járt a demencia esélyének csökkentésével. „Ha zuhanyzás vagy főzés közben táncolsz, az is jó. De ami még ennél is jobb lehet számodra, az az, ha új koreográfiákat tanulsz, mert az több területet is megmozgat az agyadban. Iratkozz be egy táncóra a közösségedben, vagy ha túl elfoglalt vagy, tanulj online. Ez valójában az egyik legjobb dolog, amit az internet kínál.”