10 hozzávaló a konyhából, ami éveket is hozzáadhat az életedhez

• A hosszú és egészséges életet támogató étrend színes zöldségekben gazdag, amelyek antioxidánsokat tartalmaznak.
• A bogyós gyümölcsök antioxidáns hatásuk révén csökkenthetik a gyulladásokat.
• A homoktövis és galagonya kiemelkedő előnyt biztosítanak az immunrendszer és a szív egészsége szempontjából.

Fiatalabb korunkban talán csak legyintünk rá, később azonban egyre inkább elgondolkodunk azon, hogyan is hosszabbíthatnánk meg életünket. Rengeteget számítanak a különféle életmódbeli tényezők, no és persze az étrend. Nézzük, melyek azok a legfontosabb ételek, amelyeket be kellene vezetnünk a mindennapjainkba a szakértő szerint!

Színes zöldségek

Zöld leveles salátafélék, gyökér és gumós zöldségek, káposztafélék - keresztesvirágúak, hagymafélék, répafélék, cukkini, zeller, cékla, lilahagyma, fokhagyma, brokkoli, karfiol, sütőtök, édesburgonya, rukkola, madársaláta: „ezek nagyon jó szénhidrát-források, antioxidánsok, polifenolok, sejtszintű öregedésgátlók, és a szervezet számára nagyon hasznos rostforrások” - sorolja a GLAMOUR-nak Király Éva dietetikus.

Bogyós gyümölcsök

Az olyan gyümölcsök, mint az áfonya, málna, szeder, ribizli, fekete berkenye a legjobb természetes forrásai az anti-agingnek. Élettani hatásuk, hogy kiemelkedően magas az antioxidáns-tartalmuk (különösen az antocianin), javítják a mikrokeringést, csökkentik a gyulladást, stabilizálják a vércukrot a magas rosttartalmuk miatt és jót tesznek az agynak és a kognitív működésnek.

Homoktövis

A homoktövis a természet egyik kiváló immunerősítője. C-vitaminban gazdagabb, mint szinte bármely más gyümölcs, támogatja a máj méregtelenítő folyamatait, erőteljes gyulladáscsökkentő, segíti a bőr regenerációját és lassítja a kollagénvesztést és természetes energiafokozó. Kiváló hatású: ősszel és télen, amikor az immunrendszer különösen érzékeny, szinte elengedhetetlen.

14 étel hajhullás ellen, ami tényleg működik a dietetikus szerint

Galagonya

A galagonyát nem véletlenül hívják a szív gyógynövényének. Támogatja többek között a szívizom működését, javítja a szív és az erek vérellátását, segíti a vérnyomás stabilizálását, csökkenti a stressz okozta szívdobogásérzést és erős antioxidáns, védi a sejteket az öregedéstől.

Minőségi állati fehérjék

Ide tartozik a füvet legelt marha húsa, a szabadtartású szárnyasok, illetve azok tojása, valamint a különféle belsőségek, például a máj, ami tulajdonképpen a természet multivitaminja, nagyon sok tápanyagot tartalmaz, heti rendszerességgel kellene fogyasztanunk.

Csontleves - alaplé

„Regenerálja a bélfalat, a benne lévő glicin, glutamin és kollagén támogatja a bélhámsejtek helyreállítását, javítja az emésztést. Csökkenti a gyulladásokat, stabilizálja a vércukrot, magas fehérje- és zselatintartalma lassítja a szénhidrátok felszívódását, így segíti a kiegyensúlyozott vércukorszintet. Támogatja az ízületeket, a természetes kollagén, kondroitin és glükózamin hozzájárul az ízületi porcok rugalmasságához és az egészséges mozgásszervi működéshez. Erősíti a bőrt, a hajat és a körmöket, támogatja a mély, pihentető alvást. Modulálja az immunrendszert, betegség, gyengélkedés vagy érzékeny emésztés esetén is kíméletes, mégis tápanyagdús megoldás.” - ajánlja a szakértő.

Vadhalak, tengeri herkentyűk

Gazdagok omega-3-ban, D-vitaminban, jódban, szelénben, ezáltal jót tesznek az agynak, a hormonoknak, csökkentik a gyulladásokat és védik a sejteket.

Erjesztett ételek

Ide tartozik például a kimchi, a savanyú káposzta és a kefir. Természetes pre- és probiotikum források, ezáltal támogatják a bélflórát és a gyomor emésztőfunkcióját is segítik.

Olívaolaj, avokádó, diófélék

Gyulladáscsökkentő zsírok vannak bennük, a szív- és az érvédelem a legfőbb hatásuk.

10 élelmiszer, aminek mindig a konyhádban kell lennie, ha lapos hasra vágysz

Gyömbér, kurkuma, fahéj, zöld tea

Ezek természetes antioxidánsok, gyulladáscsökkentők, bátran illesszük be étrendünkbe mindet.