Ha ezt az 5 ételt lecseréled, azonnal beindul a fogyás a szakértő szerint

Sokak számára elsőre óriási feladatnak tűnhet átállni az egészséges táplálkozásra, hiszen rengeteg finomságot száműznünk kell a konyhánkból. Néhány egyszerű csere azonban lehetővé teszi, hogy a kedvenc fogásaidhoz nagyon hasonló ételeket fogyassz - úgy, hogy közben a kívánt fogyás is beinduljon.

Alfie Evans fitneszedző szerint csupán öt okos ételcserét kell végrehajtanod, melynek következtében úgy olvadnak le rólad a pluszkilók, hogy a megszokott ízekről sem kell teljes egészében lemondanod.

1. Bacon

A szalonna szerelmeseinek Alfie a fogyás érdekében azt javasolja, hogy a hagyományos szalonnát cseréljék le „bacon medalionokra”. Ezeket pácolt sertéskarajból állítják elő, pontosan ugyanúgy, mint a sima, egyszerű bacont, azzal a különbséggel, hogy erősen megtisztítják a zsírtól.

A szakértő szerint az ízük „pontosan ugyanolyan”, de négy szelet szalonna esetén 210 kalóriával vihetsz be kevesebbet a szervezetedbe. És nem, Alfie szerint „ez egyáltalán nem túlzás”.

Így rendelj az étteremben, ha diétázol: szakértők szerint ezekkel a fogásokkal egyáltalán nem árthatsz a fogyókúrának

2. Kenyér

Azok számára, akik nehezen válnak meg a fehér kenyértől, Alfie azt tanácsolja, váltsanak dán rozskenyérre, és tekintsenek rá úgy, mint a kenyér kalóriaszegény alternatívájára. Így nem kell teljes mértékben lemondanod a kenyérről, viszonyt jóval kevesebb kalóriát vihetsz be vele, mint a hagyományos fehér kenyérrel.

3. Rizs

A hagyományos rizst karfiolrizzsel érdemes helyettesíteni. „Ha teljesen őszinte akarok lenni, nem ugyanolyan finom, de 175 kalóriával kevesebb” - mondja Alfie, így ha gyakran fogyasztasz rizst, látványos eredményt érhetsz el, karfiolrizsre cseréled.

4. Édességek

Az édesszájúaknak, akik étkezés után valami cukrosra vágynak, Alfie a szőlőt javasolja. Ha ugyanis a cukros desszertek helyett szőlőt falatozunk, azzal kielégítjük az édesség utáni vágyunkat, mégis kevesebb kalóriát viszünk be a szervezetünkbe. „Kevesebb kalóriát tartalmaznak, és nem fog utána hirtelen lezuhanni az energiaszinted” - fogalmaz a fitneszedző.

5. Tej

A normál tehéntej helyett az édesített mandulatejet javasolja. „Így literenként 380 kalóriát spórolunk meg” - árulta el a szakértő, majd hozzátette, hogy még több kalóriát spórolhatsz meg, ha a cukrozatlan verziót választod.

Mire kell általánosságban odafigyelnünk, ha fogyni szeretnénk?

Amikor a kalóriabevitelünk meghaladja azt a mennyiséget, amit a szervezetünk felhasznál, a felesleg zsírként raktározódik el. Ha ez a minta fennáll, súlygyarapodás következhet be. Így ha tisztában vagyunk az ételek és italok kalóriatartalmával, és azzal, hogy mennyit fogyasztunk belőlük, az segíthet a napi bevitel kezelésében.

A kalóriaszámlálás azonban nem az egyetlen módszer, ami elősegítheti a fogyást. Az olyan egyszerű módosítások, mint az adagok méretének megváltoztatása és annak biztosítása, hogy a különböző fogások a megfelelő típusú élelmiszerekből álljanak, szintén jelentős hatással lehetnek a testünkre - írja az NSH (National Health Services).

Ezekben az ételekben több cukor van, mint gondolnád: egészségesnek hiszed őket, pedig nem is azok

Naponta hány kalóriát ajánlott elfogyasztani?

Az átlagos ajánlott napi kalóriabevitel a férfiak esetében 2500 kalória, a nők esetében pedig 2000 kalória

Naponta hány kalóriát ajánlott elfogyasztani, ha fogyni szeretnénk?

A fogyás érdekében egy átlagos egyénnek arra kell törekednie, hogy napi kalóriabevitelét körülbelül 600 kalóriával csökkentse. Ez azt jelenti, hogy a javasolt napi kalóriabevitel fogyókúra estén átlagosan 1 900 kalória a férfiak esetében, és 1400 kalória a nők esetében.

Forrás: express.co.uk