Ezzel a 2 perces szabállyal örökre leszokhatsz a halogatásról
A halogatás az egyik legnagyobb akadálya a személyes és szakmai fejlődésnek. Mindannyiunk életében előfordulhat, hogy elnapoljuk a fontos feladatokat, és a motivációnál erősebb az érzés, hogy később is ráér megcsinálni valamit még akkor is, ha tudjuk, hogy az rendkívül fontos.
Ezeket láttad már?
Azonban a halogatás nemcsak a produktivitásunkat csökkenti, hanem hosszú távon a mentális egészségünkre is káros hatással lehet. A halogatás csökkentésére és a hatékonyabb munkavégzésre számos módszert fejlesztettek ki, az egyik leghatékonyabb és legegyszerűbb ezek közül a "kétperces szabály".
Mi az a kétperces Szabály?
A kétperces szabály alapja az a gondolat, hogy ha egy feladatot két percen belül elvégezhetünk, akkor ne várjunk vele, hanem azonnal kezdjünk neki. A szabály előnye abban rejlik, hogy segít lebontani a nagy és bonyolult feladatokat apró, könnyen kezelhető részekre, amelyek egyszerűen és gyorsan elvégezhetők. Ha valamit könnyen meg tudsz csinálni, miért halogatnád?
David Allen, a "Getting Things Done" (GTD) című produktivitásról szóló könyv szerzője az, aki először népszerűsítette ezt a módszert. A GTD rendszer célja, hogy segítse az embereket abban, hogy minden feladatot, projektet és gondolatot mihamarabb megoldjunk, minimalizálva ezzel a stresszt és a szorongást, amelyet a folyamatos halogatás okozhat. Az egyik kulcsfontosságú javaslat ebben a rendszerben, hogy az olyan feladatokat, amelyek két percen belül elvégezhetők, azonnal végezzük el, és ne halmozzuk fel őket. Miért hatékony a kétperces szabály?
Kezdeti lendületet ad
A legnehezebb része a feladatoknak általában az, hogy egyáltalán hozzákezdjünk. Ha a feladatot két perc alatt el tudjuk végezni, akkor gyakran nem is érdemes tovább halogatni. Az első lépés megtétele kulcsfontosságú a halogatás leküzdésében, és a kétperces szabály ezt könnyen elérhetővé teszi.
Személyiségteszt: Neked milyen a kommunikációs stílusod? Asszertív vagy passzív-agresszív?
Kevesebb stressz és szorongás
A halogatás gyakran stresszt és szorongást okoz, mivel az emberek aggódnak a feladatok miatt, miközben azok halmozódnak. Ha rögtön elvégezzük a kisebb feladatokat, elkerülhetjük a felhalmozódó problémákat és a stresszt, ami a nagyobb, nem elvégzett feladatokból ered.
Segít a fokozatos változásokban
A kétperces szabály nemcsak a halogatás ellen remek, de abban is segít, hogy hosszú távon beépítsük az új, produktív szokásokat a mindennapjainkba. Ha például szeretnénk rendszeresen mozogni ahelyett, hogy egy többórás edzésre köteleznénk magunkat, kezdjünk egy kétperces sétával. Ez a kis lépés segíthet abban, hogy a szokás fokozatosan beépüljön az életünkbe.
Motiváció növelése
A kétperces szabály alkalmazása révén a kezdeti sikerélmény fokozza a motivációnkat. Miután elvégeztünk egy egyszerű feladatot, pozitív érzések keletkeznek bennünk, amelyek arra ösztönöznek, hogy folytassuk a munkát és további feladatokat végezzünk el.
Hogyan alkalmazzuk a kétperces szabályt a mindennapjainkban? A kétperces szabály alkalmazása rendkívül egyszerű, de a legnagyobb hatást akkor éred el vele, ha tudatosan beépíted a mindennapi rutinodba. Íme néhány tipp, hogyan alkalmazhatjuk a kétperces szabályt:
- Egyszerűsítsük a feladatokat! Ne próbáljunk mindent egyszerre megoldani. Koncentráljunk arra, hogy a feladatokat két perces blokkokra osszuk fel. Ha például e-maileket kell válaszolnunk, próbáljunk meg minden egyes e-mailt két perc alatt megválaszolni.
- Ne halogassuk a kis feladatokat! A kis feladatokat, mint például az íróasztal rendbetétele, válaszadás egy gyors üzenetre vagy egy rövid telefonhívás elintézése, végezzük el azonnal. Mivel ezek a feladatok nem vesznek el sok időt, irreális mértékű szorongást okoz, ha ezek az apróságok feltorlódnak.
Az igazán kreatív emberek 10 paradox tulajdonsága, ami csak rájuk jellemző: rád mennyi igaz közülük
Csak nyersz vele!
A kutatások szerint a halogatás negatív hatással lehet a mentális egészségre. A dolgok folyamatos halasztása szorongást, bűntudatot és depressziót okozhat. A kétperces szabály alkalmazásával nemcsak a produktivitásunk javulhat, hanem a mentális jólétünk is. Az apró, gyorsan elvégezhető feladatok segítenek csökkenteni a stresszt, miközben pozitív érzéseket keltenek. Emellett a kétperces szabály alkalmazása hozzájárulhat ahhoz, hogy a nagyobb feladatokat is könnyebben kezeljük. Ha egy nagy feladatot apró részekre bontunk, az sokkal kevésbé tűnik elérhetetlennek. Ez segíthet abban, hogy a legnagyobb feladatok is egyszerűbbé váljanak.
A kétperces szabály rendkívül egyszerű, de rendkívül hatékony módszer a halogatás legyőzésére és a produktivitás növelésére. A kétperces szabály segít abban, hogy a kisebb feladatok ne halmozódjanak fel, és ne okozzanak további szorongást, valamint alkalmazása könnyen beépíthető a mindennapi rutinba, és hozzájárulhat a hosszú távú sikerhez és mentális jóléthez.
A nők hatvan százalékát zaklatták már futás közben