Válts nézőpontot 2022-ben: Egészséges életmód a szigorú diéták helyett
Még véget sem értek az ünnepek, és máris kúsznak föl az alattomos kilók? Új évi fogadalmad ezúttal is a szigorú fogyókúra lesz, aztán - ahogy az lenni szokott - visszatérsz régi, rossz szokásaidhoz? Mi ajánlunk egy sokkal hatékonyabb megoldást!
Ezeket láttad már?
A szigor tilos!
Talán nincs is olyan nő, aki ne fogadta volna meg legalább egyszer élete során, hogy "holnaptól szigorú étrendet követek". Ezeket az ígéreteket rendszerint az új év első napjaiban és a bikiniszezon előtt tesszük, hogy tűzoltásszerűen szabaduljunk meg több hét vagy akár több hónap egészségtelen életmódjának káros hatásaitól. Másik jellemzője ezeknek a fogadalmaknak, hogy rendszerint mindig "holnaptól" kezdődnek, azaz betartatlanok maradnak. Nyilván te is érzed, miért. Ha túl szigorú vagy önmagadhoz, akkor nem örömmel állsz neki a változtatásoknak, amit pedig az ember nem örömmel tesz, azt igyekszik nem is megtenni. Vagyis: első új évi fogadalmad legyen az, hogy soha többé nem tartasz szigorú diétát!
Hogyan vágj bele a változtatásba?
Mindig olyasmit fogadj meg, aminek elérése kizárólag rajtad múlik, és amit képes leszel hosszútávon betartani. A kudarc egyik oka sokszor az, hogy nem kis lépésekben haladunk, hanem általános fogadalmakat teszünk, melyeket nehéz értelmezni a mindennapokban. Ezért fontos, hogy kisebb részekre bontsd az elérni kívánt eredményt, és mindig a következő lépésre koncentrálj, ne a végcélra. Mindig reálisan gondolkodj, és inkább engedékenyebb legyél magaddal eleinte abban, hogy mit eszel és mennyit sportolsz, és arra koncentrálj, hogy az elhatározásaidat mindenképpen betartsd. Az első hetek szóljanak arról, hogy megpróbálsz egy tudatosabb, egészségesebb életmódot követni, később pedig apró lépésenként szigoríthatsz rajta, hogy megszabadulj a súlyfeleslegedtől vagy elérd azt az alakot, amire vágysz.
Ha nem fogyókúrázom, hogyan fogok lefogyni?
Nyilván azzal kell kezdened, hogy igyekszel megtartani jelenlegi súlyodat, vagyis ha az elmúlt hónapokban egyre szaporodtak a kilók, akkor le kell számolnod néhány rossz szokásoddal és mindenek előtt abba kell hagynod a túlevést. Hozz néhány étekzéssel kapcsolatos elhatározást, amit könnyen be tudsz tartani:
- több zöldséget és gyümölcsöt egyél, lehetőleg nyersen
- többször válassz sovány húsokat, például szárnyast vagy halat
- teljes kiőrlésű pékárut vegyél
- naponta fogyassz tejtermékeket például joghurtot, kefírt
A testmozgást is rendszeressé kell tenned az életedben, de itt is nagyon fontos, hogy ne drasztikus változásokra törekedj. Ha heti ötszöri kondizással kezded, a szervezeted nagyon hamar kimerül, és általában a lelkesedésed sem tart ki néhány hétnél tovább, arról nem is beszélve, hogy ez a mennyiség hosszútávon nem építhető be egy átlagos napirendbe. Olyan mozgásformát és olyan rendszerességet kell választanod, amit életmódszerűen űzhetsz. Hosszútávon már törekedhetsz akár napi fél óra futásra vagy úszásra is, de első lépésként a napi séta, vagy a heti két-három kondi, aerobic vagy futás bőven elég.
Legyél tudatos!
Először is tisztában kell lenned azzal, mennyi a napi energiaszükségleted. Ezt könnyen kiszámolhatod az alábbi képlettel: 14,7 x testtömeg + 496, ha 18 és 30 év között vagy, és 8,7 x testtömeg + 829 30 év fölött. Ezt a mennyiséget napi mindössze 300 kalóriával csökkentve már fogyni fogsz. Természetesen ez akkor is működik, ha nem a kalóriabeviteledet csökkented, hanem a mogzással elhasznált energia mennyiségét növeled. Ha viszont túlságosan lecsökkented a napi tápanyagbeviteledet a szervezeted csökkenti az alapanyagcserédet is, vagyis kialakul a diétázók rémálma, a jojóeffektus. Ezért sose egyél drasztikusabban kevesebbet és mindig napi aktivitásod mértékéhez mérten táplálkozz.
