Te is őrlődsz az online és offline életed között? Íme pár szuper tipp a mentális egészségedért
Szponzorált tartalom
Veled is előfordult már, hogy a legszívesebben a Dunába hajítottad volna az összes elektronikus kütyüdet? Amikor annyi értesítés, üzenet és tennivaló érkezik egyszerre a telefonodra, tabletedre, annyi nyomasztó hír árasztja el a hírfolyamod, hogy úgy érezed, nem bírod tovább? Ne aggódj, csak egy kis kikapcsolódásra van szükséged. Szó szerint. A mentális egészség ma már egy olyan téma, amivel fontos foglalkoznod, hogy elkerüld a folyamatos készenléti állapotot, az állandósult stresszt. Most mutatunk pár szuper trükköt, amivel tényleg kikapcsolhatsz!
Ezeket láttad már?
A mai világ gyakorlatilag elvárja a folyamatos online jelenlétet. Ha például nem válaszolsz egy üzenetre vagy e-mailre záros határidőn belül (maximum fél napig), akkor örülhetsz, ha nem hívják rád a rendőrséget, hogy derítsék már ki, hová tűntél. A brutális mindebben az, hogy miközben az online eseményekkel foglalkozol, kezelned kell az offline életed kihívásait is. A saját gondolataidról, érzelmeidről nem beszélve, melyek szintén olykor csak felkavarják a lelki nyugalmadat.
Ha nem akarsz rövid időn belül idegronccsá válni, akkor a mentális és lelki egészséged érdekében tudatosan be kell iktatnod offline pihenési időszakokat. Olyan órák legyenek ezek, amikor nem reagálsz az online világ történéseire, vagy éppen teljesen elhatárolódsz a kütyüidtől, hogy egy kis szabad levegőhöz juthass.
Tanuld meg kezelni a stresszt!
Bárcsak egy gombnyomással ki lehetne kapcsolni a stresszt! Különösen a negatív aspektusát, amikor már mindenre rágörcsölünk. A stressznek ugyanis van pozitív hatása is, amikor doppingol és koncentráltabbá tesz a feszült állapot. A negatív stressz azonban leépít, rombol, kikészíti az idegeinket, és csak őrlődünk a történéseken hasztalanul. A stresszkezelésben számtalan lehetőség áll rendelkezésedre: masszázs, meditáció, jóga, forró kádfürdő, wellness hétvége, hogy csak párat említsünk. Azonban nem mindig tudatosodik bennünk, hogy éppen stresszelünk, egyszerűen csak azt érezzük, nem vagyunk jól. Van már olyan okosóra a piacon – ilyen a HUAWEI WATCH GT 3 is –, ami egyenesen rád szól, ha érzékeli a stresszes állapotod a finom beállítású funkcióin keresztül, és például légzőgyakorlatokkal segít abban, hogy ki tudd ereszteni a gőzt.
Pont erre van szüksége a ma emberének, nemigaz?
A kiegyensúlyozott alvás aranyat ér
Egyre többen küzdenek napjainkban alvászavarral, ami számtalan okra vezethető vissza. Köztük például arra is, hogy a bioritmust felboríthatja az elalvás előtti telefonozás, filmezés: a képernyő olyan erős fényt bocsát ki, ami eltolhatja az alvási ciklust. A stressz, a kavargó gondolatok és érzelmek szintén nem kedveznek a nyugodt alvásnak. Ha te is ebben a cipőben jársz, akkor fordíts több figyelmet az alvásodra! Segítséget is kaphatsz hozzá, hiszen például egy olyan szuper kütyü, mint az okosóra, figyeli az alvási ciklusodat, a pulzusodat és az oxigén-ellátottságodat is. Ráadásul, ha tudod magadról, hogy a hold különböző fázisai is hatással vannak a hangulatodra, akár az alvásodra is, akkor érdemes megismerkedned a Huawei legújabb okosórájával, ami nemcsak a napfelkelte és naplemente idejét mutatja, de a holdfázisokat is jelzi!
Monitorozd a ciklusodat!
Nem elég a hétköznapok kihívásaival szembenéznie egy nőnek, de még azt is meg kell tanulnia, hogyan kezelje a havi szintű hormonális hullámvasutazást a menstruáció előtti és utáni időszakban. Aztán, ha sikerül kitapasztalnunk ennek a görbéit, mélypontjait és csúcspontjait, akár ki is aknázhatjuk a lehetőségeit. Megtudhatjuk például, mikor éljük az aktívabb időszakunkat, és melyek azok a napok, amikor jobb, ha csak bekuckózva megnézünk egy nőcis sorozatot és teljesen offline üzemmódra állunk át. Szerencsére ma már vannak olyan alkalmazások, funkciók, melyek segítségével még pontosabban követheted a ciklusod különböző szakaszait. Ha a nehezebb napokon szeretnél leszakadni a közösségi felületekről és hírekről a nyugalmad érdekében, akkor szerezz be egy ilyen funkcióval megáldott okosórát, ami jelzi, meddig tart a feszültebb, nehezebb időszak. Olyat válassz, ami könnyen kezelhető, lehetőleg nagy, legalább 42 mm átmérőjű számlapja van, és az sem árt, ha rá tudsz nagyítani a képernyőjére.
A természet mindig megnyugtató
Nincs is jobb feltöltődés, mint kimenni a természetbe, évszaktól függetlenül. A természetnek van ugyanis egy nyugtató atmoszférája, egy megfogalmazhatatlan csendje, ami árasztja a békét. Kirándulj, edz egyet messze a város zajától, hagyd otthon bátran a telefonodat is, nehogy bárki megzavarjon. Csupán annyit kell tenned, hogy beszerzel egy olyan okosórát, amiben van helymeghatározó funkció – sőt, eltévedés esetére akár visszaút funkció is –, illetve jó aksival és hosszú üzemidővel bír. Az sem árt, ha jelzi a légnyomásváltozást és előrevetíti az extrém időjárási változásokat is, hogy mindig biztonságban tervezhesd meg a következő lépésed. Így tényleg magad mögött hagyhatod a hétköznapi taposómalmot és kitisztíthatod az agyad az anyaföld ölelésében.
Legyen egy sport, ami a hobbiddá válhat
A sport egy olyan varázseszköz, ami egyszerre billentheti helyre a testi, lelki és mentális egészségedet. Hiszen sport közben nem érsz rá hírfolyamot görgetni. Sport közben kiadhatod magadból a felgyülemlett stresszt. Sport közben a tested dolgozik, vérkeringésed felgyorsul, a mozgás átmelegíti és megerősíti az izomzatodat, leégeti a felesleges zsírt. Éppen ezért olyan sportágat válassz magadnak, amit tényleg szívből csinálsz, nem pedig kényszerből! Azt, hogy mennyi lehetőség áll a rendelkezésedre, mi sem mutatja jobban, mint az edzésmódok (olykor döbbenetesen magas) száma, amellyel bizonyos okosórák bírnak: van olyan típus, melyen több mint 100 különféle edzés közül választhatsz! Köztük van például a jóga, biciklizés, túrázás, úszás, síelés, ugrókötelezés, vagyis szinte minden.
Ha pedig a futás szerelmese vagy, illetve ebbe kezdenél bele, akkor a modernebb órák szintén nem hagynak cserben: bizonyos fajták kifejezetten futóedzőként monitorozzák az adataidat és felállítanak számodra edzéstervet is! Mindössze arra figyelj, hogy szorosan csuklódra fonódjon a pántja, ugyanis ha mozgás közben lötyög, leesik, elveszik, akkor oda a stresszmentes kikapcsolódás. Arról nem beszélve, hogy annál pontosabb méréseket tud végezni a készülék, minél jobban rádilleszkedik.
Tűzz ki új célokat!
Ahhoz, hogy egy kicsit magadba nézz és a jövőddel foglalkozz, valóban érdemes kicsit leszakadnod az online világról, félretenni a hírek, influencerek és ismerősök profiljának végtelenített görgetését. Ehhez ugyanis elmélyedésre és csendre van szükség, hogy nyugodtan átgondold és megtervezd, miket szeretnél elérni az életedben, a közel és távoli jövődben. Fantáziálhatsz egészen irreálisnak tűnő álmok megvalósításáról, de akár olyan egyszerű célokat is kitűzhetsz magad elé kezdésnek, mint az egészséged érdekében ajánlott napi 2-3 liter folyadék elfogyasztása. Bizonyos okosórákon szintén beállíthatsz céljaidhoz kapcsolódó napi méréseket, emlékeztetőket.
Összefoglalva tehát bátran megteheted, hogy egy kicsit eltávolodsz a napi teendőktől, nem áll meg a világ, ha magára hagyod a telefonodat az éjjeliszekrényeden pár órára. Érdemes szólnod a környezetednek, hogy mettől meddig nem leszel elérhető, ugyanakkor ha beszerzel egy jó minőségű okosórát, akkor még ennyi teendőd sincs. Hiszen egy okosórával bárhol és bármikor fogadhatsz hívásokat, sőt zenét is hallgathatsz, ha elméd lecsillapítására lenne szükséged. És látod, máris nem csak abból áll a napod, hogy a képernyő előtt görnyedsz és pazarlod az értékes időd és tehetséged. Lépj ki ismét a világba, fedezd fel a valóságodat újra! Akár mondhatnánk úgy is: merj újra gyerek lenni...
„Örököljük a generációs félelmeket, amik megmutatkoznak az arcon” - beszélgetés dr. Dalmy Julianna arc- és testelemzővel