Szeretsz a jobb oldaladon aludni? Az orvos szerint most azonnal állj le vele: súlyos károkat okozol vele a szervezetednek

A legtöbben ösztönösen választjuk ki az alvási pozíciónkat, és nem is gondolunk arra, milyen hatással lehet ez az egészségünkre. Pedig egyre több szakértő figyelmeztet arra, hogy bizonyos testhelyzetek – különösen a jobb oldalon történő alvás – súlyos emésztési és keringési problémákat okozhatnak. Dr. Sara Marín Berbell, aki egészségügyi tartalmakat oszt meg digitális platformokon, nemrég egy videóban mutatta be, mi történik a szervezetünkben, amikor a jobb oldalunkon alszunk.

Több kárt okozhat, mint gondolnád

Dr. Berbell egy egyszerű animáción keresztül magyarázta el a problémát: amikor valaki a jobb oldalára fekszik, a gyomor a nyelőcsőhöz képest magasabb pozícióba kerül, ami elősegíti a gyomorsav visszaáramlását. Ez pedig refluxot, gyomorégést és nyugtalan éjszakákat okozhat.

A jelenséget nemcsak a tapasztalat támasztja alá: tudományos kutatások is megerősítik, hogy a testhelyzet hatással van az emésztésre. Egy 2023-as tanulmány a World Journal of Clinical Cases című folyóiratban például azt találta, hogy a bal oldalon történő alvás jelentősen csökkenti a gyomorsav-visszaáramlás tüneteit.

Miért előnyösebb a bal oldal?

A bal oldalra fordulva a gyomor a nyelőcső alá kerül, így a gravitáció segít megakadályozni a savak felfelé áramlását. Ennek köszönhetően az emésztés is könnyebb, és az alvásminőség is javulhat.

Jobb vagy bal oldaladon alszol? Egyáltalán nem mindegy, ha sokáig szeretnél egészséges maradni

De nemcsak az emésztőrendszer profitál ebből a testhelyzetből: Dr. Berbell szerint a bal oldalon való alvás javíthatja a vérkeringést és a nyirokrendszer működését is – nemcsak a testben, hanem az agyban is. Bár ezen a téren még kevés tanulmány áll rendelkezésre, egyes feltételezések szerint ez a pozíció segítheti a méreganyagok eltávolítását az agyból, hosszú távon pedig hozzájárulhat a jobb mentális teljesítményhez is.

Kinek ajánlott, és kinek nem?

Fontos azonban hangsúlyozni, hogy a bal oldalon való alvás elsősorban azoknak ajánlott, akik refluxszal vagy emésztési panaszokkal küzdenek – illetve terhesség esetén is előnyös lehet, mivel segítheti a vénás keringést. Az egészséges emberek esetében viszont nem bizonyított, hogy ez a pozíció mindenkinél jobb lenne. Több tanulmány is azt állapította meg, hogy a szív- és tüdőműködés szempontjából nincs számottevő különbség a két oldal között.

A pihentető alvás mindennél fontosabb

Dr. Berbell is hangsúlyozza: ha valaki a jobb oldalán érzi magát kényelmesebben, és úgy tud jobban aludni, akkor valójában ez a testhelyzet lehet számára az előnyösebb. Az alvásnak elsősorban pihentetőnek kell lennie, nem pedig szorongást keltőnek. Éppen ezért, ha valaki nem tapasztal emésztési vagy keringési problémákat, nem szükséges drasztikusan változtatnia az alvási szokásain. Ugyanakkor, ha valaki gyakran ébred gyomorégéssel, puffadással vagy kellemetlen refluxos tünetekkel, érdemes lehet kísérletezni a bal oldali alvással.

A testhelyzeted nemcsak a gerinced vagy az ízületeid kényelmét befolyásolja, hanem az egész szervezeted működését is. A bal oldalon való alvás bizonyos esetekben valóban jótékony lehet, de nem mindenkire vonatkozik egyformán. Ha úgy érzed, változtatnod kell, próbáld ki fokozatosan, és ha szükséges, kérd ki orvos tanácsát is. A legfontosabb mégis az, hogy nyugodtan és kipihenten ébredj!