Soha többé karácsonyi stressz! Így lehet valóban meghitt az ünneped
Véget nem érő ajándékvadászat, kígyózó sorok, na és persze gyomorgörcs. Ha neked is ezek ugranak be először az ünnepi időszakról, akkor valószínűleg nem az időmenedzsment a legnagyobb erősséged. Azonban, ha megfogadsz néhány apró trükköt, idén olyan lassú és varázslatos lehet a karácsonyod, akárcsak gyerekkorodban.
Ezeket láttad már?
Az utóbbi időben egyre népszerűbb a slow christmas, vagyis a „lassú karácsony” kifejezés, ami a tudatos lelassulásról szól az ünnepek alatt. Kertész Lilla, szervezetpszichológus szerint a mozgalom egyfajta válasz a fogyasztó-központú ünnepi kultúrára. A célja, hogy a végtelen bevásárlólisták és a perfekcionizmus helyett a jelenlétre, az örömre és a valódi (ki)kapcsolódásra összpontosítsunk. Ráadásul ez a tudomány szerint is jó döntés: pszichológiai kutatások kimutatták, hogy amikor a figyelmünket a jelen pillanatra irányítjuk, kevésbé érezzük magunkat stresszesnek és túlterheltnek. Tehát a lassú karácsony nem kevesebbet ajánl nekünk, mint az ünnepi varázslat valódi megélését.
Stratégiai tipp a "slow christmas" jegyében
Legyen egy minimalista terved és maradj rugalmas! Hasznos lehet előkészíteni és megtervezni a legfontosabb pontokat, például az ünnepi menüt, az ajándékozást és a főbb eseményeket, de érdemes helyet hagyni a spontaneitásnak is. A túltervezés a szakértő szerint ugyanis növeli a szorongást, míg a rugalmasabb tervezés csökkenti azt. Vagyis minél inkább túlbonyolítod az ünnepi teendőket, annál nagyobb az esély arra, hogy a karácsonyi időszak számodra a stresszről fog szólni a meghittség helyett.
Priorizálj, ne maximalizálj! A célkitűzéssel kapcsolatos kutatások azt mutatják, hogy a prioritások meghatározása csökkenti a stresszt és növeli az elégedettséget. Így Lilla azt tanácsolja, hogy határozd meg a három legfontosabb dolgot, amit ki szeretnél hozni az ünnepekből - például minőségi időtöltés a családdal, pihenés, egy különleges ünnepi hagyomány megteremtése. Minden más opcionális lesz.
Szánj időt a pihenésre! „Kezeld a pihenést úgy, mint egy valódi eseményt a naptáradban. Tervezz be előre ‘semmittevés időt’ a társasági összejövetelek vagy bevásárlások között” - javasolja a szakértő.
Ezt műveli valójában a stressz az agyaddal: sokkal rombolóbb, mint hinnéd
Mondj nemet! A túlherheltség az ünnepek egyik fő stresszfaktora, így idén ne spórolj a nemekkel! Ha valamihez nincs igazán kedved, vagy úgy érzed, egy program nem férne bele kényelmesen a karácsonyi pihenésbe, nyugodtan utasítsd vissza az ajánlatot. Például így: „Idén kis létszámmal ünneplünk, de januárban csináljunk valamit együtt”.
Fektess időt és energiát a valóban fontos dolgokba! „Szentelj több időt a szeretteidre és a pihenésre, kevesebb időt a tökéletes asztalterítésre. Évek múlva az emberek a közös nevetésre emlékeznek majd, nem pedig a tökéletesen hajtogatott szalvétára.”
Stresszoldó technikák, ha túl nagy az ünnepi nyomás
Tarts illóolajat a táskádban! A levendula és a citrusfélék illata bizonyítottan csökkenti a stresszhormonok szintjét a szervezetedben, míg a fenyőfa és a mézeskalács illatának segítségével egy pillanat alatt felidézheted, miről is szól valójában az ünnep. Azt szokták mondani, hogy a nevetés mindenre gyógyír - és ezt a tudomány részben alá is támasztja, hiszen egy jóízű kacagás bizonyítottan csökkenti a kortizolszintet. Ezt szem előtt tartva, állíts össze egy listát a kedvenc karácsonyi vígjátékaidból vagy akár TikTok-videóidból, és nézd meg őket, ha úgy érezd, szükséged van egy kis extra kikapcsolódásra. „Néha egy vicces mém is elég ahhoz, hogy megváltoztassa a hangulatodat” - mondja Lilla.
Végezetül, ha úgy érzed, az elméd olyan, mintha egy összekuszálódott fényfüzér lenne, fogj egy jegyzetfüzetet és írj le mindent, ami éppen kavarog benned, majd tedd félre. A pszichológusok ezt externalizálásnak nevezik: ez azt üzeni az elmédnek, hogy nem kell minden terhet egyszerre cipelned. Ha pedig ezt a gyakorlatot egy legalább három tételből álló hálalistával is összekötöd, azonnal jobban fogod érezni magad.
Időspóroló tippek az ünnepi időszakra:
- Vásárolj online, hogy elkerüld a sorban állást és időt spórolj az utazással! Még a karácsonyi vacsora alapanyagait is könnyedén megrendelheted otthonról.- Tedd a főzést szórakoztató és közös családi tevékenységgé!
- Ajándékozz élményeket tárgyak helyett! A közös emlékek és élmények tartós örömet okoznak.
A tökéletes karácsony csak illúzió
Minden évben nyomást gyakorlunk magunkra, hogy Instagram-kompatibilis karácsonyt teremtsünk: hajszoljuk a hibátlan fát, az ínyenc vacsorát és a tökéletesen becsomagolt ajándékokat. A pszichológiai kutatások azonban azt mutatják, hogy a tökéletességre való törekvés valójában nem tesz minket boldogabbá. Éppen ellenkezőleg: növeli a stresszt és a csalódottság érzését. Ezért a szakértő szerint idén érdemes lehet felhagynod azzal az elképzeléssel, hogy minden úgy nézzen ki, mint egy karácsonyi filmben.
6 dolog, amit a világ legboldogabb országában nagyon máshogyan csinálnak
A tökéletesség helyett inkább az elég jó gondolkodásmódot érdemes alkalmazni. „A pitének nem kell házi készítésűnek lennie, ha a boltban vásárolt pite egy extra órát ad neked, hogy a családoddal nevess. A fának nem kell megegyeznie a Pinterest tábláddal, ha a megszokott díszek a családod történetét mesélik el. Az elég jó valójában több, mint elég, ha szeretettel és jelenléttel van tele.” Ezen túl pedig a megfelelési kényszernek is érdemes búcsút mondanunk. „Ha igent mondunk minden vacsorára, minden süteményre, minden távoli rokonnal való találkozóra, végül inkább társadalmi robotnak érezzük magunkat, mint embernek.” Hagyd tehát hátra azokat a szokásokat, amelyek kötelezettségnek tűnnek és vezess be olyanokat, amelyek valóban feltöltenek!
