Rossz hír az éjszakai baglyoknak, brutális dolgokat tesz a szervezettel a kései lefekvés

• A kutatások szerint az éjszakai baglyoknál nagyobb a szívbetegségek, szívroham vagy stroke kockázata, mint a korán fekvőknél.

Kutatók nemrég több százezer ember adatait elemezték ki, majd jutottak arra a megállapításra, hogy az éjszakai baglyok szívének egészsége rosszabb, mint azoké, akik korábban fekszenek le. Nézzük, mit is jelent ez pontosan!

Nagyobb kockázatnak vannak kitéve

Egy tanulmányhoz a kutatók nemrég közel 323 ezer középkorú és idősebb felnőtt adatait elemezték, és a vizsgálat során különös figyelmet fordítottak az alvási szokásokra, a szív egészségére és a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőire.

A tanulmányban résztvevő emberek körülbelül 8 százaléka éjszakai bagolynak minősítette magát (vagyis fizikailag és mentálisan is aktívabbak voltak késő délután és este, és a legtöbb ember szokásos lefekvési ideje után is ébren maradtak). Körülbelül 25 százalékuk korán kelőnek minősítette magát, vagyis leginkább kora reggel voltak produktívak és korán feküdtek le. Mindenki más az úgynevezett középmezőnybe került. A kutatók 14 évnyi adatgyűjtés után azt találták, hogy az éjszakai baglyok 16 százalékkal nagyobb kockázatnak vannak kitéve a szívroham vagy a stroke tekintetében, mint az átlagpopuláció.

„Korábbi kutatások kimutatták, hogy az éjszakai baglyoknak általában nehezebb betartaniuk bizonyos egészségügyi viselkedési szabályokat, de kevésbé volt egyértelmű, hogy ez hogyan hat az általános szív- és érrendszeri egészségre, és hogy ez idővel valódi következményekhez, például szívrohamhoz és stroke-hoz vezet-e. Ez motiválta ezt a tanulmányt.” – idézi Sina Kianersi-nek, a tanulmány vezető szerzőjének szavait a Women's Health Mag.

8 gyakori szokás, amivel a kardiológusok szerint tönkreteszed a szíved

Miért terheli meg a szívet ez az életmód?

A kutatók felfedezték, hogy az Amerikai Szív Társaság (American Heart Association) „Life’s Essential 8” életmódbeli ajánlásainak be nem tartása 75 százalékban felelős az éjszakai életmód és a szív- és érrendszeri betegségek közötti összefüggésért.

Az úgynevezett „Life’s Essential 8” a szív- és érrendszeri egészség megőrzéséhez szükséges 8 legfontosabb életmódbeli és élettani tényező: egészséges táplálkozás, aktívabb életmód, dohányzás elhagyása, egészséges alvás, testsúlymenedzsment, koleszterinszint-kontroll, vércukorszint-szabályozás és vérnyomás-menedzsment.

„Sok ember számára, akik természetüknél fogva „éjszakai baglyok”, a tipikus munka- és társadalmi időbeosztás cirkadián ritmuszavart okozhat, ami azt jelenti, hogy belső órájuk nem igazodik jól a valós élet időbeli követelményeihez, és ez megnehezítheti az alvás, az étkezés és a tevékenységi minták következetességének fenntartását.”

Idővel ez befolyásolhatja például a vérnyomást és a vércukorszint szabályozását, de ennél többről is szó lehet, az éjszakai baglyok ugyanis gyakran kevesebbet alszanak, ami magasabb kardiovaszkuláris kockázattal jár.

Önmagában nem lenne gond a késői fekvés

A szakértők hangsúlyozzák, hogy a késői lefekvés nem önmagában rossz, éjszakai bagolynak lenni viszont kihívást jelenthet egy olyan világban, amely inkább a korai időbeosztáshoz szokott. „Amikor valaki természetesen később működik, de korán kell kelnie a munka, a család vagy más felelősségek miatt, alvási időzítése, fényexpozíciója, étkezései és aktivitási mintái kevésbé konzisztensek lehetnek. Ez a fajta krónikus eltérés megnehezítheti a szív- és érrendszeri egészséget támogató rutinok fenntartását.”

Szívünk egészsége tulajdonképpen a mi kezünkben van, nem feltétlenül cél, hogy átálljunk a korai lefekvésre, de nem árt, ha egy kicsit egészségesebb életmódot folytatunk. Együnk egészséges ételeket, mozogjunk rendszeresen, kerüljük a dohányzást, aludjunk legalább hét órát naponta, tartsuk fent az egészséges BMI-t, kezeljük a koleszterinszintet, tartsuk kordában a vércukorszintet és a vérnyomásunkat.