3 könyv a pszichológus szerint, ami egyetlen polcról sem hiányozhat

Ilyenkor néhány jó könyv olyan lehet a megfáradt elméd és a kiüresedett lelked számára, mint egy személyi edző, aki segít nyugodtabbá, magabiztosabbá és valóban boldogabbá válnod. Ebben a cikkben összegyűjtöttem három olyan művet, amelyek valóban megváltoztathatják az életminőségedet és az életfelfogásodat, ha elolvasod és alkalmazod is az olvasottakat.

1. James Clear - Atomi szokások

Valószínűleg te is hallottad már azt a mondást, miszerint „Az ezermérföldes út is egyetlen lépéssel kezdődik”. James Clear Atomi szokások című könyve ezt az ötletet veszi alapul és teljes életstratégiává alakítja. A könyv arról szól, hogy a kicsi, ám rendszeres és következetes cselekedetek szokásokká formálódhatnak és exponenciális fejlődéssé alakulhatnak, például az, hogy naponta egy pohárral több vizet fogyasztasz vagy minden nap tanulsz egy idegen nyelvet, esetleg egy ötperces reggeli nyújtás.

Miért érdemes elolvasnod ezt a könyvet?

• Clear elmagyarázza a szokások kialakítása mögött álló tudományt, többek között azt is, hogy egy viselkedés rendszeres ismétlése erősíti az idegpályákat, így idővel könnyebbé válik betartani az új rutinokat. Tehát igen, az agy valóban képes átalakítani önmagát!
• Az apró szokások csökkentik a stresszt és a döntéshozatali fáradtságot. Tanulmányok kimutatták, hogy a kiszámítható rutinok növelik az énhatékonyságot, vagyis azt a hitet, hogy képesek vagyunk megbirkózni az élet bármilyen kihívásával.
• A Clear által javasolt stratégiák praktikusak és könnyedén megvalósíthatóak, mint például a szokások tudatos egymásra építése vagy a környezet finomhangolása. Ezek az egyszerű és megvalósítható módszerek valódi utat mutatnak a tartós változás eléréséhez anélkül, hogy túlterheltnek éreznéd magad. Ez a könyv tehát egy használható forgatókönyvet ad a kezedbe ahhoz, hogyan tudod a kis győzelmeket nagy változásokká formálni.

2. Nathaniel Branden - Az önbecsülés hat alappillére

Az önbecsülés nem csak arról szól, hogy szeresd jobban magad, hanem arról is, hogyan építheted fel azokat a szilárd alapokat, amelyek a legvolatilisebb helyzetben is megtarthatnak téged. Az önbecsülés hat alappillére című könyvében Nathaniel Branden, pszichológus, bemutatja az önbecsülés hat fontos komponensét, konkrét gyakorlatokkal együtt, amelyek alkalmazásával valóban erősítheted az önbecsülésedet. A hat pillér a következő: tudatos élet, önelfogadás, felelősség, önérvényesítés, céltudatos élet és személyes integritás.

4 könyv, amit el kell olvasnod, ha új életet szeretnél kezdeni

Miért kötelező olvasmány?

• A pszichológiai kutatások szerint a magasabb önbecsülés alacsonyabb szorongással és depresszióval, valamint jobb stressztűrő képességgel jár együtt.
• Branden nem csak azt mondja, hogy „szeresd önmagad”, ennél jóval mélyebbre ás a témában: Mindegyik alappillérhez konkrét gyakorlatokat is biztosít – a naplóírástól az önreflexiót segítő kérdésekig, hogy segítsen már most megerősíteni az önbecsülésedet.
• Az önbecsülésed erősödésével végül képessé válsz egészségesebb határokat felállítani, okosabb döntéseket hozni és javítani az emberi kapcsolataidat.

Ha vannak napok, amikor küzdesz az önbecsülésed fenntartásával, vedd elő ezt a könyvet, hogy emlékeztessen arra, hogy értékes vagy és megérdemled az élet jó dolgait.

3. Shunmyo Masuno - Az egyszerű élet művészete

Néha a legjobb módja annak, hogy jobban érezzük magunkat, nem az, hogy többet teszünk, hanem épp az, hogy kevesebbet. Shunmyo Masuno, zen szerzetes, Az egyszerű élet művészete című könyvében 100 apró, mindennapi gyakorlatot kínál, amelyek segítenek lelassulni, rendet tenni és a valóban fontos dolgokra koncentrálni. A tér rendezésétől a jelentudatosság fejlesztéséig, a könyv arról szól, hogyan teremtsünk nyugalmat a káoszban.

Miért érdemes elolvasnod?

• Az egyszerű, tudatos cselekedetek, mint például a légzésedre való odafigyelés vagy az íróasztalod rendbetétele, csökkenthetik a stresszt és javíthatják az érzelmeid szabályozását is.
• Segíthet rendezni a gondolataidat és rendbe tenni a környezetedet: tanulmányok kimutatták, hogy a rendetlen környezet növeli a stresszt, míg a rendezett tér elősegíti a nyugalmat és a koncentrációt.
• Masuno holisztikus megközelítése érinti a mentális, érzelmi és akár a spirituális egészséget is. Olyan, mint egy kis napi frissítő az elmédnek és a lelkednek.

Ha valaha úgy érzed, hogy az agyad egy kusza gombolyag, ami teendőkből és aggodalmakból áll, ez a könyv megmutatja, hogyan vágd el ezt a gordiuszi csomót anélkül, hogy bűntudatot éreznél a lelassulás miatt.

Ez a három könyv együtt olyan, mint három szuperhős három különböző szuperképességgel: az első segít szokásokat kialakítani, a második segít abban, hogy elismerd önmagadat, míg a harmadik nagyobb nyugalommal és tisztánlátással támogat. A strukturált önfejlesztés, a jelen tudatosság és az önreflexió kombinációja javíthatja a hangulatod, csökkentheti a szorongást és növelheti az általános életelégedettségedet. Ezeknek a könyveknek az elolvasása tehát nem csak egy kellemes időtöltés, hanem befektetés a mentális egészségedbe, az önbizalmadba és a hosszú távú boldogságodba.

6 könyv a manifesztáció művészetéről, amit el kell olvasnod legalább egyszer az életedben

Gyakran a legkisebb cselekedetek hozzák létre a legnagyobb változást. A következő kis lépésed lehet éppen az, hogy kényelmesen elhelyezkedsz az olvasósarkodban az egyik (vagy mind a három) könyvvel és elkezded az első oldalnál. Olvasás közben készíts listát, hogy melyek azok a kis gyakorlatok, amiket te is ki fogsz próbálni és hagyd, hogy az életed oldalról oldalra és napról napra egy kicsit örömtelibbé és teljesebbé váljon.