Milyen az ideális babaváró étrend?

Szponzorált tartalom

2021. szeptember 19.
Megosztás Küldés Messengeren Pinterest

Amikor baba érkezik a családba, nagyon izgalmas időszak veszi kezdetét. A figyelmünk és időnk főként már az új családtag felé irányul. Szeretnénk neki megadni mindent, amitől boldog és egészséges lehet. Az életmódunk is átalakul, és bizony a saját igényeink, szükségleteink és terhelhetőségünk is megváltozik. A sok kérdés között az egyik leggyakoribb: mit érdemes ennünk kismamaként? Hogyan építsük fel az étrendünket, hogy magunknak és a babának is kedvező legyen? Mire szükséges figyelnünk?

Íme néhány tipp, amit mindenképpen fogadj meg a terhességed alatt!
Íme néhány tipp, amit mindenképpen fogadj meg a terhességed alatt!
Fotó: BP Digital

Mire érdemes figyelni a babavárás során?

Ez az időszak nem a diétákról szól. Az első és legfontosabb az, hogy erre az időszakra hagyj fel a fogyókúrával és főleg a divatos diétákkal. Semmi sem fontosabb annál, hogy a gyermek kiegyensúlyozott étrend alapján legyen táplálva, és megkapja a megfelelő mennyiségű energiát és vitaminokat, nyomelemeket minden nap.

Az egészséges étrend követésével a gyermek megkaphat mindent, ami a növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges. Különböző élelmiszercsoportokból tanácsos összeválogatni az étrendedet az egészséges és kiegyensúlyozott tápanyagbevitel érdekében.

A legtöbb megfelelő tápanyagot úgy tudod elfogyasztani, ha az alábbi teljes értékű élelmiszercsoportok mindegyikéből megfelelő mennyiséget tartalmaz a napi étrended:

  • fehérje
  • vitaminok és ásványi anyagok
  • egészséges zsírtípusok
  • összetett szénhidrátok
  • rost és folyadékok

Milyen tápanyagok bevitelére fordíts kiemelt figyelmet, ha babát vársz?

Fehérjék

Terhesség alatt szükséged van megfelelő kalcium- és fehérjebevitelre, hogy gyermeked megkaphassa a megfelelő tápanyagokat az egészséges növekedéséhez. A fehérje segíti elő a szövetek felépítését a szervezetben.

A hús, csirke, tojás és a tejtermékek jó fehérjeforrások. Egyél sok joghurtot, sajtot, túrót.

Ha laktóz- vagy tejfehérje érzékeny vagy, akkor kérdezz meg dietetikus szakembert, hogy bevezetheted-e a táplálkozásodba a tejtermékek egy részét. Ha nem, akkor a kalcium bevitelt fedezheted zöld levelű zöldségekből, szójából vagy növényi tejből is.

Hüvelyesek

A hüvelyesekre is nagyobb szüksége van a szervezetnek ebben az időszakban. A borsó, bab, csicseriborsó, lencse és szója remek kalcium-, rost-, fehérje-, vas- és folsav források.

A folsav elengedhetetlen a baba egészséges fejlődéséhez, ezért ebből naponta legalább 600 mikrogramm bevitelre van szükséged. A megfelelő mennyiségű folsav bevitel biztosítása érdekében terhes vitamint is érdemes szedni. Olyat, ami a számodra megfelelő mennyiségben tartalmazza ezt a vitamint.

Omega-3 zsírsavak

A halak és különféle magvak, csonthéjasok tartalmaznak omega-3 zsírsavakat, amelyek fogyasztása hozzájárul a gyermek idegrendszerének és szemének egészséges fejlődéséhez.

Ha megteheted, hetente 1-2 alkalommal fogyassz halat, lehetőleg frissen elkészítve. De a dió, lenmag, chiamag is tartalmaz omega-3 zsírsavakat.

Sötétzöld levelű zöldségek

A sötétzöld levelű zöldségek, mint a brokkoli, spenót, cukkini, kelkáposzta és a bordáskel nagyon sok hasznos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Fogyassz belőlük rendszeresen. A-, C-, K- és E-vitamint, kalciumot, vasat, rostot és folsavat is tartalmaznak.

Tápanyagban gazdag szénhidrátok

Az összetett szénhidrátok fogyasztása sokoldalúan támogatja a baba fejlődését, és elegendő energiát ad számodra a mindennapok során.

  • Banán - Jó energiaforrás, bárhova könnyen magaddal viheted. A kálium és B-vitamin hányingered csillapítására is tökéletes megoldás lehet.
  • Édesburgonya - Jó A-vitamin forrás és lassan felszívódó szénhidrátokat tartalmaz, ezért kordában tartja a vércukorszintet.
  • Teljes kiőrlésű kenyerek és gabonák - Egyenletes energiát biztosítanak számodra a nap folyamán, és folsav, illetve vas és rosttartalmuk is magas.

Vízfogyasztás

A megfelelő mennyiségű vízfogyasztás az egyik legfontosabb a babavárás időszaka alatt. A terhesség során ugyanis a vér mennyisége mintegy 45 százalékkal megnövekszik.

A hidratáltság szempontjából ilyenkor a gyermek élvez előnyt, ezért a mama könnyen kiszáradhat. Naponta legalább 2,5-3 liter folyadék fogyasztása ajánlott. Mindig legyen nálad egy kulacs a kedvenc italoddal!

Attól függően, hogy milyen egészségügyi állapotban vagy, a dietetikus javasolhat számodra megfelelő terhes vitamin készítményeket, melyek szedése biztosítja az egyes vitaminok és tápanyagok számodra megfelelő mennyiségét. Mindig tartsd be a javasolt adagokat, a túl nagy mennyiségű vitamin ugyanis káros hatással lehet a babára.

Mi az, amit mindenképpen kerülni kell a terhesség során?

Kismamaként bizonyos ételek fogyasztását kerülni kell. Ilyenek a nyers ételek, a sushi, a nem eléggé megfőzött halak vagy kagyló, a lágy sajtok, nyers húsok, pasztőrözetlen gyümölcslevek, a tej és a nyers csírák - az ezekben található baktériumok károsan hathatnak a kisbabára.

Javasolt a koffein- és alkohol bevitelt is teljes mértékben kizárni a terhesség alatt, és csökkenteni a cukorbevitelt.

Bár eleinte nagy feladatnak tűnik átalakítani az étkezésed a babavárás időszakára, de hidd el, egy kis odafigyeléssel nagyon gyorsan át tudod formálni az étrended. A megfelelő vitaminbevitelt pedig biztosíthatod terhesvitaminokkal is, hogy biztosan mindent megkapjon a baba az egészséges fejlődéséhez, amire csak szüksége lehet.

Glamour Napok Banner
Megosztás Küldés Messengeren Pinterest
Google Hírek ikon
Kövesd a Glamour cikkeit a Google hírekben is!

Ez is érdekelhet

Csillagjegyek, akik briliáns elmével rendelkeznek: félelmetes intelligenciájukkal sokra vihetik az életben, ha elég bátrak

Csillagjegyek, akik briliáns elmével rendelkeznek: félelmetes intelligenciájukkal sokra vihetik az életben, ha elég bátrak

Értesülj elsőként legújabb híreinkről

Az internet nem játék, légy felelős szülő az online térben is! (x)

Az internet nem játék, légy felelős szülő az online térben is! (x)

B. Nagy Réka: „Az internet komoly veszélyeket is rejt magában” (x)

B. Nagy Réka: „Az internet komoly veszélyeket is rejt magában” (x)

Felkészültél arra, ha a mesterséges intelligencia szlengben válaszol? Derítsd ki! (x)

Felkészültél arra, ha a mesterséges intelligencia szlengben válaszol? Derítsd ki! (x)

3 tipp, amivel megelőzheted az egyik legveszélyesebb intimfertőzést! (x)

3 tipp, amivel megelőzheted az egyik legveszélyesebb intimfertőzést! (x)