A nyakfájás rendkívül megnehezítheti a mindennapjainkat. Gondoljunk csak bele, mennyire kellemetlen, amikor vezetés közben csak nehezen tudjuk elfordítani a fejünket, vagy fájdalmat érzünk akkor, amikor a zebrán átkelve szeretnénk szétnézni, jön-e autó.
Ezeket láttad már?
Annak ellenére, hogy mennyire sokan bajlódunk nyakfájással a mindennapokban, mégsem fordítunk a megelőzésre elég figyelmet. Te is kellemetlen fájdalommal ébredtél reggel? Nehezen tudod forgatni a nyakadat napközben? Cikkünkben ajánlunk néhány egyszerű, otthon is elvégezhető, pár perces gyakorlatot, amely segíthet.
Sokszor a helytelen testtartás áll a háttérben
A nyakfájás egyik leggyakoribb oka lehet az izomfeszülés, amit a stressz, a helytelen testtartás, a hosszan tartó, ugyanolyan pozíció (például ülőmunka, számítógép és mobiltelefon használat közben) idézhet elő. Ez utóbbinál a fej előrehelyezett tartása és a vállak előreesése tartósan megfeszíti a nyakizmokat, ami fájdalmat és mozgásbeszűkülést okozhat.
„A probléma hátterében azonban komolyabb baj is állhat, ilyenek lehetnek például a csigolyák közötti porckorong és ízület elváltozásai (nyaki gerinc degeneratív elváltozásai, például porckorongsérv, spondylosis). Ezen elváltozások az ideggyökökre nyomást gyakorolhatnak, ami lokális vagy akár kisugárzó fájdalmat okozhat a vállban, a karban, és akár zsibbadás is társulhat hozzá” - magyarázta a GLAMOUR-nak Fekésháziné Balog Marianna, diplomás ápoló-gyógymasszőr.
A legjobb megoldás a megelőzés
Ha egy kicsit jobban odafigyelnénk a helyes testtartásra a mindennapok során, csökkenthetnénk a nyakfájás kialakulásának esélyét. „A megelőzés alapja a helyes testtartás és az ergonómiailag megfelelő munkakörnyezet. Ha számítógép előtt dolgozunk, a monitort állítsuk szemmagasságba, és a mobiltelefont is mindig emeljük szemmagasságba, ha használjuk és ne a fejünket hajtsuk le közben.”
Ez a tökéletes vacsora a szakértő szerint, ami felér egy kozmetikai kezeléssel
A fej hosszantartó, előrehajlott, lefelé néző pozícióját gyakran sms-nyaknak is nevezik. Ez egy olyan tartáshiba, amely jelentősen megnöveli a nyaki gerinc terhelését, ami fájdalomhoz, merevséghez vezethet, hosszabb távon pedig gerincproblémákat, kopást vagy akár sérvet is okozhat.
Négy egyszerű gyakorlat
Ha ülőmunkát végzünk, 20 percenként, de legalább óránként mozgassuk át a nyakunkat, a vállunkat - akár ülve, akár állva. A szakértő az alábbi egyszerű gyakorlatokat ajánlja, amelyeket érdemes 3-5-ször megismételni egymás után.
- döntsük előre a fejünket, majd enyhén hátra
- fordítsuk el jobbra, majd balra a fejünket
- döntsük jobbra, majd balra a fejünket
- csináljunk vállkörzéseket hátrafelé, zárjuk a lapockánkat
Ezek a gyakorlatok megelőzésként is nagyon hatékonyak, de a fájdalmat is csökkenthetjük velük. Segíthet továbbá a masszázs, a gyógytorna, illetve időnként az izomlazító krémek használata, esetleg fájdalomcsillapító tabletta. Ügyeljünk rá továbbá, hogy alváskor a párna ne legyen túl magas és/vagy túl kemény, és próbáljuk meg kezelni a mindennapi stresszt.
Amikor már érdemes szakembert felkeresni
Ha a fájdalom néhány napon belül nem múlik el és/vagy a következő tünetek valamelyike jelentkezik, keressük fel a háziorvosunkat, vagy egy ortopéd-, reumatológus szakorvost.
- karba sugárzó fájdalom, zsibbadás, vagy érzéskiesés jelentkezik
- fejfájás, szédülés, látászavar társul hozzá
- ha a fájdalmat trauma előzte meg
- láz, általános rossz közérzet kíséri
- ha a fájdalom fokozódik vagy tartósan fennáll
