A visszafordítható öregedés nem a jövő, már most kipróbálhatod a módszert
Magyarországon a szív- és érrendszeri betegségek okozzák a legtöbb halálesetet. Ezek kialakulásában pedig több tényező is szerepet játszik, például a magas vérnyomás, a mozgásszegény életmód, és az alvászavar is. Aggasztó hír, hogy Magyarországon a lakosság 69 százaléka súlyos vagy nagyon súlyos alvászavarral küzd, ami nem csak a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát növeli, de többek között az Alzheimer-kór kialakulásáért is felelős. A szakemberek szerint a legfontosabb a prevenció, azaz még azelőtt odafigyelni, hogy a tested jelezné, hogy baj van. És ez sokkal egyszerűbb mint gondolnád!
Ezeket láttad már?
A 2025 őszi GLAMOUR BOOK fókusztémája az egészséges, hosszú élet, az egyik cikkben pedig Lakatos Péter biohacker magyarázza el, hogy optimalizálni a működésünket egyáltalán nem olyan bonyolult, mint azt sokan gondolják. A cikkben mesélt arról a kutatásról, amelyben a megfelelő alvás, testmozgás, és megfelelő tápanyagok segítségével a résztvevők néhány hónap alatt látványos változásokat értek el, és a biológiai koruk akár éveket csökkent.
Kipróbálnád? Kezdjük azzal, hogy eloszlatjuk azt a mítosz, miszerint ehhez költséges és nehezen elérhető vizsgálatokra és szakemberek tömkelegére van szükség. A megoldás sokkal könnyebben elérhető!
Ne stresszelj rá!
Aki hajlamos stresszel reagálni az orvosi vizsgálatokra, annak nagy kihívás lehet, hogy megváltoztassa a gondolkodását. A viselhető eszközök nem végeznek szűrővizsgálatokat, azonban megkönnyíthetik a korai felismerést vagy akár a probléma kialakulását. Sőt, a cél az, hogy lásd, milyen kis változásokkal is tudsz nagy hatást elérni.
Figyelj oda az eszköz javaslataira, beszélgess a háziorvosoddal, akár kezelőorvosoddal az értékekről, és hogy milyen változtatásokat vigyél a mindennapjaidba. Akár egy kiadós sétával is javíthatsz az eredményeken, vagy észreveheted, hogy a stressz már az egészséged kockáztatja, ideje kezdeni valamit a dologgal. Az órád tehát már abban is segít, hogy ne legyél késésben - az egészséged tekintetében sem.
Ezt a 10 legutáltabb házimunkát már most sem kell elvégezned
Az alvásmonitorozás életet menthet
Az alvás elemzése, ma már bőven túlmutat azon, hogy mennyit aludt valaki az éjszaka. Olyannyira, hogy az előbb már idézett, a Magyar Alvás Szövetség és a Szinapszis Egészségkutató 2025-ös adatai alapján a lakosság 65 százaléka érzi úgy, hogy tulajdonképpen fáradtabb az ébredés után, mint amikor lefeküdt aludni. Sokan nem is sejtik, hogy a lefekvés előtti céltalan képernyőgörgetés vagy egy kiadós vacsora hogyan hat az alvásra. Ahogyan azt se látják, hogy egy olyan egyszerű művelet, minthogy a telefont könyvre vagy magazinra cseréljük a hálóban, milyen pozitív hatással járhat.
A viselhető okoseszközök azonban tökéletesek arra, hogy monitorozzuk az éjszakánkat - legyen szó óráról vagy éppen okos gyűrűről, ami sokak szerint kényelmesebb viselet alváshoz vagy éppen néhány sporthoz mint az óra.
Kulcsár János, a Samsung vezető terméktrénere elmondta, hogy az órákba épített alvási apnoé észlelése például az egyik legfontosabb áttörés. Az FDA (az Amerikai Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala) által engedélyezett eszközök felismerik a légzési zavarok előfordulását alvás közben, sőt az óra képes arra is, hogy rögzítse a horkolást. Az éjszakai légzéskimaradás nagyon súlyos következményekkel járhat, hiszen ilyenkor a szervezet oxigénhiányos állapotba kerül.
A viselhető eszközök segíthetnek abban, hogy rendszeres optimális lefekvési időt ajánlanak, amit talán magunktól is sejtünk, de nem árt, ha egy külső jelzés is figyelmeztet, hogy ideje lefeküdni. Emellett elemzi az alvásmintázatot, az éjszakai mozgást, a pulzusszámot, a légzést. Ezek önmagában persze csak adatok, éppen emiatt segít ezeket nemcsak értelmezni, hanem következetes rutinokat kialakítani annak érdekében, hogy az eredmények javuljanak. Ha pedig látjuk a változást, máris egyszerűbb lesz az új rutinokat tartósan is beépíteni a mindennapokba.
A szív egészsége
Bár sok minden a jó alvásnál kezdődik, nem ez az egyetlen funkció, amit jó ha rendszeresen monitorozol. Nem kell óránként EKG-t csinálni, és pulzusnaplót sem kell vezetned, ha az orvosod nem hívja fel erre a figyelmet, de érdemes rendszeresen ellenőrizni az értékeket, ha már az eszközöd képes a szíved is monitorozni. Itt is az a cél, hogy a felhasználók minél korábban megértsék és befolyásolhassák a szívüket érintő mindennapi tényezőket.
Zseniális módszerrel csökkenthetsz a rezsin, mégis kevesen ismerik ezt a trükköt
„Az Érrendszeri Terheltség (Vascular Load) az érrendszer egészségét befolyásoló napi szokásokat követi nyomon, beleértve az alvást, az étrendet, az aktivitást és a stresszt. Alacsonyabb terheltség esetén a vér zavartalanul áramlik, és a szív hatékonyan működik. A magasabb terheltség azt jelzi, hogy a vér nagyobb ellenállással küzd, és a szív erősebben dolgozik” - magyarázza az összefüggéseket Kulcsár János. A technológia képes figyelmeztetni, ha a nyugalmi pulzusszám a beállított tartományon kívül van (HR Alert), és érzékeli azt is, ha szabálytalan szívritmus lép fel.
Optimalizáld a napod!
Előfordult már veled, hogy úgy érezted, egészen egyszerűen semmi sem sikerül, és semmihez nincs energiád? A viselhető eszközöd tud segíteni abban, hogy az ilyen napokat is jobban megértsd, és tudj tenni azért, hogy minél kevesebb ilyen legyen. Az Energia Pontszám (Energy Score) a fizikai és mentális állapot átfogó elemzésével értékeli a felhasználó készültségét. Összesen nyolc tényező alapján mér, amiből négy az alváshoz kapcsolódik (pl. átlagos alvási idő, alvásidő konzisztenciája), négy pedig a fizikai/mentális állapotot tükrözi (pl. aktivitás konzisztenciája, alvás közbeni pulzus, alvás közbeni szívfrekvencia-variabilitás - SHRV).
A pontszám alapján a mesterséges intelligencia személyre szabott javaslatot ad, azaz vagy megerősít abban, hogy azon a napon a határ a csillagos ég, vagy azt mondja, hogy érdemes lenne pihenned és relaxálnod egy kicsit. Ha viszont erre nincs lehetőség, akkor tudod, hogy extra koncentrációra van szükséged, és felkészülhetsz arra, hogy a fontos délutáni megbeszélésig a stresszt csökkentsd egy kicsit. Az eszköz a stresszt is figyeli, figyelmeztet a magas szintekre, és tippeket ad a krónikus stressz megelőzésére. Légzőgyakorlatokkal támogatja a mentális jólétet.
Az élhetőbb holnap nem a technológiában, hanem a fenntartható anyagokban rejlik
Kezdj el fiatalodni, ehhez van egy saját edződ
Az okosórák és gyűrűk képesek mérni az antioxidáns szintet az egészség és a lassabb öregedés érdekében, és személyre szabott tippeket ad a javításra. „A Galaxy Watch7 okosórán bevezetett AGE-index segítségével kényelmesen, közvetlenül a csuklójukról követhetik nyomon a felhasználók a megnövekedett glikációs végtermékeket. Az étrend és életmód által nagymértékben befolyásolt AGE-k a felhasználó általános biológiai öregedési folyamatát tükrözik, egyben jelzik az anyagcsere egészségességét is” - mondja a Samsung vezető terméktrénere.
Mindenki vágya egy magánedző, vagyis egy csapat, aki csak azzal foglalkozik, hogy egészségesebb legyen. Tulajdonképpen valami nagyon hasonlót tud nyújtani a viselhető eszközöd. Az orvost nem váltja ki, viszont nagyon fontos adatokat biztosít számodra, az edzésben is segít, például 160 különböző edzéstervhez biztosít hozzáférést a futásszint elemzése után, majd minden futás után visszajelzést ad. Jelez, ha a terhelés túl sok, javasolva a pihenőidő növelését vagy az intenzitás csökkentését.
Vagyis lejárt az az idő, mikor az egészségügyi adataink gyűjtése csak orvosi környezetben volt elérhető, és ezt érdemes kihasználni. A mesterséges intelligencia segít abban, hogy akár olyan korán odafigyeljünk a jelekre, hogy még időben lássuk, min érdemes változtatni. Vagy a személyre szabott tippekkel akár visszatekerjük a biológiai óránkat néhány évvel.
