Semmit se ér a fogyókúra? Alszol te rendesen?

2015. július 3.
Megosztás Küldés Messengeren Pinterest

A súlyproblémákkal küzdők litániákat olvashatnak a helyes táplálkozásról és a mozgás fontosságáról, ám egy harmadik, szintén fontos tényező gyakran feledésbe merül. Egy nemrég publikált felmérés az alvás fontosságára hívja fel a figyelmünket, ugyanis a kutatás szerint az emberek többsége nem piheni ki magát megfelelően, ami anyagcsere problémákat, éhséget és súlygyarapodást okozhat. Ha eddig nem ügyeltél erre eléggé, itt van három ok, hogy változtass:

1. Ha fáradt vagy megnő az étvágyad

A kevés alvás csökkenti az éhség kontrollálásért felelős leptint, és növeli a ghrelint, ami az étvágyat fokozza. Tehát, ha nem alszol eleget, nő az éhségérzeted, amit meglehetősen nehéz lesz csillapítani.
Emellett a fáradtság káros hatást gyakorol az agyunk kognitív felére, ami a döntés hozatalért felelős, tehát könnyebben győz a kísértés a diétád fellett.

2. A túl kevés vagy túl sok alvás felboríthatja az anyagcserédet

Nem véletlenül alszunk sokat betegen; pihenés közben a szervezet helyreállítja a sérült részeket, ami gyorsabb gyógyulást eredményez.Néhány folyamat ezek közül szorosan összekapcsolódik az inzulin termeléssel és az anyagcserével.
A nem megfelelő alvási szokások - akár túl sok, akár túl kevés - hormonális zavarokhoz, az idegrendszer károsulásához, és akár cukorbetegséghez is vezethetnek.

3. A rendszertelen alvás súlygyarapodást eredményezhet

Az egyik legfontosabb szempont, amit követnünk kell a jó alvás érdekében a rendszeresség. Próbálj meg nagyjából egy időpontban lefeküdni és felkelni minden nap, így a tested felveszi a ritmust, és tudja, mire számítson.
Már egy-két órányi eltérés is fokozta a fiatalok étvágyát, főként a kalóriadús, cukrozott ételek iránt.

Mennyi az optimális alvási idő, ami elősegíti a fogyókúra hatékonyságát. Minimum hét, maximum kilenc óra, de a legfontosabb szempont a kipihentségérzet elérése, ami személyenként változó. A következetes "alvás-terv" kialakítása szintén nagyon fontos; próbáld tartani a megszokott ritmust, minden nap azonos időben.

Glamour Napok Banner
Megosztás Küldés Messengeren Pinterest
Google Hírek ikon
Kövesd a Glamour cikkeit a Google hírekben is!

Ez is érdekelhet

Sok szülő nem tudja, hogy meddig jár a családi kedvezmény

glamour plusz ikon Sok szülő nem tudja, hogy meddig jár a családi kedvezmény

Értesülj elsőként legújabb híreinkről

Az internet nem játék, légy felelős szülő az online térben is! (x)

Az internet nem játék, légy felelős szülő az online térben is! (x)

Felejthetetlen kalandok és hűsítő élmények Ausztria legnagyobb vidámparkjában (x)

Felejthetetlen kalandok és hűsítő élmények Ausztria legnagyobb vidámparkjában (x)

6 tévhit a vashiányról: derítsd ki te hányat ismersz közülük! (x)

6 tévhit a vashiányról: derítsd ki te hányat ismersz közülük! (x)

5+1 termék, amelyek segítenek túlélni az allergiaszezont (x)

5+1 termék, amelyek segítenek túlélni az allergiaszezont (x)