Ha napok óta küzdesz a székrekedéssel, és semmi sem segít, itt az ideje új módszert kipróbálni. Egy friss kutatás kimutatta, hogy nem elég általánosságban több rostot fogyasztani – bizonyos ételek és italok sokkal hatékonyabban támogatják a bélműködést. Már néhány falat is elég lehet ahhoz, hogy újra természetesen működjön az emésztésed.
Ezeket láttad már?
A Journal of Human Nutrition and Dietetics szaklapban megjelent friss brit elemzés 75 klinikai vizsgálat és 59 étrendi ajánlás eredményeit összegezte, és meglepő következtetésre jutott: a hagyományos „egyél több rostot” tanács nem mindig működik - írta meg cikkében a self.com. Ehelyett a kutatók néhány, tudományosan is bizonyított ételt és italt neveztek meg, amelyek hatékonyan támogatják az emésztőrendszert – akár krónikus székrekedésről van szó, akár csak időszakos problémáról.
1. Kivi
A szakértők úgy vélik, hogy a kivi az egyik legtermészetesebb és leghatékonyabb módja annak, hogy beindítsd a bélműködésed. „A kiviben oldható és oldhatatlan rostok is találhatók: az előbbi vizet köt meg, ezáltal puhítja a székletet, míg az utóbbi térfogatot ad neki, és segíti az áthaladást a vastagbélen” – mondja Jeremy Polman, a New York-i Lenox Hill Hospital gasztroenterológusa.
A legjobb, ha a kivit a héjával együtt fogyasztod, mivel a rostok nagy része abban található – tanácsolja Sumona Bhattacharya, a George Washington Egyetem gasztroenterológusa. „Érdemes legalább egyszer kipróbálni a kivit héjastul, hiszen jelentős mennyiségű rost van benne” – magyarázza. Ha viszont zavar a textúra, a gyümölcshús önmagában is remekül segíti az emésztést.
2. Rozskenyér
A kutatók szerint a rozskenyér is valódi csodaszer a bélrendszer számára. „A rozs fermentálható rostokat tartalmaz, amelyek vizet vonzanak a székletbe, ezáltal lágyabbá és könnyebben üríthetővé teszik azt” – hangsúlyozza Scott Keatley dietetikus. Ráadásul ezek a rostok a jótékony bélbaktériumokat is táplálják, amelyek rövid szénláncú zsírsavakat, például vajsavat termelnek – ezek természetes módon serkentik a bélmozgást. „A búzakenyérhez képest a rozskenyér gyorsabb bélműködést és puhább székletet eredményez” – teszi hozzá a szakértő.
Egészen fantasztikus dolog történik a testedben, ha a kivivel együtt megeszed a héját is
3. Ásványvíz
A tanulmány kimutatta, hogy a magas ásványianyag-tartalmú vizek – különösen a magnézium-szulfátot vagy hidrogén-karbonátot tartalmazó típusok – természetes hashajtóként működnek. „A magnézium vizet von be a bélbe, ezáltal lágyítja a székletet és serkenti a bélmozgást” – mondja Keatley.
Ezek a vizek nem igényelnek hosszú távú használatot, de kíméletes alternatívát jelentenek a stimuláns hashajtókkal szemben. Egy-egy üveg ásványvíz már néhány nap alatt segíthet, különösen utazás, étrendváltás vagy gyógyszerszedés okozta átmeneti székrekedés esetén.
Egyéb praktikák, ha mégsem oldódik meg a helyzet
Ha a kivi, a rozskenyér és az ásványvíz nem hoz eredményt, érdemes kipróbálni a psylliumot (útifűmaghéjat), a probiotikumokat vagy a magnézium-oxidot tartalmazó étrend-kiegészítőket.
- Fogyassz napi 22–34 gramm rostot.
- Igyál legalább 2–3 liter vizet.
- Mozogj rendszeresen.
- Próbáld meg minden nap ugyanabban az időben üríteni a beleket.
Amennyiben pedig egy gyógyszer okozza a problémát (pl. kalcium, vas, antidepresszánsok), egyeztess orvossal.
A szakértők egyetértenek abban, hogy ha a székrekedés visszatérő, érdemes orvoshoz fordulni. „A háziorvosok és belgyógyászok általában jól kezelik az egyszerű eseteket, de ha semmi sem segít, a gasztroenterológus további megoldásokat javasolhat” – teszi hozzá a gasztroenterológus.
Végső soron a legjobb, amit tehetsz, ha természetes módon támogatod a testedet, ugyanis ezek az ételek és italok természetesek, és mindannyiunk étrendjében érdemes helyet kapniuk – több gyümölcs, több zöldség több víz!
