3 oka van a pszichológus szerint, miért olyan nehéz kimondani a szeretlek szót egy kapcsolatban

Egy amerikai pszichoterapeuta három fő lelki okot említ, amelyek gátat szabnak annak, hogy könnyedén és szabadon tudjuk kimondani az érzéseinket. Nézzük, mi húzódik a háttérben, és mit tehetsz azért, hogy könnyebbé váljon kimondani, ami a szíved mélyén már úgyis ott van.

1. A szeretet mindig sebezhetővé tesz, és ez félelmet kelt

Az első és talán legfontosabb ok: amikor azt mondod valakinek, hogy szeretlek, akkor tulajdonképpen feltárod előtte a legsebezhetőbb részedet. Tulajdonképpen azt árulod el vele, hogy a másik fontos a számodra, hatással van rád, és fájna, ha elveszítenéd, ezáltal védtelenné és sebezhetővé válsz. Ez a fajta nyitottság ijesztő lehet, mert ha kimondod, azzal egyfajta kontrollt adsz a másik kezébe. Megsebezhet, visszautasíthat, vagy ami talán még rosszabb, közömbösen reagálhat.

Sokan, akik korábban csalódtak, elárulták vagy elutasították őket, ösztönösen elkerülik ezt a sebezhetőséget. Lehet, hogy a tested automatikusan befeszül ilyenkor, a hangod elcsuklik, a gondolataid összezavarodnak. Ez nem azért van, mert nem tudod, mit érzel – hanem mert a tested és az idegrendszered próbál megvédeni a fájdalomtól, amit a múltban már megtapasztaltál.

Az érzelmi közelség mindig együtt jár egyfajta kockázattal. De ha megtanulod, hogy ez a sebezhetőség nem a gyengeséged jele, hanem a bátorságodé, akkor lépésről lépésre biztonságosabb lesz kimondani azt, ami valójában összeköt két embert.

8 egyértelmű jel, hogy kellesz a másiknak

2. Ha nem hallottad, nehezebb kimondani

Gondolkodtál már azon, hányszor hallottad otthon azt, hogy szeretlek? Vagy hogy a családod hogyan mutatta ki a szeretetét? Volt, aki megölelt? Megdicsért? Vagy inkább visszafogott, távolságtartó volt a szeretetnyilvánítás?

A pszichológusok szerint, ha gyermekkorunkban nem kaptunk elég szóbeli vagy testi megerősítést a szeretetről, akkor felnőttként nehezebben fejezzük ki azt. Egyszerűen nem volt mintánk rá, amelyet alapul tudnánk venni. A szeretet kimutatása idegennek, kényelmetlennek tűnhet, még akkor is, ha belül mély érzések kavarognak bennünk.

Vannak, akik olyan közegben nőttek fel, ahol az érzelmek kimutatása gyengeségnek számított. Ahol a szeretet megvallását gúny vagy szégyen követte. Ezek az üzenetek mélyen belénk ivódnak. Felnőttként is visszatarthatnak attól, hogy őszintén, tisztán kifejezzük, amit érzünk.

Az a jó hír, hogy ezek a minták nem véglegesek. Tudatos munkával, önismerettel és gyakorlással megtanulhatod, hogyan törheted át a régi gátakat. Fontos, hogy ne hibáztasd magad, ha nehezen megy. Ez nem arról szól, hogy te nem vagy elég érzelmes, hanem arról, hogy más volt a tanulási környezeted. És most, felnőttként, új mintákat tanulhatsz.

3. Az érzelmek intenzitása túl sok lehet, így ilyenkor védekezünk

A szeretet nem egy egyszerű, egysíkú érzés. Sokkal inkább egy érzelmi koktél: van benne öröm, hála, vágy, félelem, remény és bizonytalanság is. Ha hirtelen ezek mind felbukkannak, az agyunk gyakran túlterhelődik, és automatikusan védekező üzemmódba kapcsol. Ez a védekezés lehet csend, viccelődés, témaváltás vagy akár visszahúzódás is. Ezek mind annak jelei, hogy az érzelem túl intenzív, és az idegrendszer egyszerűen leállítja a túl sok érzést.

Ha például épp egy boldog pillanatban vagy a pároddal, és érzed, hogy szeretnéd kimondani azt a bizonyos szót, de hirtelen összeszorul a gyomrod és bepánikolsz, az nem azt jelenti, hogy nem vagy őszinte, hanem azt, hogy a tested próbálja szabályozni az érzelmi hullámzást.

Egy magyar pszichológus 4 módszere, amivel évek óta képes visszaszerezni a mentális energiáját

Az érzelmi intelligencia és önismeret segíthet ebben. Ha megtanulod felismerni, hogy mikor jön a pánikreakció, akkor tudatosabban tudsz kilépni belőle. Lélegezz mélyeket, engedd meg magadnak az érzést, és próbáld meg nem elnyomni. Adj magadnak engedélyt, hogy megélhesd a szeretetet minden rétegével együtt.

Mi segíthet, hogy könnyebben menjen?

1. Ne siettesd magad. A szeretet kimondása nem verseny. Akkor jön el az ideje, amikor biztonságban érzed magad hozzá.
2. Gyakorolj írásban. Leírni azt, hogy mit érzel, segíthet tisztázni a gondolataidat. Egy kis naplóírás vagy egy levél, amit nem is küldesz el, már oldhatja a blokkot.
3. Oszd meg az érzést valaki mással is. Egy barátnak vagy terapeutának elmesélni, hogy mitől félsz a kimondásnál, sokat segíthet.
4. Használj más kifejezéseket. Ha még nem tudod kimondani, hogy szeretlek, akkor is jelezheted a törődést más módon, más szavakkal.