4 ok, amiért a szorongás határozza meg az életed, pedig nem kell, hogy így legyen
Felmérések szerint az amerikaiak egyötöde küzd szorongással. A problémát számtalan tényező előidézheti, de a szakemberek szerint 4 fő oka van annak, hogy beleesünk a csapdájába. Melyek ezek? És hogyan mászhatunk ki belőle? Eláruljuk.
Ezeket láttad már?
Többféle szorongás létezik, vannak, akiket megakaszt az, ha elveszítik az irányítást valami felett vagy túlságosan rágódnak valamin, míg másoknak a rossz önértékelésük vagy az ítélkezéstől való félelmük állít csapdát, amiből nehéz kiszabadulni. Nézzük, mit mondanak a szakemberek!
Biztonságérzet hiánya
„Ha valaki a félelem vagy a bizonytalanság csapdájába esik, folyamatosan figyelheti a környezetét, nincs-e veszély. Katasztrófát lát mindenhol, állandó hiperéberségben él” - idézi Dr. Nicolette Natale pszichiáter szavait a HuffingtonPost. A szakember hozzátette, ha ezekre a gondolatokra félelem helyett inkább kíváncsisággal tekintünk, az már nagy előrelépés.
Ilyenkor nem érezzük magunkat biztonságban a hétköznapokon, nem bízunk másokban, a különféle tényezőkben, például az időjárásban, valamint abban, hogy képesek vagyunk biztonságos környezetet teremteni.
Az irányítás elvesztésének érzése
A világjárvány, a globális zavargások és a személyes életünkben bekövetkező események bárkiben bizonytalanságot kelthetek a jövővel kapcsolatban. „Amikor az irányítás hiányáról van szó, az emberek megszállottan foglalkoznak a tervekkel, menetrendekkel vagy a jövővel, mert elviselhetetlennek érzik, mi fog történni" - mondta Stacy Thiry mentálhigiénés tanácsadó.
5 nagyon egyértelmű jel, hogy túl vagy az exeden, és készen állsz egy új kapcsolatra
Önmagunkat hibáztatjuk
Az önbecsülés hiánya vagy az önvád gyakran intenzív kritikaként jelenik meg, ilyenek lehetnek például a „Többet kellett volna tennem." és „Az én hibám, hogy így történt." mondatok. Ebbe is könnyen beragadhatunk, erre jó megoldás lehet, ha megpróbáljuk átalakítani a belső párbeszédünket. Gondoljunk arra, mondanánk-e ezt valakinek, akit szeretünk? Őt is hibáztatnánk? Ebben a folyamatban akár terapeuta is segíthet nekünk.
Mások iránti bizalmatlanság
A mások iránti állandó bizalmatlanságot krónikus kapcsolati szorongásnak is nevezhetjük. Ez megnehezítheti azt, hogy másokat beengedjünk az életünkbe, ilyenkor hajlamosak vagyunk mindenkiről a legrosszabbat feltételezni. Ezt előidézheti egy rossz múltbéli élmény, például, ha cserben hagyott bennünket valaki, akiben megbíztunk és emiatt arra számítunk, ez a jövőben is előfordul majd. Márpedig, úgy élni mindennapjainkat, hogy nem bízunk senkinek, elszigetelődéshez vezethet.
Így léphetünk ki belőle
Szakemberek szerint első lépésként próbáljuk megállapítani, mi okozza a szorongásunkat, figyeljünk arra, mi zajlik ilyenkor a fejünkben: a környezetre koncentrálunk vagy önmagunkra? A naplóírás például segíthet abban, hogy felismerjük ezeket a mintákat. Csak kövessük nyomon néhány hétig a szorongó gondolatainkat. Ha sikerül megnevezni a félelmünket, az már sokat segíthet.
Tisztázzuk azt is magunkban, hogy nem az agyunk romlott el, ez csupán egy módszer, amit az agyunk alkalmaz, hogy meg tudjon védeni bennünket. Fontos, hogy tudjuk, rengetegen küzdenek szorongással a mai világban, nem vagyunk egyedül. Jó megoldás lehet az is, ha megkérdőjelezzük az aggodalmunkat: lehet, hogy nincs is akkora baj, lehet, hogy vannak barátaink, akik a legnehezebb helyzetben is ki tudnának bennünket segíteni. Próbáljuk megkülönböztetni egymástól a valóságot és a kitalációt, lehet, hogy nem is reális a félelmünk.
A szorongás kezelése nem megy egyik pillanatról a másikra, adjunk időt annak, hogy megszabaduljunk tőle. Nem kell gyors megoldásra törekedni, apró lépésekben haladjunk a célunk felé. És semmiképp ne adjuk fel, fontos a türelem. Forduljunk szakemberhez, de a terápiát se sürgessük, lehet, hogy egy-két hónapra szükség lesz, hogy észrevegyük a pozitív változást. Lehet, hogy teljesen soha nem tudunk megszabadulni tőle, de megtaníthatjuk az elménknek és a testünknek, hogyan reagáljon a szorongásos helyzetekre.
