Kardiológusok szerint ilyen a tökéletes reggeli, ha hosszú és egészséges életre vágysz
Van valami egészen varázslatos abban a pillanatban, amikor reggel kinyitod a szemed, és megérzed a friss kávé vagy tea illatát. Na és ha még egy kis reggeli is dukál ehhez, az maga a tökéletesség. A tested felébred, a lelked lassan visszatalál a tempójához, és ilyenkor dől el, hogyan érzed majd magad egész nap.
Ezeket láttad már?
- A reggeli a nap egyik legfontosabb étkezése, befolyásolja a napi energiaszintet és mentális állapotot.
A reggeli éppen ezért nemcsak rutinszerű falatozás, hanem konkrétan egy befektetés a jövőbeli egészségedbe, mind testileg, mind mentálisan. És bár ezt sokszor hallottuk már, most a kardiológusok is elmondták, milyen reggelivel tehetsz a legtöbbet a szívedért és az energiaszintedért.
Milyen a tökéletes szívbarát reggeli?
A szívbarát reggeli alapja az, hogy ne csak eltelítsen, hanem tápláljon is, amit beviszel. A tested egész éjszaka dolgozik, energiát használ fel, szabályoz, regenerál, ezért reggel kifejezetten hálás minden olyan falatért, ami nem dobja meg hirtelen a vércukorszintet, nem fárasztja le idő előtt, és nem terheli meg feleslegesen a szívedet. A kardiológusok első tanácsa, hogy mindig kerüljön a reggelidbe rost, fehérje és egészséges zsír, mert ezek együtt adják meg azt a stabilitást, amitől nem leszel éhes egy óra múlva, és nem kívánsz majd cukros vagy zsíros nasikat délelőtt.
Az egyik legkedveltebb szívbarát reggeli a tojás, de nem a megszokott olajban tocsogó változat, hanem a könnyű, egyszerű, finom megoldások. Egy puha rántotta, vagy két buggyantott tojás zöldségekkel, és egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel igazi jolly joker. A tojás tökéletes fehérjeforrás, a zöldségek tele vannak antioxidánsokkal, a teljes kiőrlésű kenyér pedig segít stabilizálni a vércukorszinted. Ez a kombináció nem nehezít el, mégis órákig energikus leszel tőle.
Számtalan lehetőség létezik, ami támogatja a szívedet
Ha reggel inkább a krémesebb, puhább ízeket szereted, a zabkása a te reggelid. Ha azt gondolnád, ez egy unalmas megoldás, nagyon is tévedsz! Ugyanis a zabkása lehet krémes, illatos, gyümölcsös, és egyenesen mennyei. Főzd meg növényi vagy tehéntejjel, adj hozzá egy marék bogyós gyümölcsöt, amik tele vannak szívbarát antioxidánsokkal, plusz egy kevés diót vagy mandulát, amelyekben jó minőségű zsírok vannak. A zab lassan szívódik fel, eltelít, és kifejezetten támogatja az érrendszert. Ráadásul annyiféleképpen variálható, hogy sosem unod meg.
A diétás kóla tényleg pont olyan káros, mint a dohányzás? Szakértő válaszolt
Aki a sós reggelik rajongója, annak az avokádós pirítós a tökéletes választás. A teljes kiőrlésű kenyéren szétkent avokádó krémes, finom és tele van olyan zsírokkal, amelyek segítik a szív egészségét. Ha teszel rá egy kevés citromot és fűszert, még frissítőbb lesz, és ha szeretnéd, tojással is kombinálhatod.
A kardiológusok szerint az is nagyon fontos, hogy ne csak azt nézd, mit eszel, hanem azt is, hogyan. A kapkodva, idegesen elfogyasztott falatok nem tesznek jót sem az emésztésednek, sem a hormonrendszerednek, sem a szívednek. Ha van lehetőséged, szánj pár percet arra, hogy nyugodtan ülj le enni. Igyál hozzá vizet vagy gyógyteát, és hagyd, hogy a tested lassan, természetesen induljon be. Ez stabilizálja a szívritmust, és csökkenti a stresszt, ami az egyik legfontosabb tényező hosszútávon a szív egészségében.
Ne hagyd ki a gyümölcsöket sem!
A gyümölcsök is fontos szereplők a szívbarát reggeliben, de nem önmagukban. Ha csak gyümölcsöt eszel reggelire, az gyorsan megdobja a cukorszinted, majd gyorsan le is esik, amitől fáradtnak és éhesnek érzed magad. Ezért érdemes fehérjével és zsírral kombinálni, például joghurttal és olajos magvakkal. Így egyszerre kapsz frissességet és tartósságot is. A görög joghurt például kiváló fehérjeforrás, a magvak pedig igazi szívvédő összetevőket tartalmaznak.
A reggeli italok közül a kardiológusok kiemelik a zöld teát, amely tele van antioxidánsokkal, és kíméletesen ébreszti fel a tested. Persze ha kávéra vágysz, nyugodtan ihatod, csak figyelj arra, hogy ne üres gyomorra, mert az megdobhatja a pulzust és irritálhatja a gyomrot. A kávé önmagában nem rossz, sőt, a mérsékelt fogyasztása számos kutatás szerint segítheti a hosszú távú egészséget, de a kulcs a mértékletesség és a jó minőség.
Ahhoz azonban, hogy tökéletesen induljon a reggeled, és megóvd a szíved egészségét, nem csupán friss alapanyagokra, de jó mindset-re is szükséged van. Fontos, hogy tudatosítsd magadban, hogy a testeddel törődni fontos, és az is, hogy stresszhelyzetekben átgondold, ér-e annyi aggodalmat az adott szituáció, hogy ezzel leterheld a szíved.
Ha mind a reggelidben, mind a mindennapi helyzetekben képes vagy jó döntéseket hozni, akkor a szíved egészsége hosszútávon garantált lesz, mellette pedig mentálisan is mindig a toppon leszel.
