Ez a sport lesz a mentális egészséged legjobb barátja, ha két alkalommal űzöd hetente
A jó idő beköszöntével sokan kapnak kedvet a sportoláshoz, a természetben töltött időhöz. A legnépszerűbb a futás, a kirándulás és a kerékpározás, azonban az úszás is szuper választás, hiszen nemcsak felfrissít, hanem az egyik legegészségesebb és legsokoldalúbb mozgásforma is. De mitől ennyire különleges ez a sport és milyen élettani és mentális előnyei vannak? Ezekről beszélgettünk Bencze Andrással, a MOM Sport Uszoda és Sportközpont uszodakoordinátorával, aki tizenhét éve dolgozik a szakmában, és nemcsak gyerekeket, hanem felnőtteket is sikerrel tanít meg úszni – akár hetven év felett is.
Ezeket láttad már?
Sokan keresik fel az uszodákat tavasszal azzal a céllal, hogy leadják a téli pluszkilókat. Bencze András szerint az úszás valóban alkalmas fogyásra, de ennek is megvannak a feltételei. „Ehhez szükséges a biztos úszástudás, és legalább harminc-negyven perc folyamatos úszás. Nagyon sok múlik az intenzitáson, az úszásnemek váltogatásán és a pihenőidőn” – mondja a szakember.
Bencze András szerint a különböző úszásnemek más-más izomcsoportokat mozgatnak meg. A hátúszásnál például a kar és a láb ciklikusan dolgozik, miközben az arc végig a vízfelszín felett van, így nem kell a levegővétellel bajlódni – emiatt kezdők számára ez az ideális kezdő úszásnem. A gyorsúszás már bonyolultabb, mert bár itt is ciklikusan mozognak a végtagok, de a légzéstechnikára nagyon kell figyelni. A mellúszás sokak szerint a legegyszerűbb, de valójában technikás, aciklikus mozdulatsorokat rejt, míg a pillangóúszás – bár látványos – a legenergiaigényesebb, és elsősorban haladóknak ajánlott.
Kortalan sport
Az úszásoktatás során mindig a hátúszással indul a tanulás. „A gyerekek és a felnőttek számára is ez a legbiztonságosabb kezdő úszásnem. Az arcuk nincs a vízben, nem kell rögtön figyelniük a légzéstechnikára, és jobban tudnak koncentrálni a mozgásra” – magyarázza a MOM Sport szakembere. A mozgás pedig ismétlődő, ritmikus, így a koordinációs képességek is gyorsan fejlődnek.
Sokan tévesen gondolják, hogy aki gyermekkorában nem tanult meg úszni, annak felnőttként már késő. Bencze András tapasztalata szerint ez koránt sincs így. „A legidősebb tanítványom egy hetvenhét éves hölgy volt, aki helyes technikával megtanulta a hátúszást. Ha valaki heti egy-két alkalommal eljár, és türelmes, akkor egy év alatt teljesen megtanulható a hátúszás és a gyorsúszás is.”
Mattesz Csilla: Nagyon sok baba szorong, a korai vízhez szoktatás segíthet a problémák kezelésében
A cél meghatározása különösen fontos: más típusú oktatást igényel, ha valaki biztonsággal szeretne pancsolni az unokákkal, mint ha egy Balaton-átúszásra készül. Az oktatás személyre szabott lehet: egyéni és csoportos formában is zajlik. Az egyéni órák különösen ajánlottak víziszony esetén vagy korábbi rossz élmények feldolgozásához.
A babaúszás ugyan egyre népszerűbb, de Bencze András szerint a valódi úszásoktatást négyéves kortól érdemes elkezdeni. „Ekkorra a gyerekek elérik azt a magasságot, hogy a tanmedencében leér a lábuk, a fejük pedig kellő távolságra van a vízszinttől. Ez biztonságérzetet ad, ami elengedhetetlen a koncentrált tanuláshoz. Ráadásul a koordinációs képességek is ekkor érik el azt a szintet, hogy a különböző mozgáselemeket összhangban tudják kivitelezni.”
A mentális egészséged is hálás lesz
Az úszás nem csak a testnek, a léleknek is jót tesz. „Mint minden mozgásnál, itt is boldogsághormon termelődik. Az ember kikapcsolódik, magára figyel, kizárja a hétköznapi gondokat. Sok vendégünk zenét is hallgat úszás közben vízálló eszközzel, így még inkább személyessé válik az élmény” – magyarázza a szakember.
Aki egyszer beleszeret az úszásba, gyakran saját magával versenyez: először huszonöt métert tűz ki célul, majd ötszázat, később ezerötszázat. A fejlődés öröme és a teljesítményélmény komoly motiváció, és valódi mentális erőforrássá válik. Az úszás nem monoton, hanem meditatív: tele kihívásokkal és közben a test szinte lebeg. Nem meglepő, hogy sokan az uszodában találják meg a belső egyensúlyukat.
Magyarországon szerencsére sok uszoda működik, és a legtöbb helyen fedett és szabadtéri medencék is várják az úszni vágyókat. Az úszás valóban kortalan, gyerekként, felnőttként és idősen is végezhető. Az ízületeket kíméli, a testet mégis átmozgatja, és a mozgás öröme mellett újra és újra bizonyítja: az úszás a világ legjobb sportja.
Kedvet kaptál az úszáshoz? Látogass el a MoM Sport Uszodába és Sportközpontba, ahol profi szakemberek vesznek kezelésbe.
