Mennyi vizet kellene meginnunk naponta ahhoz, hogy szervezetünk tökéletesen működjön és hidratált maradjon? Hosszú ideig úgy tartották, 2 liter az ideális mennyiség, ám a szakértők ezt most megcáfolták.
Ezeket láttad már?
- A legújabb kutatások szerint nem létezik univerzális napi vízszükséglet, a 2 literes szabály tudományosan nem megalapozott.
Régóta foglalkoztatja az embereket, mennyi folyadékot kellene naponta elfogyasztanunk az egészségük fenntartása érdekében. 2 vagy 3 liter? Esetleg még több? A szakemberek nemrég elárulták, hogy a válasz korántsem ennyire egyértelmű.
Nem vettek figyelembe bizonyos tényezőket
Évekig úgy tartották, hogy napi nyolc pohár víz, azaz körülbelül 2 liter elfogyasztása az egészséges életmód univerzális szabálya. A Wisconsin-Madison Egyetem kutatóinak legújabb tanulmánya azonban azt mutatja, hogy ennek az egyszerűsítésnek nincs tudományos alapja, és a vízszükséglet sokkal inkább egyéni.
A Science folyóiratban közzétett tanulmányban a szakemberek több mint 5,6 ezer, 26 országból származó személy adatait elemezték, akik között akadt néhány napos baba és 96 esztendős idős ember is. A tudósok egy olyan módszert alkalmaztak, amely nagy pontossággal lehetővé teszi a folyadékok áramlásának nyomon követését az emberi szervezetben. Ez az egyik legátfogóbb kutatás ezen a területen, amely jelentősen bővíti az emberi hidratációról eddig megszerzett ismereteket.
„A tudomány soha nem tartotta megfelelő iránymutatásnak a nyolc pohár elvét, már csak azért sem, mert ez kizárólag az italokból származó vízre vonatkozott és nem vette figyelembe, hogy a folyadékok nagy része az ételekből származik” – idézi Dale Schoeller professzor, a Wisconsin-Madison Egyetem kutatásának társszerzőjének szavait a kobieta.wp.pl.
5 szokás, ami észrevétlenül erősíti az érzelmi immunrendszeredet
Számos tényezőtől függhet
A tanulmány egyértelműen kimutatta, hogy a vízszükséglet számos tényezőtől függ – az életkortól és a nemtől kezdve a testsúlyon át egészen a fizikai aktivitás szintjéig vagy az éghajlati viszonyokig, amelyben élünk. Az átlagos napi vízfogyasztás körülbelül 1 és 6 liter között ingadozott, szélsőséges esetekben pedig akár a napi 10 litert is elérhette. A legnagyobb vízforgalmat fiatal, aktív férfiaknál regisztrálták, míg a nőknél ezek az értékek stabilabbak voltak.
Honnan származik a nyolc pohár mítosza?
A szakértők hangsúlyozzák, hogy a népszerű szabály csupán leegyszerűsítés volt, és nem vette figyelembe azt a tényt, hogy a szervezet a táplálékból is nyer vizet. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy a napi szükséglet egy részét gyümölcsök, zöldségek vagy más, víztartalmú termékek fogyasztásával fedezzük. A tudósok ezért azt javasolják, hogy hagyjuk abba a poharak szigorú számolását, és inkább figyeljünk a saját testünkre – a szomjúságérzetre, az energiaszintre vagy a vizelet színére, amelyek megbízhatóbb mutatói a hidratáltságnak.
Egészségügyi előnyök
A Healthline-on megjegyzik, a megfelelő hidratáltság fenntartásához elegendő mennyiségű vizet kell fogyasztanunk. Ez általánosságban azt jelenti, hogy pótolnunk kell a légzés, izzadás, vizelet és széklet útján elvesztett vizet. A megfelelő hidratáció segíthet a fogyásban, a fizikai teljesítmény maximalizálásában, a székrekedés enyhítésében és még sok másban.
