Így változtatja meg az életed, ha minden reggel megiszol egy pohár vizet
A vízfogyasztás, a hidratálás szerepét a legtöbb ember alábecsüli, nem tudja, valójában mennyire fontos. Persze rengeteg helyről halljuk, hogy a napi 1.5-2 liter víz elengedhetetlen a működéshez, de a legtöbben nem veszik komolyan ezt az előírást. Pedig ha valaki jól hidratált, az csodákra képes, aki viszont nem foglalkozik vele, egy idő után érzi majd, hogy nem tud teljesen jól működni.
Ezeket láttad már?
A hidratáció hiányának testi és lelki jelei is vannak. Sokan csak akkor kapnak észbe, amikor már repedezik az arcbőrük, vagy a nyelvükön jelenik meg a vízhiány legszembetűnőbb jele, a fehér bevonat. De sok más problémát is okoz a dehidratáltság: szapora szívverést, koncentrációs problémákat, puffadást, és kimerültséget is.
A titok a fokozatosságban rejlik
A fentiek miatt nagyon fontos, hogy a vízfogyasztás a mindennapi rutinod része legyen, és hogy lehetőleg az előírt mennyiséget tényleg elfogyaszd. Azonban arra is érdemes odafigyelni, hogy egy ekkora mennyiséget egyenlően ossz el napközben, és ne egyszerre próbáld meginni, mert annak nem lesz jó vége. Érdemes a napon belül is több részre osztani a hidratálást. Az egyik legjobb taktika, ha egy 2 literes kulacsot hordasz magaddal napközben, és figyelemmel tudod kísérni, hogy hol tart a vízfogyasztásod.
A fokozatos folyadékbevitel azért is nagyon fontos, mert a vese óránként maximum 1 liter folyadékot tud feldolgozni, így ha ennél többet iszol meg egyszerre, azzal magad ellen dolgozol: teljesen feleslegesen leterheled a szervezetedet, és az marad meg benned is, hogy a vízfogyasztás egy terhes, nehéz folyamat. Ha pedig eddig nem ittál vizet napközben, szépen lassan szoktasd rá magadat. Először kezdj 1 literrel, majd fokozatosan emeld 200 ml-rel, amíg el nem jutsz a 2 literig.
5 dolog, ami akkor történik a testeddel, ha túl kevés vizet iszol
Vízzel a rosszkedv ellen
Az egyenletes elosztás mellett szuper tipp, hogy igyál meg naponta fél liter vizet ébredés után. A Genius Gut csapata készített egy tanulmányt, amelyben a kutatók a résztvevők hangulatát, energiáját és memóriáját elemezték a reggeli vízivás után. A kutatás vezetője kiemelte, hogy a reggeli rutin során elfogyasztott fél liter víz javítja a közérzetet, és emeli az energiaszintet.
Az a tanulmány, amelyet az International Journal of Environmental Research and Public Health tett közzé, a vízpótlás kognitív teljesítményre és hangulatra gyakorolt hatását kívánta megvizsgálni azáltal, hogy a résztvevőket (20-as, 30-as éveikben járó fiatalok) egy éjszakán, 12 órán át dehidratálták. Reggel 8-kor felébredve a kutatásban résztvevők különböző mennyiségű vizet ittak meg, majd megvizsgálták őket.
Az eredmények azt mutatták, hogy 200 ml víz – egyetlen pohár – elfogyasztása elegendő volt a szomjúság, a düh, a fáradtság és a rossz hangulat csökkentéséhez. Azonban ha még két pohárral megiszol, akkor már a memóriád fejlesztéséért is teszel. Ez az, amelyet a döntéshozatalhoz, a problémamegoldáshoz és a koncentráltság megőrzéséhez használunk. Az is kiderült, hogy akik egyáltalán nem ittak vizet, nemcsak szomjasak, hanem fáradtak és rosszkedvűek voltak.
Mivel a víz az emberi test egyik alapeleme, testtömegünk 60-70%-át teszi ki, a testünkben lévő összes rendszer, és az anyagcsere-tevékenység szempontjából is kulcsfontosságú. A nyolc óra alvás utáni megfelelő hidratáció biztosítása lényegében azt jelenti, hogy sejtjeink számára megadjuk azt, amire szükségük van a hatékony működéshez.
Tippek a folyadékpótláshoz
Tarts egy kancsó vizet az ágyad mellett, így reggelente ez lesz az első amit meglátsz, és plusz erőfeszítéseket sem kell tenned, hogy ezzel induljon a reggeled! Sokan nem tudják meginni a vizet, ezért ajánlott elektrolitokkal dúsítani, amelyek extra hidratálást nyújtanak, mellette pedig finom, általában gyümölcsös ízűvé varázsolják a folyadékot.
Ezért igyál ezentúl minden nap citromos vizet
Limitáld a kávéfogyasztást, azzal ugyanis a hidratálás ellen dolgozol. Amennyiben kávézók, adagonként plusz fél liter vizet adj hozzá a napi fogyasztáshoz, hogy ellensúlyozd! Vegyél egy kulacsot, vagy olyan poharat, ahol nyomon tudod követni, mennyi vizet ittál meg egy nap. A legtöbb embernél a fél literes palackos vízből napi 3-4 darabot a legkönnyebb elfogyasztani, a 2 literes verzió sokakat megrémít. Használj applikációt! Ma már számtalan ingyenes verzió létezik. Ezek bizonyos időközönként jeleznek neked, hogy itt az ivás ideje, és követni tudod, melyik nap mennyit hidratáltál, általánosságban mi a jellemző rád!
A cukros italok nem jók a hidratálásra. Sőt, egy kólával még többet is ártasz, mint használsz. A vizek közül is inkább a természetes az ajánlott, a szénsavas verziók puffadást okoznak, és egyáltalán nem annyira egészségesek. Ha sportolni készülsz, akkor a testmozgás közben jelentős lesz a folyadékveszteség. Éppen ezért érdemes már az edzés előtt fél liter vizet elfogyasztani, hogy előre is pótold a későbbi hiányt, így nem lesz annyira érezhető számodra a dehidratáltság.
Folyamatosan tanulmányozd a nyelvedet! Ha fehér réteget látsz rajta, akkor biztos, hogy nem elég számodra a jelenleg elfogyasztott folyadékmennyiség - emelj rajta! A napi folyadékbevitel akár 20-30%-a biztosítható zöldségekkel és gyümölcsökkel, így fogyassz ezekből, ha már nincs kedved a vízhez. De remek alternatíva a leves is, amely szintén nagy szerepet játszik a hidratációban.
A világ gyorsabb, mint valaha, az ősi pogány szokások az ünnepeken segíthetnek lecsendesedni
