Lassú öregedésre vágysz? Ennyit számít, hogy mennyi vizet iszol
Nyáron, a nagy hőségben talán mindannyian többet foglalkozunk azzal, hogy elegendő mennyiségű folyadékot vigyünk be a szervezetünkbe. De mi a helyzet az év többi szakaszával? Te mennyire figyelsz tudatosan arra, hogy hidratált maradj és elég vizet igyál? Nos, ha úgy érzed, talán nem eleget, akkor jó ha tudod, ha megfelelő mennyiségű vizet iszol, akkor sok más pozitívum mellett azért is tehetsz, hogy lassabban öregedj.
Ezeket láttad már?
Sokszor bele sem gondolunk, de a víz az egész testünk működéséhez elengedhetetlen, a bőrünk egészségének fenntartását is beleértve. Így teljesen logikusnak tűnik, hogy a lassú öregedés lehetőségében kulcsfontosságú szerepet tölt be az, hogy mennyi vizet iszunk. Éppen ezért érdemes ügyelned nap mint nap arra, hogy annyi vizet vigyél be a szervezetedbe, amennyit az igényel.
Sok szempontból fontos a hidratáltság
A National Institute of Health egy idén megjelent tanulmánya rávilágított arra, hogy az elegendő vízivás jelentősen csökkentheti a krónikus betegségek kialakulásának a kockázatát, a korai halálozást és az öregedést is képes lassítani. A kutatáshoz 25 éven keresztül több mint 11 ezer amerikai felnőttől gyűjtöttek adatokat. A kutatók a résztvevők vérének nátriumszintjét vizsgálták és a magasabb koncentráció annak a jele volt, hogy valószínűleg nem fogyasztanak elegendő folyadékot.
A tudósok a kutatás végére arra az eredményre jutottak, hogy azoknak, akiknek a vérének tartósan magas nátriumszintje, gyorsabban öregszenek. Ennek megállapításához olyan szempontokat is figyelembe vettek, mint a vérnyomás, a vércukorszint vagy a koleszterinszint, amelyek egytől egyig kihatással lehetnek arra, hogy milyen gyorsan öregszünk. Mindezek megfelelő állapotáért cserébe szinte semmiségnek tűnik, hogy elegendő folyadékot igyunk, ennek ellenére sokaknak mégsem sikerül.
Ne a kiszáradás elkerülése legyen a célod
Annyi vizet és egyéb folyadékot vigyél be a szervezetedbe, ami már segíthet például elhárítani az ízületi fájdalmakat, fenntartani a normál testhőmérsékletet és megakadályozni a székrekedést vagy a veseköveket. Fontos azonban, hogy nagyrészt valóban vizet igyál, a többi folyadék pedig lehetőleg ne cukros üdítőkből, hanem például zöldséglevesből, magas víztartalmú gyümölcsök fogyasztásából (mint amilyen a görögdinnye), vagy citromos vízből álljon.
Mennyi víz elegendő?
Ha arról van szó, hogy élvezni szeretnénk a megfelelő hidratáltság által nyújtott előnyöket, akkor bizony nem elég éppen annyi vizet innunk, hogy ne érezzük kifejezetten szomjasnak magunkat. A The National Academy of Medicine javaslata nők esetében 9 csésze, férfiak esetében pedig napi 12 ½ csésze víz bevitele. Ezen mennyiségek mellé pedig jöhetnek még a már említett egyéb folyadékbeviteli opciók. De ha úgy érzed, hogy ennyi vizet nem esik jól meginnod, akkor természetesen nyugodtan fogyassz többet levesből, zöldségekből vagy éppen gyümölcsökből.
Az egészségi állapotodat is vedd figyelembe
Természetesen az ajánlott napi folyadékbevitel pontos mennyisége egyénenként eltérő lehet, és mindig érdemes azt is figyelembe venned, hogy milyen az aktuális egészségi állapotod. Ha van bármilyen betegséged, akkor elsősorban mindig azt vedd figyelembe a folyadékbeviteledet illetően is, amit a kezelőorvosod tanácsol. Hiszen vannak például olyan gyógyszerek is, amelyek folyadékvesztést idézhetnek elő, és miattuk egyből indokolttá válhat több folyadékot innod.
Hogyan motiváld magad?
Hiába a sok pozitívum és a lassabb öregedés ígérete, a rohanós mindennapokban teljesen érthető, ha te is nehéznek érzed az ajánlott folyadékbevitel teljesítését. De szerencsére jó néhány olyan trükk van, ami megkönnyítheti a dolgodat. Ilyen például az, ha mindig teszel egy pohár vizet az ágyad mellé, beszerzel egy szép kulacsot, vagy megfogadod, hogy a reggeli kávéd főzése közben mindig megiszol egy pohár vizet. Bár apróságok, hosszú távon rengeteget tehetsz velük az egészséged megőrzéséért és a lassabb öregedésért.
Forrás: cbsnews.com, nbcnews.com, deseret.com
