Mi van akkor, ha nem arról van szó, hogy túl kevés jó dolog történik veled, hanem egyszerűen csak arról, hogy túl gyorsan átsuhansz az örömteli események és pillanatok fölött? A boldogságkutatás egyre érdekesebb válaszokat ad arra, hogyan érezheted má rma is egy kicsit jobban magad, nagy életmódváltás, újévi fogadalmak vagy napi két óra self-care nélkül is.
Ezeket láttad már?
Létezik egy félmondat, amit talán te is jól ismersz, és amivel észrevétlenül is évek örömét és boldogságát tudod eltolni magadtól.
Ez a mondat így hangzik: „Majd akkor leszek igazán boldog, ha…”
- …ha lefogyok.
- … ha több pénzem lesz.
- … ha megtalálom a párom.
- … ha végre nem lesz ennyi munkám.
- … ha szabadságra megyek.
- … ha rendbe teszem az életem.
Amikor ezeket a gondolatok vagy mondatokat ismételgeted magadban, észre sem veszed, hogy elhalasztod az örömöt későbbre az életedben. Egészen addig, amíg egyszer csak visszanézel a múltadra, és alig tudsz olyan időszakokat kiemelni belőle, amelyeket elégedettséggel éltél át.
Történik valami egészen abszurd: vársz a boldogságra, miközben folyamatosan történnek veled olyan dolgok, amelyekből boldogságot meríthetnél. Amikor a kedvenc kávédat fogyasztod, amikor kapsz egy kedves, pozitív üzenetet, amikor a barátaiddal jóízűen nevettek valamin vagy amikor sikeresen zártál egy projektet és ezt megünneplitek a kollégákkal.
A pszichológus szerint ez a boldog emberek legfontosabb szabálya: ezért ne a nagy célokban keresd az örömöt
Csakhogy gyakran ezeket sem engedjük igazán megtörténni, pedig lehet, hogy a boldogabb és örömtelibb élethez nem mindig több jó dolog kell. Talán csak egy jobb „használati útmutató” ahhoz, ami már most is elérhető. Olyan ez, mint amikor egy új mosógépet vagy egyéb okos eszközt vásárolsz. Hozzászoktál, hogy mindig ugyanazt a programot indítod el automatikusan, miközben végig ott lapul a lehetősége annak, hogy sok másik programot is felfedezz, amelyek talán egy sokkal jobb tapasztalatra és eredményre vezetnek. A lehetőség ott van az orrod előtt, de te mégis ugyanazt a programot választod újra és újra.
Ha te is szeretnéd egy kicsit színesebbé tenni az életedet, a pszichológia tudományára alapozva most összegyűjtöttem néhány tippet, amiket könnyedén kipróbálhatsz - akár már ma is!
1. Ahelyett, hogy lefotózod, éld át!
Megélted már igazán azt a gyönyörű naplementét, amit azonnal lefotóztál, majd két másodperccel később már tovább is sétáltál? Legközelebb próbáld ki az ellenkezőjét! Amikor valami szép feltűnik előtted, ne dokumentáld azonnal. Maradj benne 20–30 másodpercig a pillanatban. Légy jelen! Nézd. Érezd. Figyeld meg.
GLAMOUR-mikrohack: amikor ma valami jó történik, mondd magadban: „Ezt most nem sietem el.”
2. Legyen „örömmenüd” - ne akkor kelljen kitalálnod, amikor már rosszul vagy!
Mit szoktál csinálni, amikor rossz kedved van? Görgetsz az interneten? A komfortételed eszed? Dolgozol? Bezárkózol? Vagy csak vársz, hogy elmúljon és igyekszel elhessegetni?
A pszichológia szerint nem kell ahhoz először jól érezned magad, hogy csinálj valamit. Gyakran épp fordítva működik. Attól fogod jobban érezni magad, ha először nekifogsz valaminek, aztán megérkezik a kellemesebb érzés is. A kutatások szerint az élvezetes és értékes tevékenységek tudatos növelése javíthatja a jól-létet.
A pszichológus figyelmeztet: ez a rejtett függőség akadályoz meg a pihenésben
Azonban érdemes előre gondolkodnod és előre elkészítened az „örömmenüdet”, vagyis azon tevékenységek listáját, amelyekbe ha belekezdesz, idővel automatikusan azon kapod magad, hogy javul a hangulatod. Ide ne a céljaidat gyűjtsd össze, hanem könnyedén megismételhető tevékenységeket, amelyek bármikor a segítségedre sietnek. Például:
- a kedvenc dalod teljes hangerőn,
- 10 perc séta,
- egy epizód a kedvenc sorozatodból,
- telefonbeszélgetés vagy találkozó a legjobb barátoddal,
- 15 perc olvasás,
- egy gyönyörű outfit csak azért, mert kedved van hozzá
- egy rövid edzés vagy bármilyen mozgás.
A cél nem az, hogy megjavítsd magad, hanem hogy legyen miből választanod, amikor szükséged van egy kis extra pozitív érzésre.
Manifesztációs trükk vagy menekülés a valóság elől? Ezt jelenti valójában a „delulu” mindset a pszichológus szerint
3. Írd le azt is, miért vagy pontosan hálás!
A hálanapló vezetése népszerű és hasznos, azonban sokan azért nem látják az értelmét, mert túl általánosan fogalmaznak. A „hálás vagyok a családomért” szép kijelentés, de próbáld ki ezt helyette: „Ma hálás vagyok azért, hogy anyukám felhívott, mert amikor letettük, öt percig még mosolyogtam.” A konkrét pillanatok és tapasztalatok számítanak.
4. Vezess sikerlistát!
Ez a tipp különösen azok számára hasznos, akik folyamatosan azt érzik, hogy még mindig nem elég, amit csinálnak. Az agyunk elképesztően jól tudja nyilvántartani, mi az, ami még nincs kész és befejezésre vár( hello, Zeigarnik-hatás!) De mi van azzal, ami már elkészült? Azt nagy eséllyel gyorsan elfelejtjük.
Kezdj el ezért vezetni egy sikerlistát, amiben összegyűjtesz mindent, amit sikernek éltél meg az életedben, legyen bármennyire kicsi vagy nagy dolog. Legalább havonta tekintsd át a listádat és adj hozzá valamit! Ha pedig úgy érzed, nem értél el semmit az életben, vedd el a listát és olvasd végig!
Úgy érzed, összeomlik az életed? A pszichológia szerint ez a legnagyobb áttörés jele
5. Adj magadnak egy „semmitevés” órát hetente!
Ne nevezd énidőnek, mert manapság már az énidőből is könnyű projektet csinálni. A semmittevés óra éppen arról szól, amit a neve sugall: Egy óra, amikor nem kell fejlődnöd semmiben, nem kell többet teljesítened és nem kell senkinek se megfelelned és optimalizálnod.
Csinálj valamit kizárólag azért, mert jólesik! Nem azért, mert hasznos, hanem mert élvezed. És kész. Ne is keress több okot. Vegyél fel egy gyönyörű ruhát akkor is, ha nem mész sehova. Olvass egy könyvet akkor is, ha nem lesz belőle semmilyen „tanulság”. Nézd meg újra sokadjára is a kedvenc filmedet vagy sorozatodat. Az úgynevezett autotelikus működés egyik lényege, hogy maga a tevékenység a jutalom.
A mai világ egyik legfurcsább csapdája, hogy még a pihenést is produktívvá akarjuk tenni. Pedig néha a legjobb dolog, amit tehetsz, hogy nem csinálsz semmi olyat, amit később hozzáadhatnál az önéletrajzodhoz.
4 kérdés, amit tegyél fel magadnak, ha elakadtál az életedben
6. Csinálj ma valamit egy kicsit „ünnepélyesebben”!
- Ne csak igyál egy kávét. Teríts meg hozzá.
- Ne csak zuhanyozz. Kapcsold le a nagy lámpát, gyújts gyertyákat,használj egy jó illatú tusfürdőt, és csinálj belőle rituálét.
- Ne csak hazasétálj a munkából. Hallgass közben zenét vagy hangoskönyvet!
A hétköznapoknak nem kell különleges eseménnyé válniuk ahhoz, hogy különlegesebbnek érezzük azokat. Az élmény minőségét néha nem az esemény, hanem a figyelmünk változtatja meg.
7. Próbáld ki a „Mi lenne, ha nem kellene megjavítanom magam?” kérdést!
Tedd fel magadnak a kérdést: „Ha ma nem kellene jobb verzióddá válnod, mit csinálnál?” Ha nem kellene lefogynod, fejlődnöd, produktívabbnak lenned, okosabbnak lenned, többet dolgoznod, jobban kinézned, többet olvasnod, többet sportolnod…akkor mi esne jól?
Ezért érezzük bizonytalannak az életet közvetlenül a következő szintlépés előtt
Talán ez a legnagyobb félreértés a boldogsággal kapcsolatban, hogy azt hisszük, hogy egyszer majd elérünk egy olyan életet, amelyben végre „késznek” érezzük magunkat. De lehet, hogy a boldogabb élet nem az, amelyben minden problémád eltűnik vagy amelyben minden helyzetben tökéletesen helyt állsz, hanem az, amelyben a problémák nem kapják meg az összes figyelmedet.
