előfizetésem
Hírlevél
Fuller Bianka: Neurológiai és pszichés hatásai vannak, ha túl sok időt töltünk a képernyő előtt
Fontos néha önként visszavonulót fújni és néhány napos digitális detox keretében másfajta, feltöltő tevékenységekkel egyensúlyba hozni magunkat. A képernyőmentes programok visszahoznak a való világba és kézzel fogható élményekkel tesznek gazdagabbá, megnyugtatnak. Összeszedtük a legjobb alternatívákat!
Egész nap a számítógép előtt dolgozunk. Amikor végre felállunk a gépünktől, az okos telefonunkon folytatjuk, itt csekkoljuk az e-mailjeinket, csetelünk a barátainkkal, pörgetjük a közösségi oldalakat. Este pedig kedvenc sorozatunkat is valamilyen digitális eszközön nézzük. Ha utána számolunk, alaphangon is napi nyolc-tíz órát töltünk a képernyő előtt, ami megdolgozza az idegrendszerünket, próbára teszi a pszichénket.
Függőség alakulhat ki
Miért is jó nekünk, hogy ennyi időt töltünk a képernyő előtt? Munka után végül is kikapcsolhatnánk a gépünket és visszatérhetnénk a való világba. Ehelyett az okostelefonunk folyamatosan a kezünkben van és még a baráti beszélgetések alkalmával is figyeljük az üzeneteinket. „Neurológiai és pszichés hatásai vannak, ha túl sok időt töltünk a képernyő előtt – figyelmeztet Fuller Bianka pszichológus.
A szakértő hozzáfűzi, hogy: „amikor a közösségi oldalakat pörgetjük, vagy sorozatot nézünk, nagyon sok dopamin, vagy más néven boldogsághormon szabadul fel a szervezetünkben, ettől függőség alakulhat ki a telefonunkkal, vagy a laptopunkkal. Fontos, hogy tudatában legyünk ennek és, időben tegyünk ellene.”
A folyamatos laptop, mobiltelefon használat az életvitelre is hatással van, olyan tevékenységektől veszi el az időt, amelyre mentális és fizikális egészségünk megőrzése érdekében szükségünk lenne. Ilyen például a sport, a szabad levegőn töltött idő, az olvasás, vagy a barátainkkal való élő, személyes kapcsolat.
„A közösségi média külön szelete a képernyő használatnak, az ettől való függőség pszichológiai szempontból is veszélyes” – folytatja Bianka, aki arra is kitér, hogy a közösségi média használata közben látjuk, mi történik másokkal és ők is látják, mi van velünk, azt gondoljuk, így kapcsolódunk másokhoz.
„A valóságban pont az ellenkezője történik, egyre inkább eltávolodunk azoktól a kapcsolatoktól, amelyekre valóban szükségünk van. Amikor folyamatosan jönnek az üzenetek, értesítések, emailek, meghívók agyunk állandó készenléti állapotban van, nem tud megpihenni. Rengeteg információ ér minket, azt érezhetjük, lemaradunk valamiről és ez szorongással tölthet el. Ez a FOMO (fear of missing out) érzés, lehet, hogy neked is ismerős lehet.”
A #FOMO már a múlté, éljen a #JOMO!
Kiút a képernyő rabságából
Figyeljünk arra, hogy a képernyős tevékenységek ne vegyék el az időt és energiát más tevékenységektől. Tartsunk rendszeresen néhány perces önreflexiót és ha tehetjük, minél többször iktassunk be az életünkbe digitális detox időszakokat, ilyenkor tudatosan tartsuk távol magunkat a laptopunktól, telefonunktól.
„Viselkedési szinten bennünk van a reflex, hogy időről időre nyúlunk a telefonunkért, és megnézzünk rajta valamit. Éppen ezért a teljes detox, amikor egyik napról a másikra egész nap nem vesszük a kezünkbe a mobilunkat az elején nagyon nehéz” – állítja a szakértő. Fuller Bianka elmondása szerint sokat segít, ha mással kötjük le a figyelmünket. Alakítsunk ki egy stratégiát arra a helyzetre, amikor jön az inger. Strukturáljuk a napunkat, töltsük fel programokkal, ne legyenek benne üresjáratok.
„Az otthoni házi munka, akár egy alapos rendrakás, lakástakarítás, vagy olyan öngondoskodó tevékenységek, mint a manikűr, arc- és hajápolás flow állapotba visznek bele, s eszünkbe be sem jut, hogy megnézzük a telefonunkat. Ha több időnk van, váltsunk környezetet, egy wellness hétvége, vagy egy hosszabb nyaralás alkalmával
tudatosan tehetünk lépéseket azért, hogy elszakadjunk a digitális világtól.
Ha otthon hagyjuk a laptopunkat és néhány napra eltávolítjuk a mobiltelefonunkról a közösségi média oldalakat, nem olvassuk az üzeneteinket, elindultunk a testi és lelki feltöltődés irányába.”
Elvonulások
Kiszakadni a mindennapok mókuskerekéből, folyamatos tervezés, információgyűjtés és rohanás helyett néhány napig tudatosan megélni a jelen pillanatot egy olyan helyszínen, ahol akár profi segítséget is igénybe vehetünk a digitális detox egyik leghatékonyabb formája. Pár nap elvonulás a világtól segíthet, hogy legalább egy időre megtaláljuk az egyensúlyunkat és képesek legyünk szeretettel fordulni önmagunkhoz.
E kettő együtt tud vonzó lenni azok számára, akik először mennek el egy jógatáborba. „A jóga abban segít, hogy koncentráltabbá váljunk és képesek legyünk a figyelmünket a lényegre összpontosítani. Amikor nem vagyunk fókuszban, a vágyaink irányítanak. Ezek lehet, hogy nem is a saját vágyaink, hanem elvárások, családi minták irányította érzések” -foglalja össze a jóga lényegét Brávácz Alexandra jógaoktató, az Útközben jóga alapítója.
Az oktató kifejti, hogy a jógatáborban a résztvevők a saját bőrükön tapasztalják meg, hogy a sok gyakorlás, meditáció és az elméleti órák milyen jó hatással vannak rájuk. „Heti egy jógázással ez az élmény nem váltható ki. Nagyon intenzív egy ilyen tábor, valamilyen szinten elfárad az ember, de ugyanannyira tölt is. Ráadásul rendszerességre is szoktat, a tábor után sokan megtartják a jó szokást és otthon is folytatják a gyakorlást.”
A lányaimmal próbáltam ki a stresszoldó lebegtetést és mintha kicseréltek volna minket - az Aquatic Bodywork-öt receptre kell felírni
Szandra 2014 óta szervez jógatáborokat, mindegyik egy-egy tematikára épül, mint például az elengedés vagy az újrakezdés élménye. Van külön tábor nőknek és férfiaknak, és az Útközben jóga light táboraiban egyéb izgalmas programok teszik feledhetetlenné a közös együttlétet. Nyáron vízi sportok egészítik ki a jógázást, tavasszal és ősszel kirándulások, túrázások tarkítják a programot, de a táborokban komoly barátságok is születnek.
Méregtelenítés testnek és léleknek
Bármennyire is hihetetlennek hangzik, igenis lehetséges tíz napig csak folyékony halmazállapotú táplálékot magunkhoz venni és naponta nem több mint hatszáz kalóriát fogyasztani. A léböjtkúrának ez a lényege. Hatására elindul az évek során felhalmozódott felesleges tartalékok lebontása a szervezetben, a testi, szellemi és lelki regenerálódás. Böjtölni sehol nem könnyű, hiszen lemondással jár, éppen ezért fontos, hogy vezetett keretek között, megfelelő környezetben vágjunk bele.
Csend és nyugalom kell hozzá, tiszta levegő, jó minőségű szűrt zöldség- és gyümölcslevek és sok mozgás, hogy ne az izmokból történjen a fogyás. Az első három nap az átállásról szól, a szervezet átkapcsol egy másik „üzemmódra”. Ez járhat fejfájással, kedélyállapot ingadozásával, alvási nehézségekkel, vagy sok alvással, a negyedik naptól kezdve jön az eufórikus érzés,
megkönnyebbül a test, felszabadul a lélek, megváltozik a látásmód, könnyebben megy a döntéshozatal, a megoldások megtalálása.
Egy böjtöléssel egybekötött elvonulást érdemes kiegészíteni további olyan kellemes időtöltéssel, mint a masszázsok, testkezelések, változatos reggeli torna, vízi és szaunaterápia és hatalmas túrázások, amikkel könnyebb elterelni el a figyelmünket az ételekről és persze a digitális világ csábításairól.
Amikor egy tengerparti nyaralás maga a rémálom; Mi az a talasszofóbia és hogyan küzdhetünk meg vele? – Pszichológus válaszol
A csend ereje
Verbális világunkban látszólag nagy kihívásnak tűnik napokig teljes csendben maradni, valójában, akik ezt megteszik, megérzik ennek az állapotnak a felszabadító erejét és az elvonulás végén nem is akarnak megszólalni. Egy meditációs elvonulás alkalmával legalább három napig, jó esetben egy hétig, tíz napig az ülő és járó meditációk és az elcsendesedés hatására megváltozott tudatállapotba kerülnek a résztvevők, agyuk más területeit használják, mint a hétköznapokban, amikor folyamatosan beszélnek.
„A meditáció egy fantasztikus lehetőség önmagunk ego nélküli megfigyeléséhez, mély önismereti munka. Sorsdöntő hatással tud lenni életünkre, hogy egész más kapcsolatba kerülünk a saját testünkkel, érzelmeikkel, gondolati folyamatainkkal, ami egy egyre örömtelibb létezés felé vezet minket” - magyarázza Tóth Andrea Beáta vipassana meditációs és relaxációs tanár.
Olyan embereknek ajánlott ez az elvonulás, akik már eljutottak a felismeréshez, hogy az életük saját magukon múlik és szeretnének tenni azért, hogy kilépjenek az automatikus működésekből és megélhessék a döntés szabadságát.
Itt a bizonyíték: a digitális detox a legjobb dolog, amit a mentális egészségedért tehetsz
A nyugtató víz
Biztos te is tapasztaltad, hogy a víz puszta közelsége is oldja a stresszt. A víz csobogása bárkit meditatív állapotba hoz, sőt japán kutatók azt is megállapították, hogy a kékes árnyalatú víz a színével is nyugtató hatást gyakorol. A különböző vízi sportok, a vízre épülő szépítő és gyógyító kezelések testre és lélekre egyaránt pozitív hatással vannak. És persze úszás, evezés, termálvízben történő lebegés közben nem netezhetünk.
Magyarországnak nincs ugyan tengere, de vannak fantasztikus gyógyvizei, amelyek a bennük található oldott ásványi anyagoknak köszönhetően az emberi szervezetre jótékony hatással bírnak. A vízbe merülve testünk szinte súlytalanná válik, izmaink és ízületeink ellazulnak. Mindez pozitívan hat a tudatalattinkra, a stresszes állapot is csökken. Testmeleg vízben ez a hatás még erősebb, hiszen a hőmérséklet ideális, szervezetünknek a fűtésről sem kell gondoskodnia, így még relaxáltabb állapotba kerülhet.
Ha termálvízről van szó (a harminc fok feletti gyógyvizet nevezik így), elsőnek Hévíz jut az eszünkbe, ahol a Hévízi-tó gyógyító erejére egy egész turisztikai iparág épült. A víz összetétele nemcsak betegek gyógyítására, de az egészség megőrzésére is alkalmas, ezért mindenkinek érdemes éves szinten beiktatni néhány frissítő hévízi napot.
Külön említést érdemel a tó medrét vastagon borító gyógyiszap, amit nemcsak a gyógyászatban, de a kozmetikai kezelések alkalmával is felhasználnak. Fokozza a sejtek anyag cseréjét, serkenti a kollagén termelést, és a benne lévő ásványi anyagok feltöltik a szervezetet.
A tudatos képernyőhasználatnak komoly szerep van a mentális egészség megőrzésében
Erdőfürdőzés
A természet megnyugtat, ellazít, energiával tölt fel, valami ősi erő kapcsol bennünket hozzá. Néhány nap túrázás az erdőben, gyönyörködés a természet szépségében messzire repít a hétköznapoktól, a stressztől és a laptopunktól. Mielőtt még vennénk a fürdőruhánkat, tudatosítsuk, hogy az erdőfürdő nem egy, a szó szoros értelmében vett vizes tevékenység, hanem egy japán eredetű stresszcsökkentő, relaxációs program.
Azért viseli a fürdő nevet, mert a vezetett séta során az érzékszerveinken keresztül magunkba engedjük a természetet és eggyé válunk vele. Nem csinálunk mást, mint egyszerűen csak jelen vagyunk a természetben, nem engedjük elkalandozni a gondolatainkat. Egy ilyen erdei séta két-két és fél órát tart, két-három kilométer távolságot teszünk meg. Nincs sietés, az erdőfürdőzés nem a túrázásról szól.
A résztvevők az út során többször megállnak és különböző gyakorlatokkal (jóga, légzés, meditáció, kóstolás, vizualizáció) stimulálják az érzékszervek működését. Ezek a gyakorlatok a lassulásról és a belső örömök megtapasztalásáról szólnak:
magunkba szívjuk az erdő illatát, ízeit, szabadjára engedjük az öröm és a nyugalom érzetét.
A Bükk déli kapujában fekvő, az ország egyik legtisztább levegőjű faluja Noszvaj számos erdőfürdőnek ad otthont. S ha már elutaztunk az ország ezen pontjára, érdemes néhány napot elidőzni itt és gyalog vagy kerékpáron felfedezni a környék egyéb szépségeit is.
Új élet a világ túlsó végén - így talált a háromfős család új otthonra Bali szigetén
No Wi-Fi zónák
Nemcsak azért kedvelik oly sokan ezt a szállástípust, mert jóval olcsóbb, mint a turistaházak, panziók, vendégházak, szállodák, hanem azért is, mert az általa kínált nomád körülmények a való világba repítenek minket, távol a digitális világ csábításaitól. A kulcsosházakat többnyire egyesületek, szakosztályok tartják fenn, felügyelője legtöbbször a ház közelében lakó gondnok. Érkezéskor általában tőle kell átvenni és távozáskor neki kell leadni a kulcsosház kulcsait.
Ágyneműt, ételt magunknak kell vinni, az emeletes ágyak, a közös konyha és fürdőszoba gyerekkorunk nyári táborainak hangulatát idézi fel. Jó esetben van villany, de wifi biztosan nem, így esténként lehet beszélgetni, társasozni, bulizni, egyszerűen csak élvezni a baráti együttlét valós örömeit.
