Elakadtál vagy már ki is égtél? Szakértő árulja el, melyik igaz rád

Van, hogy reggelente már az ébredés is nehéz. Nem azért, mert keveset aludtunk, hanem mert nincs kedvünk felkelni. A munkahelyi feladatok üresen konganak, a barátok üzeneteihez nincs erő válaszolni, a párkapcsolatban pedig minden gesztus fáradtsággá válik. Ilyenkor gyakran elhangzik a kérdés: vajon elakadásról vagy kiégésről van szó? A kettő nem ugyanaz, mégis könnyen összemosódik.

A legfontosabb azzal kezdeni, hogy tulajdonképpen mi is a különbség az elakadás és a kiégés között. Az elakadás sokszor egy konkrét élethelyzethez kapcsolódik: egy döntéshez, amit halogatunk, egy munkahelyhez, amely már nem kínál fejlődési lehetőséget, vagy egy kapcsolathoz, amelyben nem látjuk a közös jövőt. Olyan érzés, mintha egy kereszteződésben állnánk, de nem tudnánk, merre induljunk tovább. Az energia még jelen van, csak hiányzik az irány.

A kiégés ezzel szemben egy hosszabb folyamat eredménye. Fokozatosan veszítjük el az érdeklődést, a motivációt és végül az érzelmi kapacitásunkat is. Nem csupán egy életterület válik szürkévé, hanem az egész életünk. A kiégés gyakran fizikai tünetekkel is jár: alvászavarral, fejfájással, állandó kimerültséggel vagy ingerlékenységgel.

Miért különösen érintettek a nők?

A STADA friss 2025-ös kutatásai szerint a nőknél gyakoribb a munkahelyi kiégés: a megkérdezettek 71%-a, míg a férfi megkérdezettek 60%-a vallotta be, hogy észrevette magán a jeleket. De vajon miért? A válasz ott keresendő, hogy a nők még ma is gyakran egyszerre több szerepben próbálnak helytállni: munkahelyi teljesítmény, gyermeknevelés, háztartás és párkapcsolat között egyensúlyoznak. A társadalmi elvárás pedig, hogy mindenhol száz százalékot nyújtsanak, jelentősen növeli a kiégés kockázatát.

És ha vannak is jelek, ami a legrosszabb, hogy sokan csak akkor veszik komolyan ezeket, amikor a test is jelez. Gyakoribbá válnak a betegségek, gyengül az immunrendszer, vagy pszichoszomatikus tünetek – például gyomorfájás vagy bőrproblémák – jelentkeznek. A kiégés nemcsak lelki, hanem testi kockázatot is jelent.

Ér valamit a siker, ha közben elveszíted önmagadat?

Mi segíthet, ha elakadásról van szó?

Az elakadás átmeneti állapot, de bénító tud lenni. Ilyenkor sokat segíthet egy külső nézőpont: egy barát, mentor vagy coach támogatása.

• A naplóírás segíthet tisztábban látni, hol akadtunk el pontosan.
• Nem kell azonnal mindent megváltoztatni. Egyetlen kisebb döntés is új lendületet adhat.
• Az elakadás gyakran azt jelzi, hogy új készségekre vagy új perspektívára van szükségünk.

És ha már kiégésről van szó?

A kiégésből nem lehet pusztán akaraterővel kilábalni. Ilyenkor pihenésre, határok kijelölésére és sok esetben szakmai segítségre van szükség. A WHO 2019 óta hivatalosan is munkahelyi szindrómaként tartja nyilván a kiégést, így nem egyszerű fáradtságról vagy „hisztiről”, hanem valós problémáról beszélünk.

Segíthet a kiégés kezelésében:

• egy rövidebb visszavonulás, szabadság vagy tudatos pihenőidő;
• új rutinok kialakítása;
• rendszeres mozgás;
• pszichológus, coach vagy orvos bevonása.

Mit tanácsol a szakértő?

Kristó Éva értékesítési mentor szerint érdemes kijelölni egy irányt, majd a hozzá vezető lépéseket részletesen végiggondolni. „Nem baj, ha nem látjuk előre az út végét és az odáig vezető összes lépést. A változás akkor kezdődik el, amikor elkezdünk dolgozni magunkon. Az eredményeket menet közben látjuk majd, és ezek alapján tudjuk meghozni a következő döntéseket.” A szakértő szerint gyakran előfordul, hogy a megtett lépések váratlan lehetőségeket hoznak az életünkbe.

„Új embereket, új helyzeteket, még nagyobb kihívásokat is kaphatunk, amelyek pezsdítően hatnak, és akár nem várt mértékű pozitív eredménnyel járhatnak.” Kiégés esetén az apró lépések különösen fontosak. „Érdemes megkeresni azt az első lépést, amely kimozdíthat a jelenlegi helyzetből. Ez lehet egy ébresztő nélküli reggel, egy nyugodt reggeli egyedül vagy akár egy délutáni pihenés is. Sokszor pontosan azokat a dolgokat nem engedjük meg magunknak, amelyekre a legnagyobb szükségünk lenne.”

Rendben van a család, a munka és a pénz is, mégis reggeltől estig szorongok

A mozgás szerepe