Valljuk be, nem könnyű stresszmentesen indítani a napot, különösen ha nagyvárosban élünk. Gondoljunk csak arra, hogy be kell szállnunk egy zsúfolt metrókocsiba vagy órákig állnunk kell autónkkal a dugóban... Mire beérünk a munkahelyünkre, elképesztően stresszesek vagyunk, az egekbe szökött a kortizolszintünk.
Ezeket láttad már?
- A reggeli stressz és a nagyvárosi élet emeli a kortizolszintet, ami hosszú távon egészségkárosító hatású lehet.
Természetes folyamat, hogy reggel, ébredés után megemelkedik a kortizolszintünk. Ez az, ami segít nekünk felkelni és beindítani a napot. Ugyanakkor ott a kihívás előttünk, hogy a kortizolszintet egész nap stabilan tartsuk, ne legyen folyamatosan túl magas és ne is legyenek benne óriási kiugrások. De mit tehetünk ennek érdekében? Szakértő adta meg rá a választ.
Ne hagyjuk, hogy az egekbe szökjön a kortizolszintünk
A mindennapjainkat meglehetősen automatizált módon éljük, folyamatosan kimerítjük magunkat, és reagálunk a körülöttünk zajló eseményekre. Valójában azonban dönthetnénk úgy is, hogy elengedjük ezeket. Az energiánk korlátozott, és a stressz nem igazán válik a javunkra. Fontos lenne, hogy tudatosan válasszuk ki, mire fordítjuk az energiánkat.
„Meg kell teremtenünk egy olyan belső nyugalmi állapotot, amely lehetővé teszi, hogy meghallgassuk, mire van szükségünk. A kis mindennapi döntéseket határozott és nyugodt hozzáállással hozhatjuk meg, ahelyett, hogy szorongva cselekednénk.” - nyilatkozta Brenda de la Peña pszichológus a Vogue-nak.
Egy kialakult és következetes kora reggeli rutin elengedhetetlen ahhoz, hogy elkerüljük a kortizolszint hirtelen emelkedését, még mielőtt megérkeznénk az irodába. Ha nem teszünk ellene, hosszú távon olyan kellemetlen tünetekre számíthatunk, mint az állandó kimerültség, ingerlékenység, fájdalom, izomfeszültség, emésztési problémák, vagy akár hajhullás. Ezek személyenként eltérőek lehetnek, de általában riasztó jelzésként funkcionálnak, hogy másképp kellene reagálnunk a mindennapi életre.
Egy életre elfelejtheted a puffadás okozta kellemetlenségeket ezekkel az aromaterápiás eszközökkel
A magas kortizolszint jelei lehetnek:
- Krónikus fáradtság és alvási zavarok, beleértve az elalvási nehézségeket, a nyugtalan alvást és a rossz alvásminőséget.
- Hormonális egyensúlyhiány, amely szabálytalan menstruációs ciklushoz, hormonális rendellenességekhez és a termékenység csökkenéséhez vezet, különösen a nők esetében.
- Gyengült immunrendszer és fokozott hajlam a fertőzésekre.
- Krónikus gyulladás, amely hozzájárul az ízületi gyulladás és a szív- és érrendszeri rendellenességek kockázatához.
- A vércukorszint ingadozásai, beleértve a hipoglikémiát, az alacsonyabb energiaszintet, az étvágyat és a fáradtságot.
- Súlygyarapodás és túlzott zsírlerakódás, különösen a has területén.
Fontos leszögezni azonban, hogy a kortizol önmagában nem káros, reggelente például kifejezetten hasznos, hiszen elősegíti az energia mozgósítását és a vérnyomás szabályozását, hogy felkészüljünk a napra. Baj akkor van, ha a stresszreakcióink krónikusan túlaktiváltak. Nézzük, mit tehetünk reggelenként azért, hogy ne emelkedjen meg túlságosan a kortizolszintünk!
Ébredés után ne nyúlj egyből a telefonhoz
Nem könnyű feladni ezt a reggeli szokást, de érdemes: általában ugyanis ez okozza az első nagyobb kortizolszint-emelkedést. Ahelyett, hogy kitennénk magunkat mindenféle információáradatnak, inkább tegyük félre a telefont (használjunk klasszikus ébresztőórát), ne válaszoljunk az elektronikus üzenetekre az ágyban.
Várj egy kicsit a kávéval
Sokak számára a legelső reggeli teendő, hogy félig nyitott szemmel kávét készítenek maguknak és egyből fel is hörpintik azt. Ez azonban nem a legjobb ötlet a kortizolszint stabilan tartásához. Először inkább fogyasszuk el a tápláló, lassan felszabaduló energiát biztosító reggeleinket, ez elősegíti a fizikai és mentális jóllétet is. A kávéban koffein van, ami fokozza az anyagcserét, növeli a test pulzusszámát és az energiafelhasználást. A szakemberek szerint az az ideális, ha nagyjából 90 perccel ébredés után fogyasztjuk el.
Jóga, meditáció
Természetesen nem mindenki tud ugyanúgy ellazulni, és mindenkinek más módszer válik be. Mindenesetre a szakemberek egyetértenek abban, hogy jótékony lehet számunkra egy-egy meditációs foglalkozás vagy jógatanfolyam, esetleg kipróbálhatunk stresszoldó balzsamokat is. Próbáljunk meg a jelenre, az adott pillanatra koncentrálni, ezzel sokat tehetünk a kortizolszint stabilizálásáért.
