A perimenopauza és a menopauza idején a hormonális változások nemcsak hőhullámokat és alvászavart okozhatnak, hanem sok esetben az izmok, az ízületek és a csontok állapota is megváltozik. Reggelente merevebb lehet a hát, fájhat a váll, húzódhat a csípő, a térd és a lábfej is. A mindennapi mozgás után lassabban regenerálódhat a test, néha olyan izmok, ízületek is fájni kezdenek, amelyekkel korábban soha nem volt probléma.
Ezeket láttad már?
Az első időszakban a legtöbb nő nem is gondol arra, hogy a panaszai a menopauzához kapcsolódhatnak. Sokkal inkább arra, hogy egyszerűen telnek az évek, túl sokat ült, rosszul aludt, vagy éppen megerőltette magát. A háttérben azonban már a hormonális változások is szerepet játszhatnak.
A perimenopauza idején az ösztrogénszint nem egyenletesen csökken, hanem gyakran erősen ingadozik, majd idővel tartósabban alacsonyabbá válik. Már ez az ingadozás is felboríthatja a korábbi hormonális egyensúlyt, és hatással lehet többek között a csontanyagcserére, az izmok működésére és a kötőszövetek állapotára is. Ezért ebben az életszakaszban különösen fontossá válik az izomzat tudatos megőrzése. Az erős izmok nemcsak a mozgást segítik, hanem stabilizálják az ízületeket, támogatják a csontokat, és hosszú távon a mozgékonyság megőrzésében is fontos szerepük van.
Miért alakul ki ízületi és izomfájdalom, milyen tünetekre érdemes figyelni?
A merevebb hát és váll mellett jellemző lehet a berozsdásodás érzése, és egyes nők zsibbadást is tapasztalhatnak. Fájhatnak az ínak és szalagok, illetve a kopásos elváltozások is erősebben érzékelhetőek.
Miért fontos a mozgás, még akkor is, ha fáj minden?
Elsőre furcsának tűnhet, hiszen, ha valamink fáj, ösztönösen kímélni szeretnénk. A mozgásra azért van szükség, mert a teljes mozdulatlanság hosszabb távon tovább csökkentheti az izomerőt és a mobilitást. Ezért változó korban a hangsúly inkább a rendszerességen és a fokozatosságon van. Az erősítő edzés fontos az izmok és a csontok számára, de szükség van a mobilizáló és nyújtó gyakorlatokra is. A cél ebben az életkorban nem az, hogy minden edzésen rekordot döntsünk, hanem az, hogy hosszú távon erősek, mozgékonyak és terhelhetők maradjunk.
6 illat a perimenopauza időszakára, amit minden nőnek érdemes megismernie
Ha a fájdalom tartós, vagy erősödik, ha egy ízület bedagad, illetve korlátoz minket a mozgásban, akkor érdemes orvoshoz, szükség esetén reumatológushoz fordulni, mert nem minden fájdalom történik a menopauza hatására.
A fájdalmakon az étkezéssel és táplálék kiegészítőkkel nagyon sokat tudunk segíteni
Ebben az életszakaszban érdemes az étkezési szokásokat is újragondolni, hiszen az életkorral, az izomtömeg változásával és az aktivitással együtt a napi energiaszükséglet is módosulhat. Különösen sokat nyerhetünk azzal, ha az étrendünk alapját zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, teljes értékű gabonák, olajos magvak, halak és jó minőségű fehérjeforrások adják. Nagyobb hangsúlyt kell fektetni az omega–3 zsírsavakban gazdag élelmiszerekre is.
Nem feltétlenül az a cél, hogy kevesebbet együnk, hanem hogy a bevitt kalóriák mellett nagyobb figyelmet kapjon az ételek minősége, a megfelelő fehérjebevitel, a rostok és a rendszeres, kiegyensúlyozott étkezés. A megfelelő fehérjebevitelre az izomzat megőrzése miatt érdemes figyelmet fordítani, a növényi étrendek pedig fitoösztrogéneket is tartalmaznak, amelyekkel kapcsolatban folyamatosan bővülnek a menopauza területén végzett kutatások.
Az étkezés mellett a megfelelő hidratáltság is fontos. Az ízületi porc nagy része víz, miközben a folyadékbevitel az emésztés szempontjából is fontos, emelet a megfelelő hidratáltság a bőr normál működését is támogatja.
Ahogy már több cikk is szólt erről a menopauza időszaka egy teljes életmód váltás, és jóval összetettebb annál, hogy leesett az ösztrogén szint. A változókorban minden mindennel összefügg. Az alvás minősége, a fáradtság, a stressz és a hangulati változások is hatással lehetnek arra, hogyan érzékeljük a fájdalmat és ez hatással tud lenni arra, hogy mennyire tud regenerálódni a szervezet. Ezért a mozgás és a táplálkozás mellett a pihenés, a megfelelő alvás, valamint a stressz csökkentése is része az egész változásnak.
Mikró tápanyagok, amelyekre az izmoknak is szükségük van
A mikró tápanyagok is elengedhetetlenek a változó korban. A magnézium részt vesz az izmok és az idegrendszer normál működésében, az energiatermelésben és a csontok felépítésében is. A B-vitaminok az idegrendszer és a vérképzés normál működéséhez szükségesek, a D-vitamin kiemelten fontos a kalcium felszívódásához, a csontok és az izmok megfelelő működéséhez. A K2-vitamin részt vesz a normál véralvadásban és a csontanyagcserében.
A menopauza nem csak testi tünetekkel jár: Miért érezzük magunkat magányosnak a változókorban?
Az omega–3 zsírsavak a sejtmembránok fontos alkotóelemei, és szerepük van többek között a szív- és érrendszer normál működésében is. Az antioxidánsok, mint a C- és az E-vitamin pedig segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív károsodástól. Ez azonban nem jelenti azt, hogy változókorban mindenkinek automatikusan ugyanezeket a táplálékkiegészítőket kell szednie. Elsősorban az étrend minősége számít, a célzott pótlást pedig érdemes az egyéni szükségletekhez, az esetleges hiányállapotokhoz, a felszívódáshoz és a bélműködéshez igazítani, szükség esetén természetesen szakember segítségével.
Egy Washington DC mellett élő magyar nő elárulta, mennyibe kerül az élet odakint - GLAMOUR 
