Ha így tartod a kezed, pillanatok alatt elalszol: varázslatos, de a mudrák tényleg működnek

Megosztás Küldés Messengeren Pinterest

A mudrák, azaz kézmozdulatok, az ősi indiai kultúrában évszázadok óta használatosak a stressz csökkentésére és számos egészségügyi probléma, például az asztma vagy a magas vérnyomás enyhítésére. Bár tudományos bizonyítékok még kevésbé állnak rendelkezésre, sokan úgy vélik, hogy ezek a gyakorlatok segíthetnek az alvás javításában is.

A mudrák rengeteget segíthetnek, ha gyors elalvásra és pihentető éjszakákra vágysz
A mudrák rengeteget segíthetnek, ha gyors elalvásra és pihentető éjszakákra vágysz
Fotó: EmirMemedovski/Getty Images

A mudrák olyan egyszerű, mégis hatékony kézmozdulatok, amelyek a jóga részeként segítenek a test és lélek egyensúlyának megteremtésében. Az alvási nehézségekkel küzdők számára különösen hatékony lehet ez az ősi módszer, hiszen bizonyos tanulmányok szerint a mudrák nemcsak a stressz csökkentésében, hanem a pihentető alvás elősegítésében is segíthetnek. A gyakorlatok egyszerűsége és hozzáférhetősége miatt egyre többen fordulnak hozzájuk, különösen akkor, ha természetes módszerekkel szeretnék támogatni az egészségüket és életminőségüket. Ha még eddig nem tetted, épp itt az ideje kipróbálnod!

Segítenek az elalvásban

Egy 2018-as tanulmány rámutat, hogy ezek a kézmozdulatok hozzájárulhatnak az alvás minőségének javításához, különösen azoknál, akik horkolással vagy alvási apnoéval küzdenek. A tanulmány szerzői ugyanakkor hangsúlyozták, hogy további, szabványosított kutatásokra van szükség ahhoz, hogy a mudrák alvásra gyakorolt hatása teljes mértékben bizonyított legyen. Ennek ellenére sokan számolnak be arról, hogy ezek a gyakorlatok megnyugtatják az idegrendszert, valamint támogatják az éjszakai pihenést.

A mudrák sokak szerint tényleg működnek, érdemes neked is tenned egy próbát!
Fotó: Anastasiia Gorokhova/Getty Images

Hogyan sajátíthatod el?

Mielőtt belevágnál a mudrák gyakorlásába, fontos, hogy megfelelő irányítást és oktatást kapj. Ahogy Superna Yamuna Chopra, jóga acharya és holisztikus életvezetési tanácsadó is ajánlja, érdemes tapasztalt és kulturálisan hozzáértő tanárt felkeresni, aki segít elsajátítani a mudrák helyes gyakorlatait. „A jóga mudra egyesíti az egyéni tudatot a legfelsőbb tudattal, vagy a külső természetet a belső természettel” – magyarázza Chopra.

Fáradt vagy, mégis képtelen vagy aludni? Itt a magyarázat és a megoldás is egyben

Fáradt vagy, mégis képtelen vagy aludni? Itt a magyarázat és a megoldás is egyben

Egy egyszerű gyakorlat kezdésképp: dörzsöld össze a kezeidet, hogy felmelegítsd az idegvégződéseket. Ezután lazítsd el őket, majd ha készen állsz, el is kezdheted a mudrák gyakorlását. A mudrák nemcsak ülve vagy állva, hanem fekve is gyakorolhatók. Painuly szerint „nem baj, ha elalszol, miközben a mudrát tartod”. Ilyenkor a kezeket a mellkasra, a köldökre vagy a csípőre lehet helyezni a gyakorlás alatt.

Kulturális jelentőségük is van

A mudrák az indiai kultúrában nemcsak jógaeszközök, hanem mélyebb spirituális jelentőséggel is bírnak. Számos indiai klasszikus táncformában és hindu rituáléban fontos szerepet töltenek be, ahol az energiaáramlás irányítását szolgálják. Egy ókori szanszkrit szöveg, a Natyashastra 37 különböző mudrát és azok energetikai funkcióit említi.

A buddhizmusban is különleges szerepük van, hiszen számos mudra Buddha életének fontos eseményeit jelképezi, amelyeket önmegvalósításhoz vezető kézmozdulatok kísértek. Az ilyen kézmozdulatok meditációs állapotba vezethetnek, amelynek során a gyakorló mélyebb kapcsolatot létesíthet önmagával és a világgal.

Mire figyelj a mudrák alkalmazásakor?

Bár a mudrák gyakorlása számos előnnyel járhat, fontos szem előtt tartani, hogy nem helyettesíthetik az orvosi tanácsot vagy kezelést. A rendszeres jóga mudrák segíthetnek a stressz, a szorongás és a gyulladások csökkentésében, de mindig figyelni kell arra, hogy tapasztalt, képzett tanárok útmutatását kérd a gyakorlás során. A mudrák egyszerűsége és hatékonysága összhangban áll az ősi bölcsességgel, de fontos, hogy tiszteletben tartsd e gyakorlatok kulturális és spirituális hagyományait is.

Forrás: healthline.com

Glamour Napok Banner
Megosztás Küldés Messengeren Pinterest
Google Hírek ikon
Kövesd a Glamour cikkeit a Google hírekben is!
Techxpo További cikkek

Ez is érdekelhet

Jennifer Lopez hosszú idő után megtörte a csendet: először szólalt meg a válásáról az énekesnő

Jennifer Lopez hosszú idő után megtörte a csendet: először szólalt meg a válásáról az énekesnő

Értesülj elsőként legújabb híreinkről

Íme néhány egyszerű tipp, hogy az őszi felfázás ne keserítse meg a hétköznapokat (x)

Íme néhány egyszerű tipp, hogy az őszi felfázás ne keserítse meg a hétköznapokat (x)

A stressz tényleg megzavarja a menstruációs ciklust - Mutatjuk, mit tehetsz ellene (x)

A stressz tényleg megzavarja a menstruációs ciklust - Mutatjuk, mit tehetsz ellene (x)

3 tipp, melyekkel pénzügyileg is tudatos maradhatsz a Glamour-napok alatt (x)

3 tipp, melyekkel pénzügyileg is tudatos maradhatsz a Glamour-napok alatt (x)

Őszi divattrendek: ezek a színek hódítanak idén (x)

Őszi divattrendek: ezek a színek hódítanak idén (x)