Az öregedés egyik ellenszereként emlegetik sokan a retinolt, amelyet érdemes szépségápolási rutinunkba is beépíteni. Az A-vitamin-származékáról van szó, amely klinikailag bizonyítottan kisimítja a ráncokat, megszünteti a pattanásokat és helyrehozza a nap okozta károsodásokat, mivel elősegíti a sejtek megújulását.
Ezeket láttad már?
- A retinol, amely az A-vitamin származéka, bizonyítottan segít a ráncok kisimításában.
Az A-vitaminhoz, illetve a retinolhoz azonban nemcsak ilyen formában juthatunk hozzá: rengeteg élelmiszerben is megtalálható. Az A-vitaminban gazdag étrend segít az egészséges immun- valamint reproduktív rendszer fenntartásában. Nézzük, hogyan érdemes fogyasztanunk!
Nem termel eleget belőle a szervezetünk
Az étrend jelentős szerepet játszik a bőrünk egészségében és megjelenésében. Tanulmányok bizonyították, hogy a megnövelt vitaminbevitel jótékonyan hat az öregedés és az akné ellen. A zsírban oldódó A-vitamin elengedhetetlen az egészséges test működéséhez, azonban szervezetünk nem termel eleget belőle, ezért azt külső forrásból, az étrendünkön és a bőrápoláson keresztül kell bevinni.
„A retinol, más retinoidokhoz hasonlóan, az A-vitamin származéka. Ha helyileg, a bőrre kenjük, retinsavvá alakul át, amely az A-vitamin aktív formája a szervezetben.” - mesélte a Vogue-nak Dr. Dendy Engelman.
Ami az étkezést illeti, az A-vitamin két formában fordul elő: a retinol, amely állati eredetű élelmiszerekben található, és a karotinoidok, amelyek növényi eredetű élelmiszerekből származnak, és emésztés során alakulnak át A-vitaminná.
Felejtsd el a cukrot és a tejet: 3 váratlan hozzávaló, amitől szintet lép a reggeli kávéd
Elengedhetetlen a haj és a körmök számára
„A megfelelő A-vitamin-bevitele elősegíti a bőr, a haj és a körmök egészségét. Az A-vitamin szerepet játszik a faggyútermelés és a sejtek megújulásának szabályozásában, amelyek fontosak a bőr legkülső védőrétegének egészsége fenntartásához és a haj növekedési ciklusának támogatásához. Az A-vitamin emellett elengedhetetlen a keratin szintéziséhez is, amely a haj és a körmök számára egyaránt létfontosságú szerkezeti fehérje.”
A napi ajánlott A-vitamin-szükséglet az életkortól, a nemtől és az egészségi állapottól függően változik, de általában 700-900 mikrogrammot szoktak javasolni belőle a szakemberek. Fontos megjegyezni, hogy a szervezetnek nem kell minden nap nagy mennyiségű A-vitamin, de a rendszeres, kiegyensúlyozott bevitel elengedhetetlen a megfelelő egyensúly fenntartásához és a hiányállapotok megelőzéséhez.
Túlzásba sem érdemes vinni
Természetesen az A-vitamin bevitelét is túlzásba lehet vinni. Ez számos nem kívánt és potenciálisan veszélyes mellékhatást okozhat – köztük, például a bőr védőrétegének károsodását és hajhullást. Ezért nagyon fontos elkerülni az A-vitamin túlzott fogyasztását: ha kérdéseink lennének ezzel kapcsolatban, mindenképp konzultáljunk orvosunkkal.
Ezeket az A-vitaminban gazdag élelmiszereket iktasd be az étrendedbe:
- máj (főleg marha- vagy csirkemáj)
- tejtermékek, például tej
- sárgadinnye
- tojás
- lazac
- sárgarépa
- spenót
- paprika
- édesburgonya
- mángold
- aszalt sárgabarack
- őszibarack
- mangó
Kuponok - GLAMOUR 
