Shakira mindig is a zeneipar egyik legenergikusabb előadója volt, és most, 49 évesen is ugyanazzal a lendülettel áll színpadra, mint karrierje kezdetén. Elég volt néhány percig látni őt idén a labdarúgó-világbajnokság történetének első félidei show-jában, hogy ismét bebizonyosodjon: az énekesnő fantasztikus formában van. Látványos táncmozdulatai, feszes alakja és elképesztő állóképessége sokakat nyűgözött le világszerte.
Ezeket láttad már?
Sokan kíváncsiak arra, hogyan képes közel az ötvenhez is ennyire energikusnak és fittnek maradni. A válasz azonban nem egy divatos fogyókúrában vagy gyors megoldásban rejlik. Shakira évek óta következetesen felépített edzésprogramot követ, tudatosan táplálkozik, és a regenerációra is nagy hangsúlyt fektet. Ez a szemlélet segít neki abban, hogy 49 évesen is kiváló formában maradjon.
A tánc nemcsak a munkája, hanem a legfontosabb edzése is
Shakira esetében a tánc jóval több egyszerű koreográfiánál. Személyi edzője, Anna Kaiser a Us Weeklynek adott interjújában elárulta, hogy az énekesnő edzéseinek központi eleme a táncra épülő kardióedzés.
Bár időnként futópadot vagy más kardiógépet is használ, a legtöbb edzés során inkább különböző táncos koreográfiákat gyakorol. Ez a mozgásforma nemcsak rengeteg kalóriát éget el, hanem fejleszti az állóképességet, a koordinációt és a ritmusérzéket is. Nem ritka, hogy az edzésen tanult mozdulatok később Shakira koncertjein is visszaköszönnek.
Az erősítés és a tánc együtt adja a látványos eredményt
Shakira edzései tudatosan épülnek egymásra. Anna Kaiser szerint az erősítő gyakorlatok után következik a tánc, amikor az izmok már fáradtak. Ennek köszönhetően a szervezet még intenzívebben dolgozik, ami tovább javítja az állóképességet és az izomzat terhelhetőségét. Az edző szerint ez az egyik oka annak, hogy Shakira akár másfél-két órán keresztül is képes végigtáncolni egy koncertet anélkül, hogy elfáradna.
Egy hétre lecseréltem a kávémban a tejet, így reagált a testem
Nem a nagy súlyokban hisz – így formálja az izmait
Sokan azt gondolják, hogy a formás izmokhoz mindenképp nehéz súlyokat kell emelni, Shakira azonban egészen más módszert követ. Inkább kisebb, 3,5-4,5 kilogrammos kézisúlyzókat használ, viszont magas ismétlésszámmal dolgozik. Ez a módszer segít neki feszes, nőies izomzatot kialakítani úgy, hogy közben kevésbé terheli az ízületeket.A törzsizmok erősítése különösen fontos számára, hiszen a híres táncmozdulataihoz rendkívül stabil core izmokra van szükség.
Heti hat edzés, de egyik nap sem ugyanolyan
Shakira általában heti hat napon sportol. Anna Kaiser az E! Newsnak korábban azt is elárulta, hogy minden edzés más felépítésű. Tudatosan váltogatják a mozgásformákat, mert így a test folyamatosan új kihívások elé kerül, miközben az edzések mentálisan is izgalmasak maradnak.
Az énekesnő programjában a táncra épülő kardióedzés mellett szerepelnek erősítő edzések, alacsony terhelésű kardió, úszás, valamint regenerációt segítő gyakorlatok is.
A megfelelő étrend legalább annyira fontos, mint a mozgás
A látványos forma nem kizárólag az edzőteremben dől el. Shakira étrendje egyszerű, de rendkívül tudatos. Reggelire általában zöldségekkel készült omlettet fogyaszt, ebédre fehérjében gazdag saláta kerül a tányérjára, vacsorára pedig egy kisebb adag párolt zöldséget és sovány fehérjeforrást választ.
Napközben pedig két-három óránként zöldséglevest, friss zöldségeket vagy fehérjeturmixot fogyaszt. Edzője szerint különösen fontos szempont, hogy az edzést követő 45 percen belül elegendő fehérjét vigyen be, mert ez segíti az izmok regenerálódását. Anna Kaiser azt is elárulta, hogy az intenzív edzések után Shakira gyakran kókuszvizet iszik, amely természetes módon segít pótolni a folyadékot és az ásványi anyagokat.
Apró szokások, amelyek hosszú távon is működnek
Shakira több olyan hétköznapi szokást is követ, amelyek hozzájárulnak ahhoz, hogy évről évre kiváló formában maradjon. Edzés közben aktivitásmérőt visel, így pontosan nyomon követi a terhelést és a fejlődését. Emellett saját bevallása szerint addig nem kapcsolja be a telefonját, amíg nem végzett a napi edzéssel és nem töltött időt a gyermekeivel.
Nehéz elhinni, de ezek a méregdrága luxusételek valaha a szegények eledelei voltak
Így marad csúcsformában 49 évesen
Anna Kaiser elmondása szerint Shakira számára az egészséges életmód nem időszakos cél, hanem a mindennapok része. Ez a következetesség teszi lehetővé, hogy 49 évesen is kirobbanó formában legyen.
Az ő példája is jól mutatja: a tartós eredményeket legtöbbször nem a gyors megoldások, hanem a hosszú távon fenntartható szokások hozzák meg.
