Ez az 5 étel csodásan hat a memóriádra

Megosztás Küldés Messengeren Pinterest

Te is érezted már úgy, hogy annyira leterhel a munkád vagy a mindennapi teendők sora, hogy már azt sem tudod, hol áll a fejed? Ebben az esetben - és általában - rengeteget számíthat, hogy közben milyen ételek kerülnek a tányérodra. Ha ugyanis egészséges és tápláló finomságok, akkor nagy valószínűséggel van köztük olyan is, amelyik csodásan hat a memóriádra.

Ez az 5 étel csodásan hat a memóriádra
Ez az 5 étel csodásan hat a memóriádra
Fotó: tbralnina/Getty Images

Egy kiegyensúlyozott étrend a legtöbb esetben eleve tartalmaz legalább néhány olyan ételt, amelyik csodásan hat a memória működésére. De ha eddig mégsem választottad meg elég körültekintően, mi kerül a tányérodra, vagy kifejezetten tenni szeretnél azért, hogy az agyad egészségét, a memóriádat is támogasd, akkor bizonyos ételekből kifejezetten érdemes rendszeresen enned.

Étcsokoládé

Az étcsokoládé egy csodálatos édesség, ugyanis tele van antioxidánsokkal, egész pontosan flavonoidokkal. Az antioxidánsok pedig különösen fontosak az elménk egészsége szempontjából, mivel az agyunk nagyon érzékeny az oxidatív stresszre, ami miatt minél idősebbek vagyunk, annál nagyobb lehet az esélye a kognitív (az értelmi működést lehetővé tévő) funkcióink hanyatlásának és különféle agyi megbetegedéseknek. A kakaóban lévő flavonoidok viszont jó hatással lehetnek az erekre és a neuronokra, ezáltal pedig a memóriánk egészségét is képesek támogatni. A kedvező hatás elérése érdekében viszont fontos, hogy legalább 70%-os kakaótartalmú étcsokoládét fogyassz.

Zsíros halak

Az agyunk nagyjából 60%-a zsírból áll, és ennek körülbelül a fele omega3-típusú. Éppen ezért rengeteget tehetünk a memóriánk egészségéért azzal is, ha ügyelünk az omega-3 bevitelünkre, amelyeknek kitűnő forrásai a zsíros halak, mint például a lazac, a szardínia, a makréla, a hering és a tonhal. Az már pedig csak a ráadás, hogy ezekből a halakból rengeteg isteni finomság készíthető, kezdve a sokféleképpen variálható tonhalsalátával, egészen a grillezett lazacig.

Zöld leveles zöldségek

A zöld leveles zöldségek egy kifejezetten a memóriánkat is támogató étrendnek elengedhetetlen részei kell, hogy legyenek. Ennek oka, hogy folátot tartalmaznak, egy olyan B-vitamint, amely támogatja az idegrendszerünk fejlődését. A hiányában viszont depressziós tüneteket tapasztalhatunk, és a kognitív hanyatlás jeleit is tapasztalhatjuk. Zöld leveles zöldség például a sóska, a spenót, a rukkola vagy a vízitorma. Ezekből a zöldségekből nagyszerű salátákat is készíthetsz, egyesek főzelékként is finomak, de tésztákhoz is keverhetőek vagy pizzafeltétek is lehetnek.

Dió

Diót enni rengeteg szempontból előnyös. Tele van ugyanis fehérjével, rosttal, vitaminokkal és egészséges zsírokkal. Utóbbiak közt vannak a már említett omega-3 zsírsavak is, méghozzá olyan nagy koncentrációban, hogy már egy negyed csészényi dinnye elfogyasztásával is javulhat a kognitív teljesítményed, illetve az életkorral összefüggő mentális hanyatlást is lelassíthatja. Fogyaszthatod önmagában is, de adhatod zabkekszekhez, granolához vagy például joghurthoz is. De ha esetleg nem rajongsz túlságosan a dióért, a mandula és a mogyoró is jó opció lehet a bennük található E-vitamin miatt, amely szintén remek hatással van a memóriánkra.

Csodát tesz a testeddel, ha ebből az italból iszol reggelente

Csodát tesz a testeddel, ha ebből az italból iszol reggelente

Erjesztett ételek

Az erjesztett ételek mértékletesen fogyasztva határozottan jó hatással vannak a bélrendszerünk egészségére. Mivel pedig a bélrendszerünk az agyunkkal is erősen összefügg, a fogyasztásukkal a kognitív funkcióinkat is javíthatjuk. Fermentált ételnek számít például a savanyú káposzta, a kimchi, a kefir, a kombucha és azok a joghurtok is, amelyeken szerepel, hogy élő, aktív kultúrát tartalmaznak. A fogyasztásukkal azonban tényleg nem érdemes túlzásba esni, ugyanis ha nagy mennyiségű fermentált étel eszel, az már puffadást okozhat. Így ha kényelmetlenül érzed magad az ilyen ételek fogyasztása után, akkor a legközelebbi alkalommal feltétlenül kevesebbet egyél belőle.

Forrás: cnbc.com, medicalnewstoday.com, tomahhealth.org

Tegyél még többet az egészségedért:

Megosztás Küldés Messengeren Pinterest
Google Hírek ikon
Kövesd a Glamour cikkeit a Google hírekben is!

Ez is érdekelhet

A jelszó: most - tökéletes időmenedzsment nem létezik, de a hatékonyság megtanulható

glamour plusz ikon A jelszó: most - tökéletes időmenedzsment nem létezik, de a hatékonyság megtanulható

Értesülj elsőként legújabb híreinkről

Te tudod, mi a legjobb időpont a nyaralásra? - Most megmutatjuk! (x)

Te tudod, mi a legjobb időpont a nyaralásra? - Most megmutatjuk! (x)

Kimerültség, idegesség, feszültség - ha neked is ismerős, itt a megoldás (x)

Kimerültség, idegesség, feszültség - ha neked is ismerős, itt a megoldás (x)

Kocsival mentek nyaralni? Íme néhány tipp, melyekkel csökkenthetitek az utazás költségeit! (x)

Kocsival mentek nyaralni? Íme néhány tipp, melyekkel csökkenthetitek az utazás költségeit! (x)

Íme! A tökéletes esti arcápolási rutin, amitől másnap is ragyogni fog a bőröd (x)

Íme! A tökéletes esti arcápolási rutin, amitől másnap is ragyogni fog a bőröd (x)