Régóta szolgáltat vitatémát az, hány órakor érdemes lefeküdnünk és mennyit kellene aludnunk ahhoz, hogy szervezetünk kipihenten ébredjen és hosszú távon is megőrizhessük egészségünket. Nézzük, mit mondanak a szakemberek!
Ezeket láttad már?
- A szakértők szerint a lefekvés ideje ugyanolyan fontos, mint az alvás hossza az egészségünk szempontjából.
A lefekvés ideje ugyanolyan fontos lehet egészségünk szempontjából, mint az alvás teljes időtartama. Egy olyan világban, ahol az alvást egyre inkább befolyásolják a késői szokások, az elektronikus eszközök és a hosszú munkaidő, a szakértők hangsúlyozzák a természetes cirkadián ritmushoz való igazodás fontosságát.
Érdemes még 11 óra előtt lefeküdni
Dr. Sara Marín egészségügyi szakértő nemrég a közösségi médiában osztotta meg hasznos tanácsait arról, hogy mi az ideális időpont a lefekvésre, ha maximálisan ki akarjuk aknázni az alvás fiziológiai előnyeit.
„A legjobb időpont a lefekvésre 22 óra körül van, mert ekkor kezdődik a növekedési hormon aktivitása, és körülbelül két órával az elalvás után, az alvás mély fázisában éri el a csúcspontját” – magyarázta a szakember az Instagramra feltöltött videóban. Hangsúlyozta, ez a hormon elengedhetetlen a gyermekek fejlődéséhez, de a felnőttek szervezetének regenerálódásához is.
Hozzátette, hogy ha este 10 és 11 óra között fekszünk le, a test időben beléphet a mélyalvási fázisba, amikor a növekedési hormon szekréciója a csúcspontján van: „Ha ebben az időszakban fekszünk le, pontosan akkor érjük el a mélyalvást, amikor a hormon termelődése a legintenzívebb.” - idézi szavait a slobodnadalmacija.hr.
Nem lustaság, ha reggelente nem ágyazol be, sőt, a tudomány szerint az emberek kivételes csoportjába tartozol
Szerinte a korai és folyamatos alvás elősegíti az alvás minden szakaszának átélését, ami elengedhetetlen a testi és lelki egészséghez. „Az egész alvási ciklus – a REM-fázis, a mélyalvás és az átmeneti szakaszok – optimálisan zajlik le. Ez hozzájárul a jobb kognitív funkciókhoz és memóriához, a test regenerációjához, az immunrendszer erősítéséhez és az anyagcsere szabályozásához.”
Az általános egészség kulcsa
Hangsúlyozta, hogy az alvási rend betartása nem csupán pihenés kérdése, hanem az általános egészség megőrzésének aktív módja. Alvászavar vagy alvás-ébrenlét ritmuszavar esetén ajánlott szakorvoshoz fordulni személyre szabott tanácsért.
Az alvás fontosságáról nemrég Álvaro Campillo orvos is beszélt, aki hangsúlyozta, hogy „a legjobb befektetés, amit az ember tehet önmagáért, az a minőségi alvás”. A minőségi pihenés a fizikai és érzelmi egészség megőrzésének egyik alapvető pillére. Nemcsak a hangulatunkra és a koncentrációnkra hat, hanem döntő szerepet játszik a betegségek megelőzésében és a hosszú távú életminőségben is.
Mario Alonso Puig sebész rámutatott, hogy a fizikai egészség elhanyagolása rövidítheti az élettartamot, és az egészség megőrzésének legfontosabb szokásai közül különösen az éjszakai alvást emeli ki. „Legalább hét órát kell aludni, ideális esetben pedig hét és nyolc óra között” – mondja, majd egy kis humorral hozzátette: „Ha tíz órát alszol, lehet, hogy valójában medve vagy.”
Elengedhetetlen a megfelelő alvásmennyiség
Alvás közben az immunrendszer aktiválódik, és az agy tisztulási folyamaton megy keresztül, amely során megszabadulhatunk a káros és mérgező fehérjéktől. Ezenkívül éjszaka több növekedési hormon szabadul fel, amely fontos szerepet játszik a szövetek helyreállításában és revitalizációjában.
A minőségi alvás hiánya növelheti a szív- és érrendszeri betegségek, a kognitív rendellenességek, az immunrendszer gyengülése és az érzelmi problémák hosszú távú kockázatát. A stabil alvási rutin fenntartása, a könnyű vacsora, a lefekvés előtti képernyőidő csökkentése és a kényelmes alvási környezet megteremtése jelentősen javíthatja az alvás minőségét.
