Ennyit számít, ha alaposan kialszod magad

Megosztás Küldés Messengeren Pinterest

A kevés alvás nagyobb bajt okoz, mint gondolnád! Kutatások kimutatták, hogy nem csak a szépséged ellensége, hanem a fizikai és a mentális egészségedben is komoly károkat okozhat, ha nem szánsz elegendő időt a pihenésre. Nem győzött meg ez a gyors érv? Lebontjuk tételesen!

Ennyit számít, ha alaposan kialszod magad
Fotó: Shutterstock/Getty Images/GLAMOUR

Nem lehet elégszer hangsúlyozni, mennyire fontos az elegendő alvás az életünkben. Ez egyáltalán nem könnyű a mai rohanó világban, ahol állandóan pörgünk és szeretnénk maximálisan odatenni magunkat mind a munkában, mind pedig a magánéletben. Mégis, meg kell tanulnunk időt szánni rá, hiszen ez egy hosszútávú befektetés, ami mindig megtérül.

HIRDETÉS

A boldog és kiegyensúlyozott élet titka az elegendő pihenés. Egy átlagember számára a 7-9 óra alvás az optimális, de természetesen ezt személye válogatja. Van, aki jóval kevesebb pihenéssel is jól tud funkcionálni, míg másnak több időre van szüksége. Ami azonban biztos, hogy a kialvatlanság minden tekintetben komoly akadályokat gördíthet elénk: árt a testi-lelki egészségünknek, továbbá a kapcsolataink és a munkahelyi teljesítményünk rovására is mehet.

Örökké fiatalon

Biztosan ismered a „szépítő alvás” kifejezést, ami nem véletlenül van a szótárunkban. Amikor alszunk, akkor regenerálódik és töltődik fel a testünk, ezáltal pedig az arcunk is kisimul. Észrevetted már, hogy egy átmulatott éjszaka után karikás szemekkel, gyűrődten ébredsz? Ennek oka nem más, mint hogy nem adtál elegendő időt a szervezetednek ahhoz, hogy eltávolítsa a felgyülemlett méreganyagokat.

Fontos a prevenció

Érdemes a szüleidre és nagyszüleidre is odafigyelni ezen a téren, ugyanis a Nature Communications tudományos folyóiratban megjelent kutatás szerint azok a középkorú emberek, akik 7 óránál kevesebbet alszanak, 22%-kal nagyobb eséllyel lesznek demensek időskorukra. A 25 éven át tartó kutatásban közel 8 ezer brit felnőttet vizsgáltak, az eredmény pedig önmagáért beszél. Ezért jó, ha mielőbb elkezdesz kiemelt figyelmet fordítani arra, hogy kialudd magad.

Ez a legjobb időpont az ébredésre, hogy energikusabban induljanak a reggeleid

Ez a legjobb időpont az ébredésre, hogy energikusabban induljanak a reggeleid

Adj magadnak elég időt az ébredésre

Próbálj meg időben lefeküdni és korán felkelni. A mondás, miszerint „aki korán kel, aranyat lel”, régi bölcsesség. Átfordítva a modern kor nyelvezetére, mindössze annyiról van szó, hogy ha időben ébredsz, úgy ráérősen, nyugodtan és kiegyensúlyozottan tudod elkezdeni a napot. Egy frissen lefőtt, forrón gőzölgő kávé, egy finom pirítós, kis nyújtózás és máris szebben indul a reggel!

Ne ess át a másik végletbe

Jóból is megárt a sok, ezért túl sokat sem szabad aludni. A Cambridge és a sanghaji Fudan Egyetem tudósainak kutatásából kiderült, hogy ahogy a túl kevés, úgy a túl sok alvás is rossz hatással lehet a szervezetünkre. A vizsgálat tagjainak alvási szokásait mérve az agyukról készült MRI felvételeken látható, hogy a normáltól eltérő alvásmennyiség a kognitív képességek csökkenésével járhat. Azok az érintettek ugyanis, akik 7 óránál jóval kevesebbet vagy többet aludtak, lassabban végezték el a teszteket.

Lazulj el!

Meglátod, sokkal vidámabb leszel a nap folyamán, ha kipihenten ébredsz. Nincs annál rosszabb, mint amikor a 10. szundit nyomjuk ki a telefonunkon és feszülten, késve esünk be a munkahelyünkre. Nem titok, hogy ehhez szükséges egy fegyelmezettség, hogy esténként félretedd a telefont és időben lefeküdj, ugyanakkor az elszántság is, hogy reggel ki tudj pattanni az ágyból. Ha nehezen alszol el, meditálj egy jót; garantált, hogy hamar álomba szenderülsz.

Óvatosan a bulizással!

Lehetőleg a hétvégi napokra időzítsd a gőzkieresztést, de akkor is ügyelj arra, hogy megfelelően hidratálj. Nagyon fontos továbbá, hogy ha bulizol, akkor adj magadnak egy plusz napot arra, hogy utána alaposan kialudd magad. A tipikus „majd pihenek a halál után” hozzáállás megrövidítheti az életed, hiszen az egészség megőrzéséhez elengedhetetlen, hogy ne legyél folyton kimerült.

Ne cseréld meg a napszakokat

Az éjszakai élet mellett más életkörülmények is előidézhetik azt, ha felcseréled az estét a nappallal. Az emberi test pontosan tudja, mikor van szüksége a pihenésre, ezért próbáld meg betartani a szabályait. Az éjszakába nyúló elfoglaltságokat hiába kompenzálod egy napközbeni szundival, az nem fogja tudni ugyanazt a színvonalú pihenést nyújtani, mintha tartanád a normál kereteket. Nyilván egy alkalom nem alkalom, de ne legyen belőle rendszer.

További tippjeink a minőségi alváshoz:

Megosztás Küldés Messengeren Pinterest
Google Hírek ikon
Kövesd a Glamour cikkeit a Google hírekben is!

Ez is érdekelhet

Ettől a hajápoló olajtól újra egészségtől ragyogóak lesznek a fürtjeid

Ettől a hajápoló olajtól újra egészségtől ragyogóak lesznek a fürtjeid

Értesülj elsőként legújabb híreinkről

Milyen szín illik a lakásodba? A szakértők elárulják (x)

Milyen szín illik a lakásodba? A szakértők elárulják (x)

Tegyél jót a gyerekeknek egy ingyenes szavazattal: most 2,5 millió forintot kaphatnak! (x)

Tegyél jót a gyerekeknek egy ingyenes szavazattal: most 2,5 millió forintot kaphatnak! (x)

Túl sok inger ér egyszerre, és nem tudsz szünetet tartani? – Így vedd kezedbe az irányítást a szakértők szerint (x)

Túl sok inger ér egyszerre, és nem tudsz szünetet tartani? – Így vedd kezedbe az irányítást a szakértők szerint (x)

Fontos! Ezt a 3 dolgot semmiképp ne hagyd otthon, ha nyaralni mész! (x)

Fontos! Ezt a 3 dolgot semmiképp ne hagyd otthon, ha nyaralni mész! (x)