A tökéletes alvás titka, egyszerűbb, mint gondolnád
A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás esszenciális a fizikai és mentális egészség fenntartásához. Fogadd meg a tippjeinket és javíts az életed minőségén most!
Ezeket láttad már?
A rendszeres testmozgással nemcsak súlyos betegségeket kerülhetsz el, de jobb lesz a mentális állapotod, jobban is alszol, és akár még az alvási apnoé megjelenésének esélyét is csökkented. A rendszeres – akár csak napi tíz perces – testmozgás, amely legalább annyira intenzív, hogy megemelje a pulzusodat, már bizonyítottan javítja az alvásminőséget. Nem csak azért, mert csökkenti a stresszt és kifáraszt, hanem azért is, mert hatására több időt töltesz mélyalvásban, ez pedig a leginkább alkalmas a test és az elme felfrissítésére. Igaz, a kutatások még nem feltétlenül találták meg ennek a pontos hatásmechanizmusát. A lényeg azonban, hogy működik.
Időzíts jól!
A sport megemeli a testhőmérsékletet és növeli a szervezetben az endorfin szintjét. Egyes embereket mindkettő felélénkít, így nekik ajánlott a lefekvés előtt legalább másfél-két órával korábban befejezni a sportot, különben nehezebben fognak elaludni. Ez ugyanakkor nem mindenkire igaz, így inkább saját magadnak kell kitapasztalnod, hogy mi az előnyösebb. Ez a sport szervezetedre gyakorolt hatásától és egyéni életstílusodtól is függ. Semmiképp se jó, ha csak azért mászol ki szenvedve hajnali hatkor az ágyból, hogy lemenj edzeni, hiszen ez is csak az alvásidődből vesz el. Ha viszont sport után élénkebb vagy, ne késő estére időzítsd a mozgást.
Ennyi kell csak
Az ajánlások szerint heti minimum 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perc magas intenzitású testmozgásra és heti két alkalom, teljes testet megmozgató izomerősítő edzésre van szükséged ahhoz, hogy egészséges maradj. Az alvás tekintetében azonban már csupán napi tíz perc mozgásnak is érzékelhető hatása, ráadásul az eredményre még csak heteket sem kell várnod, nagyon gyorsan érzékelteti a hatását, sőt, egyes kutatások szerint 30 perc mozgás már a következő éjjel kifejti hatását. A szuper ebben az egészben, hogy minél jobban alszol, annál teherbíróbb és egészségesebb leszel, így annál több mozgásra is lesz kedved. Hosszútávon pedig a rendszeres testmozgás még az olyan alvászavarok megjelenését is csökkenti, mint az alvási apnoé.
De milyen sport legyen?
Ez tulajdonképpen teljesen mindegy, a lényeg, hogy megemelkedjen közben a pulzusod. Egyes kutatások az aerobic, az izomerősítő edzés és a jóga különösen pozitív hatásait igazolták. Az biztos, ha az adott testmozgás még el is lazít vagy éppen megszabadít a felgyülemlett feszültségtől, duplán hatásos az alvást illetően. Válaszd tehát azt, amit örömmel végzel!
