2 perc alatt elaludhatsz ezzel a módszerrel
Világszerte rengetegen küzdenek álmatlansággal, ami rövid és hosszú távon is sok kellemetlenséggel járhat. Ha te is küzdöttél már azzal, hogy végre elaludj, pontosan tudod, mennyi kényelmetlenséget okozhat, ha bármennyire is szeretnéd, nem sikerül. Mit szólnál egy olyan trükkhöz, amivel akár két perc alatt is álomba zuhanhatsz? Nem másról, mint a katonai módszerről van szó, ami napjainkban egyre nagyobb népszerűségnek örvend.
Ezeket láttad már?
Ha még nem hallottál a katonai módszerről, de gyakran telnek álmatlanul az éjszakáid, akkor éppen itt az ideje, hogy megismerd. Ez a technika állítólag valóban olyan intenzív környezetben is működik, mint amilyen egy szó szerint csatatér. Vagyis, ha az Egyesült Államok hadserege tudja használni egy ilyen nagy igénybevételnek kitett környezetben, akkor jó eséllyel működni fog akkor is, ha rendetlenség, túl erős fények vagy zajos szomszédok vesznek körül.
Miért olyan fontos, hogy eleget aludj?
Mindannyian hallhattuk már, hogy fontos a napi 7-9 óra alvás - de belegondoltál már abba, vajon miért? Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik 5-6 órát alszanak, 19%-kal, az 5 óránál kevesebbet alvók pedig 30%-kal kevésbé produktívak, mint azok, akik rendszeresen többet alszanak éjszakánként. Vagyis igaz, hogy tovább vannak ébren, de kevésbé tudnak teljesíteni.
Ennek a legfőbb oka az, hogy a kevés alvás nehezebbé tesz minden olyan feladatot, amely összpontosítást, mélyreható gondolkodást vagy problémamegoldást igényel. Valójában, ami a figyelmet illeti, csak hat órát aludni olyan, mintha több alkoholt is innál, és úgy kellene megoldanod bizonyos feladatokat. Más kutatások pedig arra is rávilágítanak, hogy az alváshiány szinte bármilyen tevékenységet megnehezít, és az evési szokásokat is negatívan befolyásolja.
Régi technikáról van szó
A katonai módszert először egy 1981-ben megjelent könyv, a Relax and Win: Championship Performance ismertette, és azt a célt szolgálta, hogy megoldást nyújtson azokra a helyzetekre, amikor a katonák túl fáradtak vagy kimerültek. Sokan voltak, akiknél egyértelműen működött a módszer, az utóbbi időszakban pedig ismét egyre felkapottabb. Többek közt a TikTokon és a Twitteren is hatalmas népszerűségnek örvend, és sokan számolnak be a pozitív tapasztalataikról.
A lényege, hogy tulajdonképpen a fejed tetejétől egészen a lábujjaid hegyéig el kell lazítanod a testedet. Hogy ez sikerüljön, ne egyszerre próbáld meg ellazítani mindenedet. Először lazítsd el az arcizmaidat, a nyelvedet, az állkapcsodat és a szemed körüli izmokat. Ezután engedd le a vállad, amennyire csak tudod, majd tedd ugyanezt a felső és az alsó karoddal, oldalanként. Fújd ki a levegőt, lazítsd el a mellkasodat, majd jöhet a lábad, a comboktól egészen a lábujjaidig.
Teljesen természetes, ha elsőre nem fog tökéletesen sikerülni, de minél többet gyakorolsz, annál nagyobb esélyed van arra, hogy működjön. A tapasztalatok szerint hat hét kemény gyakorlás után a kipróbálók 96%-ánál működni fog, vagyis, ha kitartó vagy, szinte biztos, hogy nyugodtabban telhetnek majd az éjszakáid. A módszerről egyébként rengeteg pozitív vélemény terjed a közösségi médiában. Még olyan is akadt, aki elmondása szerint négy évtizeden át tartó álmatlanságtól szabadult meg a segítségével.
Mikor fordulj orvoshoz az álmatlanság miatt?
Bármennyire is jó eredményeket hozhat a katonai módszer, továbbra sincs olyan megoldás az álmatlanság ellen, ami teljesen biztosan működik mindenkinél. Ha semmilyen általad kipróbált módszer nem vált be, hónapok óta alvászavaraid vannak vagy az álmatlanságod olyan módon befolyásolja a mindennapi életedet, hogy azt már komoly kihívásnak érzed, akkor minél előbb keresd fel a háziorvosodat, hogy megvizsgáljon, és szükség szerint további szakirányú segítséget is javasoljon. A lényeg, hogy sose érezd azt, hogy tétlenül el kell viselned, ha álmatlanul telnek az éjszakáid.
Forrás: glamourmagazine.co.uk, inc.com