Alvásszakértők beszéltek arról, hány éjszakai felébredés számít még normálisnak
Gyakran felkelsz az éjszaka közepén? Esetleg aggódsz, hogy nem működik megfelelően a szervezeted? Cikkünkben utánajártunk az éjszakai ébredések okainak, és kiderítettük, mi számít normálisnak, és hogyan változik mindez az életkorral. Egy friss kutatás most lerántja a leplet az alvás közbeni megszakításokról és azok hatásairól.
Ezeket láttad már?
Az éjszakai felébredések sokunk számára ismerősek, de vajon mennyi az a megszakítás, ami még normálisnak tekinthető? Egy új tanulmány szerint az éjszakai ébredések száma nemcsak természetes, de az életkor előrehaladtával jelentősen változik is. A kutatók most részletesen megvizsgálták, mi állhat a háttérben, és hogyan befolyásolja mindez az alvás minőségét.
Az ébredések száma: mi az átlag?
A Journal of Psychosomatic Research folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a britek harmada legalább háromszor ébred fel egy héten az éjszaka közepén, míg egy másik kutatás szerint az emberek közel negyede minden éjszaka legalább egyszer felriad. Az éjszakai ébredések tehát egyáltalán nem ritkák, sőt, bizonyos mértékig teljesen normálisak.
A kutatók szerint az éjszakai alvás során akár 20 rövid, úgynevezett „mini ébredés" is előfordulhat, amelyek olyan rövidek, hogy az esetek többségében nem is emlékszünk rájuk. Azonban a hosszabb, tudatos ébredések száma általában három körül mozog egy éjszaka alatt, és ez még nem befolyásolja jelentősen a reggeli frissességet. Az életkor előrehaladtával viszont ez a szám növekedhet, különösen a cirkadián ritmus változásai miatt.
Idővel megváltoznak az alvási szokásaink
Ahogy öregszünk, a belső biológiai óránk, azaz a cirkadián ritmusunk rövidülni kezd, ami gyakoribb ébredésekhez vezethet. Azok, akik fiatalabb korukban kétszer-háromszor ébredtek fel éjszakánként, 60 éves korukra akár négyszer-ötször is felkelhetnek. Ez a változás gyakran együtt jár a korai éberséggel, amikor az ember már hajnali 3-4 órakor teljesen ébernek érzi magát, és képtelen visszaaludni.
Ha máshogy nem értik meg az emberek, akkor tegyük divatossá, trendivé a jó alvást
Az NHS szerint az alvásproblémák gyakoriak, és számos tényező, például stressz, betegség, munkahelyi nyomás vagy a gyermeknevelés is hozzájárulhat ezekhez. Bár néhány álmatlan éjszaka még nem ad okot aggodalomra, a tartós alváshiány már komoly hatással lehet a mindennapi életre és az egészségre.
Mi befolyásolja az éjszakai ébredéseket?
Az éjszakai megszakításokat számos tényező okozhatja. A stressz, a koffein fogyasztása, a környezeti zajok vagy a hőmérséklet mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy ne tudjunk zavartalanul aludni. Emellett bizonyos egészségügyi problémák, például alvási apnoé vagy krónikus fájdalom is gyakori ébredéseket eredményezhetnek.
Az NHS általános irányelvei kimondják, hogy egy felnőttnek éjszakánként hét-kilenc óra alvásra van szüksége, de ez az egyéni igényektől és életkörülményektől függően változhat. Amennyiben viszont az alváshiány tartósan fennáll, és hatással van a mindennapi életre, érdemes szakemberhez fordulni.
Mikor kell aggódni?
Az alvásproblémák jelei közé tartozik, ha nehezen alszunk el, hosszabb ideig ébren maradunk éjszaka, vagy ha korán felébredünk, és nem tudunk visszaaludni. Az állandó fáradtság, a koncentrációs nehézségek, a lehangoltság és az ingerlékenység szintén arra utalhatnak, hogy nem pihenünk eleget. Az alvás minőségének javítása érdekében mindenképpen érdemes elkerülni a késő esti koffeinfogyasztást, csökkenteni a stresszt, valamint biztosítani a megfelelő alvási környezetet.
Az éjszakai ébredések tehát nemcsak természetesek, de az életkorral együtt egyre gyakoribbá is válhatnak. Bár néhány megszakítás még nem jelent problémát, a tartós alváshiány komoly hatással lehet az egészségre és a mindennapokra. Ha úgy érzed, hogy az alvásproblémák már túlzottan befolyásolják az életedet, ne habozz segítséget kérni!
