Ezt árulja el a legkényelmesebb alvópózod a legtitkosabb érzelmeidről

Vannak olyan alvópózok, amelyek elárulják, mennyire stresszes életet élünk, mennyire vagyunk kiegyensúlyozottak, szorongunk-e valami miatt. Lehet, hogy te is olyan helyzetben töltöd az éjszakáidat, amely feszültségről árulkodik? Nézzük, mit mondanak a szakemberek!

Csak cikáznak a gondolatok

Éjszakánként a testünk egy bizonyos nyelven beszél, mi azonban ezt sokszor figyelmen kívül hagyjuk, vagy nem is tudunk róla. A stressz olyan, akár egy láthatatlan karmester, megváltoztatja az alvási ciklusainkat, az alvási pozíciónkat, sőt azt a testhelyzetet is, amelyben testünk a pihenést és a kényelmet keresi.

Feszültség alatt a test aktiválja a stressztengelyt, felszabadítva a kortizolt és az adrenalint, amelyek feszültségben tartják az izmokat és késleltetik az elalvást. Az eredmény: alvászavar, katolikus éjszakák és a kényelmes testhelyzet állandó keresése, hogy megnyugtassuk túlcsorduló idegeinket. Közben az elménk sem áll le, a gondolatok körbe-körbe járnak, ezerszer játssza le a különböző forgatókönyveket.

Egy 2024-es kutatás szerint a pszichológiai stressz közvetlenül előre jelzi a rosszabb alvásminőséget, különösen a szorongás miatt. A mély alvási fázisok, amelyek helyreállítják és megnyugtatják a szervezetet, ilyenkor gyakran lerövidülnek - írja a Vogue.

Ez az ok áll a háttérben, ha álmodban elsírod magad

A feszült testhelyzet garantálja a nyakfájást

Ez a gyakorlatban azt jelenti, hogy a test fizikailag is összehúzódik, a térdek behajlítva, a karok összeszorítva, az állkapocs feszült helyzetben van az éjszaka folyamán is. Az eredmény pedig tudattalan magas stresszhelyzetek, amelyek valódi belső kényelmetlenséget tükröznek. Reggel ezek az éjszakai feszültségek fájdalmakkal, nyakfájással és általános fáradtságérzettel járhatnak. Az eredmény egy ördögi kör: ha a stressz miatt feszült testhelyzetekben alszunk, az még több feszültséget okoz a testben, és ezáltal még több stresszt. Minél több stresszt érzékelünk, annál rosszabb minőségű az alvásunk.

A leggyakoribb alvási testhelyzetek stressz alatt

Magzati pozíció: A térdek mellkashoz húzva, a hát meggörbítve. A létfontosságú szervek védelme érdekében a biztonság iránti igényt és a védelmi reflexet jelzi a lappangó érzelmi szorongás miatt.

Karok a mellkas előtt keresztbe fonva, mint egy múmia: Ezt a védekező testhelyzetet gyakran öntudatlanul veszik fel azok a feszült elmék, akik még alvás közben is meg akarják őrizni az irányítást.

Hanyatt fekve: Ha homlokunkkal a párnához nyomódunk, nyakunk pedig kinyújtva van, akkor a légzésünk rövidül. Ez a testhelyzet a feszültség levezetésének vágyát tükrözi, de megakadályozza a teljes izomlazulást, mert eltéríti a test természetes tengelyét.

Merev hát: A test egyenes, karok oldalra vagy keresztbe téve. Ez jellemző a perfekcionistákra vagy a nagy stressz alatt álló emberekre, akiknek nehéz lazítani még éjszaka is.

Ragaszkodás: A karok vagy lábak párnára vagy partnerre fonva. Az ösztönös érintkezés és a megnyugtatás iránti igényt jelez, ez egy önnyugtató viselkedés.

A magasan funkcionáló ADHD 5 jele: ha ezeket tapasztalod, valószínűleg érintett vagy

Ökölbe szorított kezek: Ökölbe szorított kezekkel aludni azt jelzi, hogy a test éber és készen áll a védekezésre – még alvás közben is. Az ökölbe szorított kezek gyakran érzelmi feszültséget vagy tudatalatti kontrolligényt jeleznek a stresszhelyzetben, amelyet nehéz elengedni.

Jóga, meditáció segíthet

Hogyan változtathatunk mindezen? Mindenekelőtt meg kell szabadulnunk stressztől, ebben segíthet, ha minden este elvégzünk egyfajta lefekvési rituálét. Kapcsoljuk ki az elektronikus eszközöket, vegyünk mély lélegzetet, lazítsuk el az állkapcsunkat, engedjük le a vállainkat és válasszunk egy nyitott testhelyzetet, lazított karokkal, lábakkal, egyenes háttal, hogy az energia szabadon áramolhasson. Jót tehet a jóga vagy a meditációt, esetleg egy forró fürdő, valamint egyéb, lecsendesedést hozó rituálék, amelyek segíthetnek az idegrendszeri tünetek enyhítésében, valamint a test és az elme megnyugtatásában. Fontos, hogy a stresszt napközben is megpróbáljuk levezetni, ezzel sokat tehetünk az éjszakai alvásunk javítása érdekében.