Ha rendszeresen szeded a D-vitamint, ezt az egy szabályt feltétlenül be kell tartanod
Rendszeresen elhangzik, mennyire fontos, hogy gondoskodjunk a megfelelő D-vitamin-bevitelről. Vannak azonban szabályok, amelyekkel nem árt tisztában lenni, ha rendszeresen szedjük étrendkiegészítőként.
Ezeket láttad már?
- A magnézium és a K2-vitamin is nagyon fontos, ha szedünk D-vitamint.
Bár sokan nem tudják, hogy ha D-vitamint szednek, akkor két fontos dolgot mindenképp hozzá kellene adniuk az étrendjükhöz – állítja egy orvos. Amennyiben figyelmen kívül hagyjuk ezt az ajánlást, az csontproblémákhoz is vezethet. Nézzük, miről is van szó pontosan!
Az emberek nagy része nem jut elegendő D-vitaminhoz
Dr. Amir Khan nemrég az ITV műsorában kifejtette, hogy sok brit nem kap elég napfényt, ami jelentős hatással lehet az egészségükre. „Az Egyesült Királyságban az emberek harmada D-vitamin-hiányban szenved, mert nem kapnak elegendő napfényt, és az ételeinkből sem tudunk eleget bevinni.” - idézi szavait a Mirror.
A brit Nemzeti Egészségügyi szolgálat weboldala szerint az Egyesült Királyságban élőknek március elejéig érdemes lenne D-vitamin-kiegészítőt szedniük. Ennek oka, hogy a hidegebb hónapokban, amikor korán sötétedik, a szervezetünk nem képes a napfényből elegendő mennyiségű esszenciális vitamint felszívni.
Az embereknek azonban ügyelniük kellene arra, hogy elegendő mennyiségben vegyenek be két másik fontos építőelemet is, hogy maximalizálják a D-vitamin-kiegészítők hatását. Ezek a természetesen előforduló vitaminok és tápanyagok együttesen segítik megelőzni, hogy a D-vitamin-hiány káros hatással legyen a csontok egészségére.
Egészségesnek hisszük ezeket a konyhai technikákat, pedig lerövidíthetik az életünket
Elengedhetetlenül fontos a magnézium és a K2-vitamin
„A D-vitamin a táplálékból származó kalcium felszívódását segíti, jót tesz a csontoknak és a fogaknak. De a D-vitamin aktiválásához magnéziumra van szükség.” Elmagyarázta, hogy a D-vitamint szedő embereknek általános szabályként gondoskodniuk kell a megfelelő magnézium- és K2-vitamin-szintről is. „A magnézium aktiválja a D-vitamint, és így a kalcium a táplálékból a vérbe juthat. Itt jön be a K2-vitamin, amely forgalomirányítóként működik. A kalciumot a csontokba és fogakba irányítja, ahelyett, hogy az erekhez és szervekhez tapadna, ahol problémákat okozhat. Azt tanácsolom, hogy a magnéziumot és a K2-vitamint inkább ételekből szedjük, mint kiegészítőkből, mert így az összes többi előnyét is élvezhetjük."
A K2-vitamin és a magnézium D3-vitaminnal együtt történő szedése nagyon jót tesz, a szakemberek is gyakran javasolják, mert így segíthet a szervezetnek azok jobb felszívódásában és biztonságban tartásában. A magnézium segít a D-vitamint a szervezet által felhasználható formává alakítani, a K2 pedig gondoskodik arról, hogy a kalcium az artériák helyett a csontokba kerüljön. Ez a kombináció javítja a csontok és a szív egészségét, és csökkenti a tápanyaghiány kockázatát.
Amiből többet kellene fogyasztanunk
A természetes magnézium forrásai közé tartozik többek között a spenót, a diófélék és a teljes kiőrlésű kenyér. Az emberek növelhetik a természetes K2 mennyiségét azáltal, hogy több erjesztett ételt és állati eredetű terméket fogyasztanak. Fogyasszunk csirkemellet vagy a fermentált szóját, valamint bizonyos sajtokat és tojássárgáját.
Mielőtt azonban teljes életmódváltásba vágnánk vagy új kiegészítőket kezdenénk el szedni, mindenképp konzultáljunk háziorvosunkkal, különösen akkor, ha olyan vényköteles gyógyszert szedünk, amelyre az ételek hatással lehetnek.
