Amikor egy hosszú nap után bedőlsz az ágyba, valószínűleg nem sokat gondolkozol azon, milyen pózban merülsz majd álomba, csak elhelyezkedsz úgy, ahogy éppen a legkényelmesebb. A szakértők azonban egy kutatás során felfedték, hogy egy népszerű alvópóz tartós nyak- és hátfájáshoz vezethet, valamint légzési nehézségeket is okozhat.
Ezeket láttad már?
A Benenden Health nonprofit egészségügyi szolgáltató megbízásából végzett kutatásból kiderült, minden ötödik ember úgy gondolja, hogy az alvási szokások nem befolyásolják az általános egészségi állapotunkat. A szakértők azonban ezt megcáfolták.
Egy 2000 felnőtt bevonásával készült tanulmány szerint a legtöbb ember a jobb oldalára fordulva alszik. És bár ez a leggyakoribb póz, nem ez a legegészségesebb, hanem az, ha a bal oldaladra fordulva alszol. Továbbá a szakemberek azt mondták, az is jót tesz az egészségednek, ha a hátadon alszol úgy, hogy a térdhajlataid alá egy párnát helyezel. Emellett viszont arra is figyelmeztettek, hogy a hason alvás egészségügyi problémákhoz is vezethet.
Dr. Cheryl Lythgoe, a Benenden Health munkatársa szerint az oldalunkon való alvás a legjobb általános pozíció - különösen azok számára, akik horkolnak vagy alvási apnoéban szenvednek. Sőt, azok számára is előnyös lehet, akik gyomorégéssel vagy más gyomorproblémákkal küzdenek.
Ezt teszi a testünkkel, ha hason alszunk
Ezen felül azt is kifejtette, hogy a hason alvás milyen kárt tehet az egészségünkben. Rossz hatással lehet a gerincünkre, az ízületeinkre és az idegeinkre, ami tartós nyak- és hátfájáshoz vezethet. Ez a testhelyzet továbbá a légzési problémák kialakulásának kockázatát is növelheti, mivel a tüdőre és más légzőszervekre nehezedő plusz súly miatt nehezebbé válhat a légzés.
A világ legjobb alvásának titka 5 egyszerű lépésből áll: próbáld ki már ma éjszaka
„Az olyan alvási pozíciók, amelyek indokolatlanul megterhelik a gerincet, mint például a hasra fekvés vagy a magzatpózba való összegömbölyödés, fizikai panaszokat okozhatnak. Ezek a pozíciók gyakran vezetnek a gerinc rossz irányba való elmozdulásához, valamint a nyakra és a hát alsó részére nehezedő fokozott nyomáshoz, ami krónikus fájdalmat és alvási zavarokat eredményezhet” - fogalmazott a doktornő.
Jordan Dehara fizioterapeuta azt javasolja, hogy ha magzatpózban alszol, tegyél párnát a lábaid közé, vagy feküdj hanyatt, párnával a térdhajlataid alatt, hogy csökkentsd a gerinc és a csípő terhelését. Emellett hangsúlyozta, a megfelelő párna kiválasztásának fontosságát is.
Rengeteg ember ébred fájdalmakkal reggelente
Egy friss felmérés szerint tízből négy ember gyakran ébred fájdalmakkal. A leggyakoribb panaszok a rossz éjszakai alvást követően a merev nyak (31%), az izomfájdalom (29%) és a fejfájás (15%).
Azok 40%-a, akik már tettek lépéseket ezen problémák megoldására, rendszeres testmozgást iktattak be a napi rutinjukba, míg 34%-uk a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókhoz nyúlt. Ugyanakkor csak 14%-uk fordult valaha is egészségügyi szakemberhez az alvással kapcsolatos fájdalmakkal kapcsolatban.
„Sokan nincsenek tisztában azzal, hogy az alvási pozíciójuk jelentősen befolyásolhatja az általános egészségi állapotát. Az emberek felvilágosítása a megfelelő alvási pozíciók fontosságáról kulcsfontosságú a krónikus fájdalmak megelőzésében és az alvásminőség javításában” - szögezi le Jordan Dehara.
Forrás: mirror.co.uk
