Hét egyszerű szokás, ami hatékony a demencia és a szívbetegségek ellen: bőven elég heti egyszer elvégezni

Ha az egészségünk kerül szóba, szinte mindenki a vitaminokra, a zöldségekre, a gyümölcsökre és a rendszeres testmozgásra, valamint a pihentető alvásra gondol elsőként. Csakhogy vannak olyan kisebb hétköznapi szokások is, amelyekkel szintén hozzájárulhatunk jóllétünkhöz: van, amelyik a szívnek tesz jót és akad olyan is, amellyel a demencia ellen tehetünk. Íme néhány közülük!

Hétvégén irány az edzőterem

Csak hétvégén van időd sportolni? Semmi gond, már ez is sokkal hasznosabb, mintha egyáltalán nem végeznél testmozgást. Kutatások bizonyították, hogy a szombat vagy vasárnap végzett edzéssel is sokat tehetünk azért, hogy megelőzzük a demencia kialakulását. Beugorhatsz egy órácskára az edzőterembe, futhatsz egy fél órát vagy akár kerékpárra is pattanhatsz, sőt egy nagyobb kirándulást is tehetsz. Pörgesd fel a pulzusszámodat és mozgasd át testedet, ezzel a mentális egészségeden is javíthatsz.

Főzz magadnak valami finomat

Saját magunknak főzni duplán megéri: a végeredmény garantáltan finom lesz, ráadásul összetevőit tekintve biztosan nem ér bennünket meglepetés, hiszen mi magunk választjuk ki az alapanyagokat hozzá. Ezzel szemben a készen vásárolt ételek tele lehetnek hozzáadott cukorral, sóval, zsírral és egyéb adalékanyaggal. A feldolgozott élelmiszerek nagy mennyiségű fogyasztása köztudottan nem tesz jót egészségünknek, növelhetik a koleszterinszintet, a testsúlyt, valamint árthatnak is az emésztésünknek.

Tölts időt a barátaiddal

A társas kapcsolatok nemcsak szórakoztatóak, hanem az egészségünknek is jót tesznek. Pozitívan hatnak a boldogságszintünkre, csökkentik a stresszt és a szorongást, valamint a vérnyomást, sőt tanulmányok bizonyították, hogy az életet is meghosszabbíthatják - számolt be róla a The Sun.

Ez a finomság akkora energialöketet ad, ami egész nap kitart: tökéletes az év végi fáradtság ellen

Bújj össze kedveseddel

Ha hétköznap nincs is rá idő, folyton későn kerülünk ágyba, legalább hétvégén szánjunk időt arra, hogy összebújjunk kedvesünkkel. A rendszeres szex, még ha csak heti egyszer is történik meg, bizonyítottan csökkenti a depressziót, a stresszt és fokozza a mentális egészséget. Javítja az immunitást, csökkenti a vérnyomást, valamint a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának esélyt és javítja az alvás minőségét.

Szívj egy kis friss levegőt

A hideg, téli időben nagy a kísértés, hogy hétvégén is inkább otthon maradjunk. Pedig ilyenkor is nagyon fontos, hogy kimenjünk a szabadba. Élvezzük a napsütést, szívjuk magunkba a D-vitamint, amely létfontosságú a csontok, a fogak, az izmok és az immunrendszer tökéletes működéséhez. Menjünk ki a kertbe kicsit kertészkedni, sétáljunk el a boltba vagy vigyük el a gyerekeket a közeli parkba.

Ne hagyd ki a reggelit

Bár hétköznap a nagy rohanásban reggel olykor csak annyira van időnk, hogy bekapjunk pár falatot és felhörpintsük a kávénkat. Hétvégén azonban szánjunk időt a bőséges reggelire. Ha tudatosan összeállított étkezéssel indítjuk a napunkat, az kiegyensúlyozza a vércukorszintet és karban tartja a testsúlyunkat is. Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, fokozza az agyműködést és javítja a bélrendszer egészségét. Fogyasszunk fehérjében gazdag, tojásos reggelit, zab alapú müzlit vagy zabkását, friss gyümölcsöt és teljes kiőrlésű pirítóst.

Csak lazíts

Nagyon fontos, hogy heti egyszer szánjunk időt a pihenésre, semmittevésre is. Ha egész héten rohantunk, stresszeltünk a munkahelyünkön, legalább hétvégén kapcsoljunk ki. A minőségi pihenés legalább annyit számít egészségünk szempontjából, mint az étkezés vagy a testmozgás. Enyhíti a stresszt, szorongást, feszültséget és csökkenti a vérnyomást. Vegyünk elő egy jó könyvet, meditáljunk vagy csak egy kicsit szunyókáljunk délután. Tegyük félre okostelefonunkat is legalább pár órára, ez is segít mentális egészségünk javításában.