Ez történik a testeddel, ha végre eleget iszol

A víz annyira természetes része a mindennapjainknak, hogy gyakran eszünkbe sem jut, mennyi minden múlik rajta. A testünk körülbelül 60 százaléka vízből áll, és szinte nincs olyan élettani folyamat, amelyhez ne lenne rá szükség. A vér, a sejtek, a szervek és az ízületek működését is meghatározza, miközben a vízhiány mégis az egyik leggyakoribb probléma, amire alig figyelünk oda. Pedig néhány pohárral nemcsak a közérzeted javulhat, hanem hosszú távon az egészségedet is megőrizheted. Mondjuk, mi történik pontosan a testeddel, ha eleget iszol!

A víz mindenhol ott van

A víz az egyik legfontosabb alkotóeleme a testünknek: a porcok, a gerinccsigolyák közötti korongok és az ízületek mind-mind víztartalmú szövetekből állnak. Ha huzamosabb ideig nem viszel be elég folyadékot, ezek a szövetek veszítenek a rugalmasságukból, és akár fájdalmat is okozhatnak. Ugyanígy, a nyálkahártyák is vízből épülnek fel, így a víz segít megóvni a szemet, a szájat és az orrot a kiszáradástól, irritációtól és fertőzésektől.

A vér oxigént szállít a test különböző részeibe, és mivel a vérplazma több mint 90 százaléka víz, már egy enyhe folyadékhiány is befolyásolhatja a sejtek oxigénellátását. A bőr állapota szintén gyorsan reagál: a száraz, fakó, érzékeny bőr gyakran a dehidratáltság első jele.

Az agyműködésed is vízfüggő

Sokan nem is sejtik, hogy a fejfájás, a koncentrációs zavarok vagy a fáradtság hátterében egyszerűen az állhat, hogy nem ittunk elegendő folyadékot. A víz kulcsszerepet játszik az agy és az idegrendszer működésében, a hormonok és neurotranszmitterek termelésében, és a gondolkodási folyamatok zavartalan működésében is. Tartós vízhiány esetén romolhat a reakcióidő, csökkenhet a memóriateljesítmény, és nehezebb lehet összpontosítani.

Napi 2,5 liter vizet ittam, szemmel látható változást értem el: ez az egy dolog sokkal jobb lett az életemben

A központi idegrendszer mellett az emésztőrendszer sem tud megfelelően működni víz nélkül. A folyadék segít a tápanyagok oldásában és felszívódásában, valamint hozzájárul a salakanyagok kiürítéséhez is. A vese, a máj és a belek csak akkor képesek optimálisan dolgozni, ha elegendő folyadékot kapnak.

A testhőmérséklet szabályozását is segíti

Amikor izzadunk, a bőrön keresztül párolog el a felesleges hő, ezzel hűtve a testet. Ez a természetes mechanizmus azonban csak akkor működik hatékonyan, ha van miből izzadni – vagyis ha elegendő vizet iszunk. Ha a szervezet nem tud megfelelően párologtatni, megnő a hőguta és a túlhevülés veszélye, főként meleg időben vagy fizikai terhelés esetén. Emellett a vízhiány szűkíti a légutakat is, így ronthat az asztmás vagy allergiás tüneteken, mivel a test így próbálja csökkenteni a vízveszteséget a kilégzés során.

A sportteljesítményre és az anyagcserére is hatással van

Akár csak egy kis mértékű kiszáradás is rontja a fizikai teljesítőképességet, főleg, ha az edzés harminc percnél tovább tart. A vízhiány fáradékonyabbá, lassabbá és kevésbé terhelhetővé tesz. Emellett a megfelelő hidratáltság segíti az anyagcserét, támogatja a zsírégetést, és még a fogyást is elősegítheti – főként, ha cukros üdítők helyett választjuk.

Mennyi az ideális napi vízbevitel?

Nincs egyetlen mindenkire érvényes mennyiség, de az ajánlások szerint:

• nőknek kb. 2,7 liter (11–12 csésze),
• férfiaknak kb. 3,6 liter (15–16 csésze),
• gyerekeknek életkortól függően 5–11 csésze víz javasolt naponta.

Ez a mennyiség részben szilárd ételekkel (például gyümölcsökkel és zöldségekkel), részben italokkal kerül a szervezetbe, de az arány döntően a folyadékfogyasztáson múlik. Kiemelten fontos a vízpótlás láz, hányás, hasmenés, sportolás vagy kánikula idején, amikor a szervezet gyorsabban veszít folyadékot.

És mi a helyzet a túlhidratálással?

Bár ritka, de előfordulhat, hogy valaki túl sok vizet iszik, különösen rövid idő alatt. Ez az úgynevezett vízmérgezés, ami az elektrolit-háztartás felborulásához és veszélyes állapothoz vezethet. Egy 2021-es kutatás szerint általában 5 liter feletti mennyiség, 4 órán belül elfogyasztva, már kockázatos lehet. A lényeg, hogy ne egyben igyuk meg a napi szükségletet, hanem fokozatosan, a nap folyamán elosztva, figyelve a szomjúság jeleire.

Forrás: medicalnewstoday.com