5 apró szokás, amivel megsokszorozhatod az energiádat ősszel

• A szezonális affektív zavar (SAD) az őszi időszakban gyakori, mivel csökken a természetes fény mennyisége.

Ősszel egyre kevesebb természetes fény éri testünket, egyre több az esős, borongós nap és korábban is sötétedik. Nem csoda, ha emiatt kellemetlenül érezzük magunkat: ezek a tényezők megváltoztatják a jó közérzethez kapcsolódó neurotranszmittereket, például a szerotonin és a melatonin termelődését. Nézzük, mit is jelent ez pontosan és hogyan nyerhetjük újra vissza energiánkat!

„A szezonváltás megváltoztatja a cirkadián ritmust, amely szabályozza a pihenést, a hangulatot és az energiaszintet. Ez alvászavarokhoz, fáradtsághoz és ingerlékenységhez vezethet, amelyek növelik a szorongás kialakulásának kockázatát” - mondta el a Vogue-nak Dr. Luis Herrera.

A szakemberek szerint a hangulatváltozás a szezonváltás idején meglehetősen gyakori jelenség, 20 emberből 1 szenved szezonális affektív zavarban, a nőknél pedig kétszer gyakrabban fordul elő. Szerencsére azonban néhány apró, mindennapi szokás elsajátításával sokat tehetünk azért, hogy ezt megakadályozzuk és ebben az időszakban is energikusak maradjunk.

Indítsuk hidratáltan a napot

Ősszel már kevésbé kívánjuk a vizet, mint nyáron, és ilyenkor hajlamosabbak vagyunk megfeledkezni a folyadék-utánpótlásról. Hasznos tipp lehet, ha ébredés után egyből megiszunk egy nagy pohár vizet, így már hidratáltan fog indulni a napunk. Ha viszont kávéval kezdünk, az az éjszakai kiszáradással társulva fokozott kortizol-emelkedést fog előidézni, ami csökkenti az energiát. Először tehát igyunk vizet, majd később jöhet a kávé.

A jógapóz, amit minden embernek meg kellene tanulnia, aki ülőmunkát végez

Lélegezzünk be friss levegőt

Bár ilyenkor nehezebben vesszük rá magunkat a szellőztetésre, nagyon fontos, hogy reggel egy időre nyitva hagyjuk az ablakot, hogy az éjszaka folyamán keletkező szén-dioxid és egyéb mikroorganizmusok sűrűségét csökkentsük. Élénkítően fog ránk hatni, arról nem is beszélve, ha napsütéses idő van, a nap sugarai is jókedvre deríthetnek. Kutatások bizonyították, hogy a SAD egyik leghatékonyabb kezelése a fototerápia, ami azt jelenti, két órán keresztül erős fénynek tesszük ki magunkat. Naplemente után viszont már kerüljük az erős fényeket.

Koncentráljunk pozitív dolgokra

Az őszi napok olykor komorak és unalmasak lehetnek, mi magunk is változtathatunk rajtuk: üljünk be egy italra valahova egy baráttal, menjünk el edzeni vagy csak töltsünk el negyed órát a kávé kortyolgatásával, egy könyv olvasgatásával. A pozitív dolgokra való koncentrálás az egyik legjobb módja annak, hogy stabilizáljuk hangulatunkat. Olykor az is segíthet, ha felidézzük az idei nyaralás emlékképeit vagy megnézünk egy jó filmet.

Kezeljük a stresszt

Az energiát leginkább a stressz szívja el: az általa kiváltott érzelmek rendkívül sok energiát emésztenek fel. Keressünk megoldást arra, hogyan csökkenthetjük a mennyiségét. Lehet az például egy relaxációs terápia, meditáció, jóga vagy tai chi, ezek rendkívül hatékony eszközök lehetnek abban, hogy visszanyerjük régi energiánkat - írja a health.harvard.edu.

Figyeljünk oda az étrendünkre

Ősszel érdemes fokozottan odafigyelnünk az étrendünkre. Az alacsony glikémiás indexű ételek, amelyek cukortartalma lassan szívódik fel, segíthetnek elkerülni az energiacsökkenést, amely általában a gyorsan felszívódó cukrok vagy finomított keményítő elfogyasztása után jelentkezik. Az alacsony glikémiás indexű ételek közé tartoznak például a teljes kiőrlésű gabonák, a magas rosttartalmú zöldségek, a diófélék és az egészséges olajok, például az olívaolaj.