Egy orvos szerint két kulcsfontosságú szokás beiktatása a napi rutinodba ugrásszerűen megnövelheti az energiaszintedet. Ráadásul semmi bonyolultra nem kell gondolnod: csupán egy reggeli és egy esti lépést kell betartanod, és azonnal elönt az energia.
Ezeket láttad már?
Dr. Alexandre Olmos belgyógyász szakorvos egy nemrégiben készült TikTok-videójában úgy fogalmazott, hogy két egyszerű szokás beépítésével az egész napos fáradtság érzésed eltűnik, és visszatér az „életkedved”.
„Csak ezt a két életmódbeli szokást kell együtt alkalmaznod, és az energiaszinted az egekbe szökik” - árulta el a követőinek, majd hozzátette, hogy semmilyen extrém módszert nem kell hozzá bevetned.
1. Hideg zuhany
Dr. Olmos azt mondja, már egy egyszerű, kétperces hideg zuhany is hatalmas változásokat képes előidézni. Tehát nincs más dolgod, mint a reggeli fürdést egy kis hideg vízzel zárni, és az élénkítő hatását rögtön érezni fogod. Észre fogod venni az energiahullámot, fel fog pezsdülni a keringésed, és az immunrendszered aktiválódni fog.
A szakértő ráadásul nincs egyedül ezzel a véleményével: egy 2023-as tanulmány megállapította, hogy azok, akik öt perces hideg fürdőt vettek aktívabbnak és éberebbnek érezték magukat, jobban tudtak koncentrálni, valamint kevésbé érezték magukat zaklatottnak vagy idegesek.
Ez történik a testeddel, ha minden nap hideg vízzel zuhanyzol
2. Korai vacsora
„A második pedig még egyszerűbb. Ne vacsorázz olyan későn” - javasolja a szakértő. „Ha több, mint három órával lefekvés előtt vacsorázol, a tested regenerálódási üzemmódba kapcsol, nem pedig emésztési üzemmódba.”
Ha a vacsora és az elalvás között nem tartasz elég szünetet, az jelentősen befolyásolhatja az alvás minőségét, továbbá savas refluxhoz vagy gyomorégéshez vezethet. Helen Bell, a UK Care Guide táplálkozási szakértője korábban így nyilatkozott a Mirrornak: Ha evés után nem sokkal lefekszünk, az savas refluxhoz vagy gyomorégéshez vezethet, mivel a gyomorsav visszaáramlik a nyelőcsőbe.
Hozzátette: „A lefekvés előtti étkezés hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz is. A klienseimnél megfigyeltem, hogy a késő esti étkezés gyakran magas kalóriatartalmú, alacsony tápanyagtartalmú ételek, például rágcsálnivalók és desszertek fogyasztásához vezet. Ezek az ételek nagyobb valószínűséggel raktározódnak el zsírként, mivel alvás közben lelassul az anyagcsere”.
3 dolog, ami mentálisan kimeríthet, és észre sem veszed
Állandóan az elérhetetlen tökéletességet hajszolod
Ha folyton a tökéletességre törekszel, az nemcsak nagyon kimerítő, de a mentális egészségedre is rossz hatással lehet. A hibákat próbáld meg inkább fontos leckeként felfogni, és hagyj egy kis teret a tökéletlenségnek! Az élet túl rövid ahhoz, hogy elvesszünk a részletekben - inkább fújd ki magad, és próbáld meg élvezni a váratlan fordulatokat is.
Folyamatos digitális jelenlét
A telefonunkat ma már gyakran görgetjük munka közben, egy baráti találkozó vagy randi közepén, vagy akár a zuhany alatt is. A folyamatosan online jelenlét azonban hozzájárulhat a mentális fáradtsághoz, így érdemes magunknak korlátokat szabni. Tipp: Jelölj ki magadnak naponta egy órát, amikor nem nyomkodhatod a telefonodat, és értékeld a körülötted lévő offline világot!
Elveszel a multitaskingban
Mindent folyamatosan kézben tartani sokszor lehetetlen feladat. Sőt, az esetek nagy részében többet árt, mint használ! A multitasking bevetése esetén ugyanis rengeteg energiát vesz el a figyelmed megosztása és az eredménytelen kapkodás. Inkább rangsorolj, és összpontosíts egyszerre egy feladat elvégzésére, ez ugyanis nemcsak hatékonyabb lehet, de kevesebb stresszel is jár.
Forrás: mirror.co.uk, glamour.mx
