5 ártalmatlannak tűnő étel, ami fejfájást okozhat
A fejfájás soha nem kellemes, tekintve, hogy akár az egész napunkat is felboríthatja. Elveheti a kedvünket egy jó programtól, nagyobb kihívást jelenthetnek a munkahelyi teendőink és általában véve is rombolhatja a közérzetünket. Éppen ezért fontos, hogy az elkerüléséért tudatosan is tegyünk. Ebben pedig nagy segítség lehet az is, ha szem előtt tartjuk, milyen ártalmatlannak tűnő ételek okozhatnak fejfájást.
Ezeket láttad már?
Míg egyes ételekre, például az erősen cukrozott vagy sózott finomságokra könnyebben gyanakodni kezdhetünk, addig más élelmiszerek viszont annyira ártalmatlannak tűnnek, hogy nem is gondolnánk, hogy fájhat miattuk a fejünk. Bár alapvetően egészségesek, és abszolút van helyük egy kiegyensúlyozott étrendben, egyeseknek fejfájást okoznak.
Érlelt sajtok
Cheddar sajt, camembert és gorgonzola - mindegyik egy mennyei finom. Ha viszont gyakran fáj a fejed, érdemes elgondolkoznod azon, mennyi érlelt sajtot ettél mostanában. Az Office on Women's Health szerint ugyanis a bennük található tiramin nevű vegyület kölcsönhatásba léphet a szervezetünkben lévő neurotranszmitter elnevezésű közvetítőanyagokkal, és migrénhez vezethet. Így bármennyire is finomak, fejfájás esetén jobb, ha vigyázol velük.
Csokoládé
A finom, minőségi csokoládéknak is nyugodtan helyet adhatunk az étrendünkben, azonban ha az erősen cukrozott, édes verziókról van szó, fogyasztásuk után fájni kezdhet tőlük a fejünk. Egy, a Neurological Sciencesben megjelent tanulmány kimutatta, hogy a csokoládé az egyik leggyakoribb olyan élelmiszer, amelyre a migrén egyik kiváltó okaként szoktak hivatkozni. Bár tudományos bizonyíték nincs arra, hogy a csokoládé önmagában fejfájást okozna, de érdemes elővigyázatosnak lenned, és alacsonyabb cukortartalmú, minőségi termékek közül válogatnod.
Citrusfélék
A sok friss gyümölcs fogyasztása kitűnő módja annak, hogy megerősítsd az immunrendszered, ezáltal pedig elkerüld a különféle betegségeket, fejfájás esetén azonban a citrusfélékkel érdemes lehet vigyázni. Mert több tapasztalat is azt mutatja, hogy a narancs, a citrom, a lime és a grapefruit is okozhat fejfájást. Így ha éppen neked is migrénes tüneteid vannak, megpróbálhatod egy rövid ideig mellőzni a fogyasztásukat, hogy meglásd, jobban érzed-e magad, ha nem eszel belőlük.
Diófélék
A diófélék roppant egészséges, tápláló élelmiszerek, amelyeket bátran fogyaszthatunk - feltéve persze, ha ezzel a szervezetünk is egyetért. Dr. Louise Klebanoff neurológus szerint úgy jöhetünk rá a legkönnyebben, ha a diófélék okoznak számunkra fejfájást, hogy a megfigyeléseinkre hagyatkozunk. Ennek értelmében, ha mondjuk minden alkalommal, amikor megeszel egy marék diót, 4-12 óra elteltével fejfájást tapasztalsz, akkor valószínűleg az lehet a kiváltó ok. Az Association of Migraine Disorders szerint méghozzá azért, mert a diófélék fenilalanin tartalmú élelmiszerek. A fenilalaninok pedig olyan aminosavak, amelyek befolyásolhatják az érrendszerünk működését, ezáltal pedig migrént okozhatnak.
Hüvelyesek
Dr. Rebecca Traub, az Észak-Karolinai Egyetem Orvostudományi Karának neurológusa szerint a hüvelyeseket - például a borsót, a lencsét és a babot - viszonylag gyakran emlegetik migrént okozó élelmiszerekét. Persze nem olyan gyakran, mint mondjuk az alkoholt vagy a koffeint, de ha rendszeresen eszel belőlük - ami alapvetően egy nagyszerű és egészségtudatos döntés -, és gyakran kínoz a fejfájás, akkor a diófélékhez hasonlóan érdemes megfigyelned, mit tapasztalsz a fogyasztásuk utáni órákban, illetve akkor, ha egy időre elhagyod őket.
Mit tegyél, ha gyakran fáj a fejed?
Fejfájásunk olyan sok okból kifolyólag lehet, hogy nem árt, ha néhány általános tippet is megfogadsz a megelőzés érdekében. Fontos például, hogy rendszeresen egyél, és egyetlen főétkezést se hagyj ki. A koffeinbeviteledre is érdemes odafigyelned, közben viszont tartsd szem előtt azt is, hogy mennyi vizet iszol a nap folyamán. Továbbá borzasztóan sokat számít az alvásod minősége és mennyisége is, valamint az, hogy mennyi stressz ér a mindennapokban. Annyi viszont biztos, hogy ha huzamosabb ideig nem enyhülnek a tüneteid, mindenképpen fordulj orvoshoz.
Forrás: health.com, withcove.com, webmd.com
