Szakértők megnevezték azt a tápanyagot, ami leginkább kell a fogyáshoz: te is könnyedén hozzájuthatsz

2024. november 17.
Megosztás Küldés Messengeren Pinterest

Fogyni szeretnél, de úgy érzed, egyszerűen nem akarnak leolvadni rólad a pluszkilók? Van egy jó hírünk: a szakemberek most megállapították, melyik az a kulcsfontosságú tápanyag, amely nélkülözhetetlen a zsírpárnák ellen folytatott küzdelemben.

A rostok elengedhetetlenek a fogyókúra során
A rostok elengedhetetlenek a fogyókúra során
Fotó: Launchmetrics/Spotlight

Megfelelő mennyiségű rostbevitel nélkül képtelenség lefogyni - figyelmeztetnek a szakértők. A rostok rendkívül jó hatással vannak az emésztésünkre, ami elengedhetetlen ahhoz, ha szeretnénk megszabadulni a rajtunk lévő zsírpárnáktól, pluszkilóktól.

A sóvárgást is megakadályozzák

A szakértők szerint egyetlen kulcsfontosságú tápanyagot kell beiktatnunk étrendünkbe és beindul a fogyás: ez nem más, mint a rost. A növényeknek arról a részéről beszélünk, amely a vékonybélben nem emésztődik meg, hanem eljut a vastagbélbe és ott fejti ki jótékony hatását. Megfékezi, hogy felszaladjanak ránk a pluszkilók, segíti a súlycsökkentést és sokat tesz a karcsúság megőrzéséért.

A rostoknak két fő típusa van, az oldhatatlan és az oldható, mindkettő különbözőképpen tud hozzájárulni a fogyáshoz. Az oldhatatlan rostok emészthetetlen növényi anyagok, amelyek nem könnyen szívódnak fel, ilyen például a zöldségek és gyümölcsök héja, de megtalálhatóak a teljes kiőrlésű élelmiszerekben is. Ennek a rostnak a fogyasztása természetesen lassítja az emésztést, ezáltal fokozatosabbá válik a glükóz kivonása, ami meggátolja a különböző egészségtelen ételek iránti sóvárgásunkat.

„A sóvárgás csökkenése együtt jár azzal, hogy kevesebb cukros ételt viszünk be a szervezetünkbe, ezáltal csökkenthetjük a magas vércukorszint kockázatát, ami magas inzulinszinthez, cukorbetegséghez vezethetne” - idézi Laura Southern táplálkozási szakértő szavait a Daily Mail.

Ez a finomság akkora energialöketet ad, ami egész nap kitart: tökéletes az év végi fáradtság ellen

Ez a finomság akkora energialöketet ad, ami egész nap kitart: tökéletes az év végi fáradtság ellen

Egy friss kutatás során a magas rosttartalmú étrendet választó fogyókúrázók nagyobb súlyvesztésről számoltak be, mint társaik. A szakemberek összesen 43 résztvevő életét követték figyelemmel három hónapon keresztül, és arra jöttek rá, hogy azok az alanyok, akik több rostot vittek be a szervezetükbe, többet fogytak, mint mások - pedig a kalóriabevitelük nagyjából egyforma volt.

Egy másik kutatás szintén hasonló eredménnyel zárult, ott kiderült, hogy a magas rosttartalmú étrendet követők kevesebb olyan epesavat termelnek, amelyek az étvágy fokozását okozzák. Mindez valószínűleg annak köszönhetően, hogy a rostok segítenek támogatni az egészséges bélmikrobiomot, vagyis az emésztőrendszerben található hasznos baktériumok gyűjteményét.

A rostok másik típusa az oldható rostok, amelyek olyan élelmiszerekben találhatóak, mint például a zab - ezek szintén összefüggésbe hozhatóak a fogyással. Ezeket a rostokat megemésztjük, a bélben gélszerű anyagot képeznek, ami vonzza a vizet. Ez többek között a széklet puhaságát eredményezi.

Mit tudnak még a rostok?

A rostok további előnyei közé tartozik, hogy olyan betegségek kockázatát csökkentik, mint például a cukorbetegség, a szívbetegség, a rák vagy épp az Alzheimer-kór. Az emberek jó része nem jut elég rosthoz, hivatalos adatok szerint a britek mindössze 18 grammot fogyasztanak naponta, ami jóval kevesebb, mint az ajánlott 30 gramm.

Fontos azonban azt is megjegyezni, hogy a rostbevitelnél is túlzásba lehet esni, ha túl sokat viszünk be belőlük a szervezetünkbe, az könnyen puffadással, hasfájással járhat. Egyszerre ne fogyasszunk nagy mennyiséget, mert a bélrendszernek időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon hozzá.

Glamour Napok Banner
Megosztás Küldés Messengeren Pinterest
Google Hírek ikon
Kövesd a Glamour cikkeit a Google hírekben is!

Ez is érdekelhet

Az online csalások evolúciója: a nigériai hercegtől a mesterséges intelligenciáig

Az online csalások evolúciója: a nigériai hercegtől a mesterséges intelligenciáig

Értesülj elsőként legújabb híreinkről

Olyan divatesemény lesz Budapesten pár napon belül, amitől leesik az állad (x)

Olyan divatesemény lesz Budapesten pár napon belül, amitől leesik az állad (x)

Mutatjuk, milyen csizmát válassz szoknyához és milyet nadrághoz (x)

Mutatjuk, milyen csizmát válassz szoknyához és milyet nadrághoz (x)

Ilyen hidratáló krémeket használj, ha száraz a bőröd (x)

Ilyen hidratáló krémeket használj, ha száraz a bőröd (x)

Így csinálják a profik: készítsd el a tökéletes mindennapi lookot (x)

Így csinálják a profik: készítsd el a tökéletes mindennapi lookot (x)