Fogyj erőlködés nélkül
Csak egy-két kiló felesleg van rajtad, esetleg nincs is, de hízni sem tervezel a nyáron? Viszont ahhoz sincs kedved, hogy ne ehess meg alkalmanként egy hamburgert vagy fagyit? Ezekkel a tippekkel a legkisebb erőlködés nélkül tartod meg a súlyodat úgy, hogy még különösebb megszorításokra sem lesz szükséged, és könnyen le is dobhatsz pár kilót.
Ezeket láttad már?
1. Soha ne indulj el sehová éhesen! Mindegy, hogy házibuliba, nyilvános szórakozóhelyre vagy a Balaton-partra indulsz, szánj időt arra, hogy előtte egyél egy rendes adag ételt. Egy megaméretű saláta sovány pulykasonkával, tojással, esetleg magvakkal megszórva, olívaolajjal vagy házi készítésű joghurtos öntettel, teljes kiőrlésű lisztből készült kenyérrel tökéletesen eltelít majd, és később nem gyengülsz el a csipszek, sütik, gyros, pizzaszelet és hamburger láttán, amelyek sokszorosát tartalmazzák annak a kalóriamennyiségnek, amelyet a salátával vittél be.
2. A koktélról válts fröccsre vagy sörre! Felejtsd el a rengeteg cukrot tartalmazó égetett szeszekből készült koktélokat, és igyál száraz fehérbort vagy rozét. Ezekben decinként 70-80 kalória van, szódával dúsítva pedig kellemesen frissítenek és még az alkohol okozta dehidratáltságot is kompenzálhatod. A sör meglepő lehet, hiszen a közhiedelem a sörhassal, elhízással hozza összefüggésbe. Pedig moderáltan fogyasztva nem hizlal. Egy deci sörben körülbelül 40-50 kalória van, ami nem kevés, de ha azt nézzük, hogy két pohár kb. 260 kalóriát tartalmaz, míg két pohár gin-tonik kb. 380 kalóriát, akkor érhető, miért érdemesebb sörre váltani. Ha a kesernyés íz zavar, akkor válassz gyümölcsös söröket, de csak olyat, amiben nincs hozzáadott cukor, vagy maximum csak gyümölcscukor.
3. Minden étkezéshez egyél fehérjét! A fehérje kitűnően szabályozza az étvágyat, akik elegendő mennyiséget esznek, azokra sokkal kevésbé törnek rá éhségrohamok, ha pedig mozogsz, akkor elengedhetetlen a fehérje az izmok megfelelő növekedéséhez, ami pedig elvezet a magasabb anyagcseréhez, és az alacsonyabb testzsírszázalékhoz. Célozd be a 20 gramm fehérje/étkezés adagot (ez 2 deci szójatejnek, egy közepes méretű grillezett csirkemellnek, egy három nagyobb tojásból készült rántottának vagy egy csésze lencsének felel meg).
4. Egyél több rostot! Az élelmi rost nem csak az egészséges bélműködést segíti elő, hanem kontrollálja a vér glükóz szintjét és csökkenti a koleszterint. Mindezek mellett hamarabb telít, így kevesebb kalóriafogyasztással is jóllakott leszel, ha rostdús az étrended.
5. Egyél mindennap 2-3 adag gyümölcsöt és minimum 4-5 adag zöldséget! Ezeket lehetőség szerint a szivárvány minden színéből válaszd ki, hogy a lehető legtöbb vitamint és ásványi anyagot vidd be velük a szervezetedbe.
A változás nem mindig egy óriási, drámai esemény: így találtam fényt a legkilátástalanabb pillanataimban