Ezek azok a hangulatjavító ételek a dietetikus szerint, amelyekkel átvészelheted az őszi-téli időszakot
Ilyenkor ősszel-télen már rövidülnek a nappalok, borongósabbak a napok, kevesebb a napsütés, könnyebben válhatunk levertté, rosszkedvűvé. Szerencsére azonban vannak olyan aprócska, ám annál fontosabb életmódbeli tényezők, amelyek segíthetnek újra visszanyerni régi energiánkat. Mit szólnál hozzá, ha azt mondanánk, elég néhány élelmiszert beiktatnod étrendedbe ahhoz, hogy bombaformába kerülj? Egészségesek, ráadásul finomak is. Íme néhány körülük!
Ezeket láttad már?
A hűvös, korán sötétedő napokon egyre nehezebb megőriznünk a nyáron bennünk túltengő energiát. Ilyenkor hajlamosak lehetünk levertté, kedvetlenné válni. Mindentől elmegy a kedvünk és legszívesebben az egész napot ágyban töltenénk lustálkodással, édességet majszolva. Csakhogy a szakemberek szerint ez egyáltalán nem jó megoldás. Nézzük, melyek azok a hangulatjavító ételek, amelyeket érdemes beiktatnunk étrendünkbe, hogy újra önmagunk lehessünk!
Amiket mindenképp kerüljünk
Dr. Vékony Blanka dietetikus a GLAMOUR-nak elmondta, hogy tulajdonképpen minden étel, élelmiszer rendelkezik energiatartalommal, nem mindegy azonban, hogy ezek hogyan hatnak közérzetünkre. Lehetséges, hogy a hozzáadott cukrot tartalmazó, tápanyagokban szegény, magas zsírtartalmú ételek pillanatnyi boldogságot hoznak számunkra, ezek fogyasztása mégsem ajánlott.
A hozzáadott cukor gyorsan megemeli a vércukorszintet, amely növelheti a cukorbetegség kialakulásnak kockázatát és negatívan hat a szervezet inzulinérzékenységére. Gyors energialöketet ad, ugyanakkor hamar fáradtságot okoz. Arról nem is beszélve, hogy kutatások szerint ezek az élelmiszerek szorongóbbá tehetnek bennünket. Fontos, hogy az energiaszintünket egyenletesen tartsuk, és ez csakis tudatos táplálkozással érhető el.
Feltöltenek energiával
„Segíthetnek az omega-3 zsírsavat tartalmazó ételek, mint a tengeri halak, az olajos magvak (dió, lenmag, chia mag) vagy a belőlük készült ételek fogyasztása. Próbálkozhatunk még a rostban gazdag, teljes kiőrlésű gabonák étrendbe iktatásával is, ilyen például a zab. A gyümölcsök közül a bogyós gyümölcsöket szokták kiemelni, amelyek a kifejezetten magas antioxidáns-tartalmuknál fogva is segítséget nyújthatnak. Esetlegesen a jó minőségű étcsokoládéból pár kocka fogyasztása is jó hatással lehet közérzetünkre” - fejtette ki a szakértő.
Egy zseniális magyar séf elárulta a tökéletes frankfurti leves titkát és receptjét
Más életmódbeli tényezők is segíthetnek
Természetesen a megfelelően összeállított étrend mellett életmódbeli változtatásokkal is javíthatunk kedvünkön, energiaszintünkön. Bár a hűvösebb napokon kevésbé van kedvünk ahhoz, hogy nagyobb kirándulásokat tegyünk, nagyon fontos, hogy időről időre kimozduljunk otthonról. Olykor jó ötletnek tűnhet egy-egy egész hétvégés, ágyban töltött Netflix-maraton, de szervezetünknek szüksége van az aktív kikapcsolódásra is.
„Kell a napfény és a friss levegő, töltsük aktívan a szabadidőnket, sportoljunk, mozogjunk. Emellett pedig a pihentető éjszakák is nagyon fontosak, a megfelelő minőségű és hosszúságú alvás biztosításával már önmagában sokat tettünk annak érdekében, hogy energikusak maradjunk.”
A világ gyorsabb, mint valaha, az ősi pogány szokások az ünnepeken segíthetnek lecsendesedni
