Hogyan maradj hidratált nyáron is?

Már írtunk arról, hogy mennyire fontos a napi vízbevitel, és talán úgy gondolod, hogy az elég, ha néhány pohár vizet iszol, mert azzal elkerülöd a kiszáradást. Közel sem. A tested ugyanis csak akkor jelez, hogy szomjas vagy, ha már dehidratálódott. A legkézenfekvőbb módszer persze az, ha rengeteg vizet iszik az ember. De amennyiben nem akarod a napod felét a mosóban tölteni, olvasd el ezt a pár alternatívát!

Nyersen!
A nyers zöldségek és gyümölcsök több folyadékot tartalmaznak, mint főtt társaik. Jó hír, hogy nyáron a testünk amúgy is kívánja a nyers növényeket, így biztosíthatod, hogy étkezéseknél is elég folyadék jusson a szervezetedbe. Plusz, így viszed be a legtöbb vitamint is.

Tipp: A leghidratálóbb gyümölcsök a bogyós gyümik 90-96%-al, utána jön a zeller 95%-al, paprika 92%-al és a bébi répa 87%-al.

Uborkázz!
Az uborkának is 95%-os a víztartalma, finom és ráadásul minden évszakban könnyen beszerezhető. Nem csak enni jó, az is tökéletes, ha uborkalevet csinálsz belőle.

Tipp: Tedd a szendvicsedbe, csinálj belőle levest, salátát vagy ízesítsd vele a vized! Ha pedig isteni gyümölcslére vágysz, tedd a turmixgépbe két szelet görögdinnyével!

Görögdinnye!
Angolul a neve is mutatja (watermelon), hogy mennyire jó forrása a víznek. Hogy hogyan ismered fel a legjobbat? Az tartalmazza a legtöbb vizet, ami a legnehezebb a méretéhez képest.

Tipp: Ha összeturmixolod, igazán finom italt kapsz! Arról nem is beszélve, hogy mennyire jól néz ki.

Fagyaszd le a banánt!
A banán nagyon fincsi, magnéziumtartalma miatt nyugtató hatású, a kálium miatt pedig pótolja az izzadással elvesztett elektrolitokat. Plusz, cukor tartalma miatt energiát is ad.

Tipp: Banánfagyi! Vágj fel egy banánt csíkokra, 5 órán keresztül hagyd a fagyasztóban, és utána turmixold addig, amíg fagyi állaga nem lesz!

Facsard a citromot!
Biztosan te is hallottad, hogy mennyire egészséges a meleg citromos víz. Na de ilyen forróságban ki akar meleg vizet inni? Azért a citrom áldásos hatásaitól ilyenkor sem kell megválnod.

Tipp: Keverj fél citrom levet minden pohár vízbe amit iszol, és fogyaszd egész nap. Hideg víz legyen, ne jeges, mert az utóbbi gátolja az emésztést.

Igyál kókuszt!
A kókusztej és a legtöbb természetes energiaital legalább annyi magnéziumot és káliumot tartalmaz, mint a banán, plusz B vitamint is. Ráadásul diétás és finom, így szürcsölgetheted egész nap is!

Tipp: Csinálj belőle jégkockákat! Bele tudod majd rakni a vizedbe, a koktélodba vagy a smoothie-dba is.

Rágcsálj dinnyét!
A sárgadinnyének is magasabb a víztartalma, mint 90%, és ez megmagyarázza, hogy miért önti el az édes, finom lé a szádat rögtön az első falatnál. Ez a gyümölcs tökéletes reggelire, nasinak vagy vacsorára.

Tipp: Dobd fel egy kis lime-lével vagy menta levéllel!

Karfiol!
A karfiolnak is 92%-os víztartalma van, és nyersen garantálja azt, hogy hidratált maradsz!

Tipp: Csinálj belőle kuszkuszt! Tedd a karfiolt konyhai robotgépbe, és mixeld addig, amíg rizs állaga nem lesz. Ezután ízesítsd fűszerekkel, magvakkal és tedd a salátádra vagy szendvicsedre!

Spenót!
Míg a zöld salátának is nagyon nagy a víztartalma, a spenót csak kicsivel marad el mögötte, és több benne a vitamin is!

Tipp: Csempészd be az étkezésedbe olyan gyakran, amennyire csak tudod! Csinálj belőle smoothie-t, levest vagy használd köretként!