Nem véletlen, hogy olyan sokáig élnek a japánok: ezt az egy szokást érdemes ellesned tőlük
A séta az egyik legnépszerűbb sport, ami nem igényel semmilyen erőfeszítést és rengeteg egészségügyi előnnyel jár. Ha esetleg első lépésként soknak tűnik a napi 10 ezer lépés teljesítése és egy ennél könnyebben elérhető célt szeretnél kitűzni magadnak, próbáld ki a japán gyaloglást.
Ezeket láttad már?
- A japán séta intervallum alapú edzés, amely gyors és lassú gyaloglást váltogat.
Hallottál már a japán gyaloglásról? Nem tudod, miben különbözik a hagyományos sétától? Akkor itt az ideje, hogy megismerd! Számtalan egészségügyi előnnyel jár és könnyedén végezheti azt bárki. Nézzük, miről is van szó pontosan!
Így épül fel a módszer
A japán séta, más néven intervallum séta, egy olyan edzésforma, amely során váltogatjuk a gyors és lassú lépéseket - árulta el Shawn Anthony sportorvos-ortopéd sebész. 2004-ben egy japán kutatócsoport megállapította, hogy ez a módszer javíthatja az idősebb felnőttek szív- és érrendszeri egészségét és fizikai funkcióit. Szerencsére ez a bevált edzésforma a közösségi médiának köszönhetően egyre nagyobb figyelmet kap - és mindenképp érdemes kipróbálni.
A tipikus japán gyaloglási rutin során a három perc gyors tempójú gyaloglást három perc lassabb, pihenő tempójú gyaloglás követi, és ezt folytatjuk egészen 30 percig. Fontos, hogy a gyors tempójú séta tényleg maximális erőfeszítésről szóljon - magyarázta a Vogue-nak Heather Viola belgyógyászati adjunktus.
A szakemberek azt mondják, a nagyobb intenzitású sétarész a kulcsa az egésznek. „Ezekben a háromperces intervallumokban a maximális pulzusszám 70–85 százalékával kell sétálni, ami 10-es skálán 6-7-es erőfeszítésnek felel meg.” - mondta Dr. Anthony. Hozzátette, hogy ha mélyebb a légzés, erősebb a karmozgás és ha csak rövid mondatokban tudunk közben beszélni, akkor jól csináljuk.
4 ok, amiért a szorongás határozza meg az életed, pedig nem kell, hogy így legyen
A séta ugyanolyan fizikai, mentális és életmódbeli előnyökkel járhat, mint az intenzívebb edzésformák, csak kevesebb terhelés jelent az ízülete számára. Ha beépítjük napi rutinunkba, akkor javíthatunk a szív- és érrendszer egészségén, csökkenthetjük a vérnyomást, fokozhatjuk a mozgékonyságot és az anyagcserét, ami segít a testsúly szabályozásában és az inzulinérzékenység javításában. A váltakozó tempó segít erősíteni a lábizmokat és a törzsizmokat, javítja az egyensúlyt és a koordinációt, valamint támogatja a csontsűrűséget.
Javítja a mentális egészséget is
A séta javítja továbbá a hangulatot, csökkenti a stresszt és javítja a kognitív képességeket. Tanulmányok kimutatták, hogy az úgynevezett kék zónákban élők hosszú élettartamukat részben a napi sétáknak köszönthetik. A japán séta tökéletes: növeli az energiaszintet és javítja az alvás minőségét is. Az alacsony terhelés miatt biztonságosabb választás lehet azok számára is, akik aggódnak az ízületi sérülések miatt.
A japán sétát bárki kipróbálhatja, de különösen előnyös a középkorúak és az idősebbek számára. „Javítja az aerob kapacitást és az izomfunkciókat, miközben biztonságos az öregedő ízületek számára. Segít fenntartani az egyensúlyt és megelőzni az életkorral járó mozgáskorlátozottságot, ezért értékes lehet azoknak az időseknek, akik nem bírják a nagy terhelésű edzéseket.” – mondja Dr. Anthony.
Fontos a fokozatosság
A legtöbb ember számára biztonságosan végezhető a japán gyaloglás, azoknak viszont, akik esetleg szív- és érrendszeri problémákkal küzdenek, nagyon magas a vérnyomásuk vagy előrehaladott ízületi betegségük van, érdemes előtte konzultálniuk orvosukkal. Az egyensúlyi problémákkal küzdőknek sem feltétlenül ajánlott, a gyorsabb tempó miatt ugyanis könnyen eleshetnek. És mint minden más mozgásformánál, itt is nagyon fontos a fokozatosság.
Megvan a magyarázat, miért félsz annyira elengedni embereket és kapcsolatokat
